¿Cómo mantienen la salud las mujeres durante la menopausia?
1. Reacción a la enfermedad
1. Prevención de la osteoporosis: Después de que las mujeres entran en la menopausia, mostrarán signos de trastornos endocrinos, y debido a la acumulación de malos hábitos a lo largo de los años, como como saltarse el desayuno, dormir después de una comida completa, comer menos alimentos que contengan calcio, no hacer ejercicio, etc., pueden dañar fácilmente sus funciones gastrointestinales y renales. Por lo tanto, las mujeres tienen más probabilidades de sufrir osteoporosis, lo que provoca síntomas como acortamiento de la longitud del cuerpo, dolor lumbar y fracturas.
Habilidades de afrontamiento: Las mujeres pueden comer más calcio, vitamina D, proteínas y otros alimentos altamente nutritivos, como leche al salir, necesitan evitar caerse o chocar con otras personas para evitar hematomas o fracturas; tomar más sol y hacer ejercicio lento Caminar, correr y otros ejercicios pueden ayudar a mejorar la capacidad de equilibrio de las mujeres y reducir la pérdida de calcio.
2. Prevención del insomnio: Después de que las mujeres entran en la menopausia, experimentarán cambios emocionales inexplicables como irritabilidad, depresión e irritabilidad. Aunque algunas mujeres han controlado sus emociones, todavía ocasionalmente se enojan y sufren de insomnio. De hecho, esto se debe al deterioro de la función ovárica de la mujer, a la reducción de los niveles de estrógeno y a los trastornos endocrinos.
Habilidades de afrontamiento: Si bien las mujeres siguen los consejos del médico y toman medicamentos para regular el sistema endocrino, también deben prestar atención para evitar el contacto con factores externos que pueden inducir fácilmente cambios de humor e insomnio. Por ejemplo: ambiente ruidoso para dormir, peleas entre marido y mujer, ambiente de trabajo tenso, etc. Al mismo tiempo, las mujeres deben trabajar duro para hacer ajustes internos y reducir la aparición de pequeñas emociones como la ira cuando encuentran dificultades debido a sus propios pensamientos. Este ajuste bidireccional de factores internos y externos, combinado con el tratamiento farmacológico, puede prevenir eficazmente el insomnio menopáusico, la depresión y otras enfermedades de las mujeres, y ayudarlas a retrasar el envejecimiento.
3. Enfermedades ginecológicas o del sistema urinario: las mujeres menopáusicas generalmente experimentan atrofia mamaria y menor circunferencia del busto debido a cambios en los niveles hormonales y trastornos endocrinos;
Habilidades de afrontamiento: En este momento, las mujeres pueden aumentar el número de masajes en los senos y utilizar medicamentos para regular los niveles hormonales en el cuerpo y mejorar el sistema endocrino. Además, durante la vida sexual, se debe prestar atención al uso de lubricantes, condones y otros medios auxiliares para hidratar completamente las partes íntimas femeninas, evitar el dolor de las relaciones sexuales y prevenir problemas ginecológicos o urológicos como congestión, daño, orina. Infección del tracto, inflamación de las partes íntimas femeninas, etc. Enfermedad sistémica.
2. Es importante ajustar tu dieta.
1. Las mujeres menopáusicas que consumen menos calorías aún pueden ganar peso debido a desequilibrios en la actividad nerviosa autónoma, metabolismo lento y baja ingesta calórica. La distorsión corporal afecta directamente la confianza en sí mismas de las madres, lo que puede ser la fuente de su inexplicable enojo. Además, la deposición excesiva de grasa aumentará la carga sobre el corazón, haciéndolo propenso a la arteriosclerosis, enfermedades coronarias, osteoporosis y otras enfermedades. Así que elija una dieta baja en calorías, baja en carbohidratos, baja en grasas, baja en sal y baja en azúcar.
2. Consuma menos grasas y reduzca los alimentos ricos en colesterol como el caviar, la piel de pollo y la piel de pato, que pueden reducir el riesgo de cáncer de mama. Para garantizar el suministro de proteínas de alta calidad, se deben utilizar como fuente principal de proteínas leche, carne magra, pescado, soja y otros alimentos, especialmente productos de soja, que son nutritivos y ricos en proteínas de alta calidad, calcio, fósforo, hierro, vitaminas B1, B2 y zanahoria blanca.
3. Coma más verduras, frutas, patatas, zanahorias y otros tubérculos, complemente con vitaminas, fibra, sales inorgánicas y agua, y coma más alimentos ricos en tiamina y niacina, como cereales, arroz integral, frijoles, etc.
4. Coma más algas marinas, setas, hongos, cebollas, ajo y otros alimentos para ayudar a reducir los lípidos en sangre. Utilice aceite vegetal para cocinar y coma menos alimentos fritos. También preste atención a reducir el consumo de sal a no más de 10 g por día. Para aumentar la ingesta de calcio y prevenir la osteoporosis, las mujeres menopáusicas deben consumir más alimentos ricos en calcio, como leche, yogur, productos de soja, algas marinas, etc.
3. Sueño adecuado y descanso razonable
Para las mujeres menopáusicas, el sueño es un gran obstáculo, porque la producción de estrógenos y progesterona se reduce, y la calidad del sueño también se ve afectada. disminuirá.
La suplementación con hormonas puede mejorar el sueño y la suplementación con hormonas sexuales es segura dentro de los 4 a 5 años posteriores a la menopausia. Además, juega un papel importante en la prevención de la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares y la enfermedad de Alzheimer.