¿Cómo desarrollan los estudiantes universitarios sus propios planes de acondicionamiento físico?

Si quieres mantenerte en forma, no puedes evitar el dicho “primero, entrena tu cerebro”. ¿Perder grasa o ganar músculo? Si quieres perder grasa, come calorías para quemar calorías. ¿Buscando fuerza o belleza? ¿Deberíamos centrarnos en el área de formación? Sólo pensando primero en el objetivo podrás entrenar de forma específica y alcanzar el éxito más rápido.

2. Desarrolla un plan de entrenamiento basado en tus propios objetivos.

Al principio, estaba relativamente delgado, sin músculos y solo grasa, así que me dividí en un período de desarrollo muscular, un período de pérdida de grasa y un período de mantenimiento. En adelante, comer en exceso para ganar músculo. Comer menos para perder grasa y comer normalmente para consolidar el efecto.

Período de musculación: Realiza únicamente entrenamiento anaeróbico. El entrenamiento se divide en tres grupos, pecho y hombros, abdominales, brazos y piernas traseras, un grupo cada día, aproximadamente media hora. Pero no es tan absoluto. A veces entreno mi pecho locamente o cambio la combinación.

Período de reducción de grasa: cuando no es cruel, es NTC30 quema de boxeo durante 30 minutos o correr 5 km todos los días. Cuando es cruel, son 22 minutos de quema HIIT, 30 minutos de quema de asalto, en ejecución y combinaciones aleatorias.

Periodo de mantenimiento: haz un HIIT quema grasa o uno de 5km cada día, y haz anaeróbico al mismo tiempo, pecho, hombros, espalda, abdomen, piernas y brazos por turnos. Durante el período de mantenimiento, ocasionalmente agrego un pequeño entrenamiento después del ejercicio diario, como el entrenamiento de la capacidad de salto. Después de entrenar 67 veces, mi puntuación en salto de longitud cambió de 2,1 ma 2,35 m.

No sólo tienes que hacer tu propio plan en función de tus objetivos, sino que también tienes que encontrar la intensidad adecuada. La capacitación en mantenimiento generalmente presenta diversos grados de dificultad. No hay necesidad de esforzarse demasiado al principio. Sólo así podrás mantener tu pasión y felicidad.

3. Dieta requerida

No presto mucha atención a mi dieta porque solo puedo comer en la cafetería de la escuela y no puedo cocinar solo. Cada comida consta de dos taels de arroz, uno de carne, uno vegetariano y un huevo. Al desarrollar músculo, agregue muslos de pollo y proteína en polvo. Si tienes las condiciones para cocinar tú mismo, puedes buscar recetas de maestros en línea.

De todos modos, el principio es menos aceite, menos sal y alto contenido de proteínas. Para desarrollar músculo, coma más carbohidratos y coma comidas más pequeñas con más frecuencia.

4. Cómo persistir

Este es el tema más crítico. Muchos amigos me piden que les recomiende métodos de fitness. Como resultado, después de recopilar el plan de entrenamiento, sentí que había terminado. Debo comer y beber como si la carne fuera a desaparecer por sí sola.

De hecho, ya sea que estés perdiendo peso o desarrollando músculo, dar el primer paso es el más importante. Una vez que empieces a hacer ejercicio, descubrirás que no es tan difícil. Lo difícil es sacar la estera de yoga o caminar al patio de recreo todos los días. Uno de mis compañeros de cuarto perdió peso de 160 libras a 120 libras simplemente corriendo y haciendo HIIT para quemar grasa durante dos o tres meses. Otro compañero de cuarto perdió peso de 200 libras a 140 libras después de un año de dieta estricta y ejercicio loco. He ganado 10 libras en mis propias palabras, pero me veo mucho más delgada que antes.

Uno de mis pequeños trucos es hacer fotos después de hacer ejercicio todos los días y utilizar una báscula electrónica para registrar los datos corporales. (Mi compañero de cuarto también adoptó este hábito y, a menudo, ayudo a tomar fotografías para registrar su presencia hhh)

Puedes tomar fotografías una vez cada siete días, o puedes tomar fotografías todos los días. Al principio será difícil verlo, pero mientras sigas disparando, verás la diferencia en aproximadamente un mes, y la diferencia será obvia en dos o tres meses. Vea cómo cambia después de unos meses. En este momento, si deja de hacer ejercicio, se sentirá incómodo. En este punto, el ejercicio se convertirá en un hábito para ti.