Perfecto adelgazamiento y modelado corporal
Perfecto adelgazamiento y remodelación corporal, el cuerpo es la base de nuestra vida. Las personas con las enfermedades correspondientes no son aptas para este tipo de ejercicio. El ejercicio moderado puede llenarte de entusiasmo por la vida. La importancia del ejercicio para la población de tres niveles es evidente. Ven conmigo para aprender sobre el conocimiento perfecto para adelgazar y moldear el cuerpo.
Adelgazamiento perfecto y modelado corporal 1. El entrenamiento del equilibrio es muy importante en los planes de ejercicio personales. Al igual que los ejercicios de flexibilidad, puede afectar la calidad de nuestra vida diaria y reducir el riesgo de lesiones por caídas. El entrenamiento del equilibrio utiliza efectos visuales para activar músculos específicos de los nervios. El entrenamiento del equilibrio no se trata sólo de pararse sobre una pierna. El equilibrio eficaz también depende de la flexibilidad, la fuerza de los principales músculos del tronco y una buena coordinación muscular.
La siguiente formación se centra en los aspectos anteriores. Para garantizar los mejores resultados, es necesario prestar atención a los métodos y técnicas y evitar actuar demasiado apresuradamente.
Ejercicio: Mejora tu equilibrio y estabilidad
Bypass estático
Propósito del ejercicio: Mejorar la estabilidad de los músculos principales de la espalda y el abdomen.
Requisitos de actuación: Acuéstate boca arriba, flexiona las piernas, apoya los pies en el suelo y coloca los brazos a los lados. Con la columna en posición neutra, los músculos de las caderas, los muslos y el tronco levantan la pelvis hasta que los hombros y las rodillas queden en línea recta. Baje lentamente su cuerpo hasta la posición inicial.
Número de veces: 4 ~ 10 veces.
Tomar prestada la pelota para cruzar el puente
Propósito del ejercicio: Este entrenamiento es desafiante y está especialmente diseñado para mejorar la estabilidad de los músculos principales como el tronco, los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps. .
Requisitos de acción: Acuéstese boca arriba, coloque los pies sobre la pelota de fitness, doble ligeramente las rodillas y coloque los brazos a los costados. Haz ejercicios de puente. Utilice los talones para presionar con fuerza la pelota y mantener el cuerpo equilibrado. Manos arriba. Baje lentamente su cuerpo hasta la posición inicial.
Número de veces: 4 ~ 10 veces.
Estira el brazo y la pierna del mismo lado.
Propósito del ejercicio: Este ejercicio es más desafiante y promueve el equilibrio de todo el cuerpo al contraer los músculos abdominales y los músculos extensores de la columna.
Requisitos de actuación: Acuéstese a cuatro patas, con los brazos perpendiculares al suelo y las rodillas directamente debajo de las caderas. La columna está en posición neutra y el abdomen cerrado. Extiende lentamente el brazo y la pierna derechos hasta que queden al mismo nivel que tu torso. Mantenga la posición, cuente hasta 8 y luego baje lentamente. Repite el mismo ejercicio en el lado izquierdo. Será más fácil estirar un brazo o una pierna a la vez, extendiendo gradualmente ambos brazos y piernas al mismo tiempo.
Número de veces: 8 veces.
Yingzi
Propósito del ejercicio: Este es un movimiento de yoga que fortalece los músculos de los pies y los tobillos, por lo que mantener el equilibrio es muy importante para nosotros, especialmente cuando Cuando obtienes más viejo.
Requisitos de acción: Ponte de pie y desplaza el centro de gravedad hacia la pierna izquierda. Levante la pierna derecha hacia un lado y coloque la planta del pie en la parte interna del muslo izquierdo. Los pies y la parte interna de los muslos están igualmente comprimidos, lo que ayuda a mantener el equilibrio. Estira los brazos horizontalmente hacia ambos lados e intenta permanecer quieto durante 30 segundos. Repita del otro lado. La dificultad aumenta cuando lo haces con los ojos cerrados.
Repeticiones: 4 veces de cada lado.
Súper consejo: La contracción de los músculos del suelo pélvico ayuda a mantener el equilibrio.
Equilibrio con una sola pierna
Objetivo del ejercicio: Intenta mantener el equilibrio y cierra los ojos para favorecer la comunicación nerviosa propioceptiva entre el cerebro y los músculos.
Requisitos de actuación: Acabar en pie. Concéntrate en tu pierna izquierda, levanta tu pierna derecha y abraza tu rodilla derecha. La columna está completamente extendida. Cuando te sientas equilibrado, cierra los ojos. Experimente cómo funcionan los músculos de sus pies para mantener el equilibrio. Intenta mantenerlo durante 30 segundos.
Repeticiones: 4 segundos por lado.
Súper consejo: Primero, puedes poner una silla a tu lado para que te ayude a mantener el equilibrio.
Perfecto para adelgazar y moldear el cuerpo. Se recomienda beber regularmente los 2 zumos de verduras que aparecen a continuación. ¡La desintoxicación también puede mantenerte en perfecta forma!
Jugo de apio
El apio tiene un sabor fragante y puede aumentar el apetito de las personas. Cuando el clima es seco y caluroso, beber un vaso de jugo de apio por la mañana te hará sentir mejor. Lo mejor es beber jugo de apio entre comidas.
El jugo de apio también se puede utilizar como fármaco diurético, laxante y antihipertensivo. Dado que las raíces y hojas de apio son ricas en vitaminas A, B1, B2, C y P, el jugo de apio es especialmente adecuado para personas con deficiencias vitamínicas.
Zumo de pepino fresco
Beber más zumo de pepino es bueno para las personas.
Puede regular la presión arterial, prevenir la tensión miocárdica excesiva y la aterosclerosis, puede calmar y fortalecer el sistema nervioso y mejorar la memoria;
También tiene cierto efecto en la prevención y el tratamiento del daño de las encías y la enfermedad periodontal; ; contiene los ingredientes necesarios para el cabello y las uñas. Contiene diversos elementos que previenen la caída del cabello y el agrietamiento de las uñas. Tiene fuertes propiedades diuréticas. Contiene menos grasas y azúcares, lo que la convierte en una bebida ideal.
Jugo de repollo
El repollo chino tiene un buen efecto al promover la recuperación de la función hematopoyética, resistir la arteriosclerosis, evitar que el azúcar se convierta en grasa y prevenir la deposición de colesterol sérico. La vitamina A del jugo de col china puede promover el desarrollo de los niños y prevenir la ceguera nocturna.
El selenio que contiene el jugo de col china no sólo ayuda a prevenir la ambliopía, sino que también ayuda a potenciar el poder bactericida de los glóbulos blancos del cuerpo humano y a resistir la toxicidad de los metales pesados. Cuando la infección de las encías causa enfermedad periodontal, beber jugo mixto de repollo y zanahoria no solo puede complementar el cuerpo con una gran cantidad de vitamina C, sino también limpiar la boca.
Jugo de tomate
Los tomates contienen una gran cantidad de ácido cítrico, que es beneficioso para el metabolismo del organismo, favorece la producción de jugo gástrico y mejora la digestión de los alimentos grasos. La vitamina P de los tomates puede proteger los vasos sanguíneos, prevenir y tratar la presión arterial alta y mejorar la función cardíaca.
El jugo de tomate mezclado con jugo de manzana, jugo de calabaza y jugo de limón puede ayudarte a perder peso. Además, beber jugo de tomate con regularidad puede tonificar la piel.