¿Cómo mejorar el estreñimiento? Varias formas de aliviar el estreñimiento de forma rápida y natural
Pasos
1. Bebe más agua. Las heces secas son una causa común de estreñimiento, por lo que mientras más agua agregues, más fácil será defecar y obtener algo de alivio. Es especialmente importante beber más agua a medida que aumenta la fibra dietética; de lo contrario, las heces pueden ser más difíciles de evacuar porque aumentará de peso. Los hombres deben beber al menos 13 vasos (3 litros) de líquido al día. Las mujeres deben beber al menos 9 vasos (2,2 litros) de líquido al día.
Evitar las bebidas con cafeína y alcohólicas cuando se esté estreñido. Las bebidas con cafeína como el café y los refrescos, así como el alcohol, son diuréticos, lo que significa que provocan la orina. Esto puede empeorar su estreñimiento.
Otros líquidos, como zumos, caldos e infusiones, son buenas fuentes de líquidos, aunque conviene evitar los tés con cafeína. Los jugos de pera y manzana son opciones particularmente buenas porque son laxantes suaves y naturales.
Aumenta gradualmente la fibra en tu dieta. La fibra permite que las heces absorban más agua, lo que facilita su movimiento a través de los intestinos. Las mujeres deben consumir entre 21 y 25 g de fibra al día y los hombres entre 30 y 38 g de fibra. Puede contraerlo comiendo alimentos ricos en fibra o tomando suplementos de fibra. Sin embargo, cambiar repentinamente su consumo de fibra puede hacer que se sienta con gases e hinchazón, por lo que es una buena idea agregar un poco de fibra a la vez. Por ejemplo, en cada comida, puedes comer algunos alimentos ricos en fibra, como bayas y otras frutas, especialmente aquellas con piel comestible, como manzanas, uvas, etc.
Verduras de hojas oscuras como col rizada, hojas de mostaza, remolacha y lechuga.
Verduras como brócoli, espinacas, zanahorias, brócoli, coles de Bruselas, alcachofas y judías verdes.
Frijoles y otras legumbres como judías rojas, blancas, garbanzos, judías manchadas, habas, judías blancas, lentejas y guisantes de carita.
Cereales integrales sin procesar como arroz integral, palomitas de maíz, avena y cebada, así como panes integrales y cereales ricos en fibra.
Semillas y frutos secos, como calabaza, sésamo, girasol, lino, almendras, nueces y pecanas.
Advertencia: Los suplementos de fibra pueden reducir la absorción de medicamentos por parte del cuerpo. Tome estos suplementos al menos una hora antes o dos horas después de tomar su medicamento.
Come una ciruela en 3 minutos y espera unas horas. Las ciruelas secas son en realidad ciruelas, un alimento dulce rico en fibra. Además, contienen sorbitol, un azúcar natural que ayuda a aliviar el estreñimiento. El sorbitol es un estimulante suave del colon que puede ayudarle a defecar más rápido y reducir el riesgo de estreñimiento. Una son 3 ciruelas pasas, unos 30 gramos.
Si no te gusta la textura arrugada o el sabor único de las ciruelas, bebe un vaso pequeño de jugo de ciruela. Sin embargo, el jugo de ciruela pasa contiene menos fibra que las ciruelas pasas.
Después de comer algunas de las ciruelas, déjalas pasar por tu sistema digestivo antes de terminarlas. Si come demasiado, puede tener diarrea. Sin embargo, si no siente alivio al cabo de unas horas, tome otro.
Evita el queso y los lácteos. El queso y los productos lácteos suelen contener lactosa. Para algunas personas, la lactosa puede provocar gases, hinchazón y estreñimiento. Si tiene estreñimiento, elimine el queso, la leche y la mayoría de los demás productos lácteos de su dieta hasta que se sienta mejor. Sin embargo, si los tolera bien en circunstancias normales, puede empezar a añadirlos al yogur cuando sus intestinos vuelvan a moverse con normalidad. La excepción es el yogur, especialmente el que contiene probióticos vivos. Se ha demostrado que el yogur que contiene el probiótico Bifidobacterium longum o Bifidobacterium animalis promueve deposiciones más frecuentes y menos dolorosas.
Consumir grandes cantidades de la sustancia puede ayudar a que tu cuerpo defeque con mayor facilidad. Existen varias hierbas suaves que pueden aumentar el volumen de las heces, suavizarlas y ayudarle a aliviar el estreñimiento.
A menudo se pueden encontrar cápsulas, tabletas y polvos en tiendas naturistas y en algunas farmacias. También puedes comprar un poco de té. Beba muchos líquidos mientras toma estos suplementos para mejorar el peso y asegúrese de hablar con su médico antes de agregar un nuevo suplemento a su dieta, especialmente si está tomando otros medicamentos, o está embarazada o amamantando. El plátano viene en muchas formas, incluido el polvo y la malla. También es el ingrediente activo en preparados comerciales como vomoxil. La dosis depende del producto que utilices. Lea atentamente las etiquetas.
Pruebe agregar 1 cucharada (7 gramos) de linaza molida a su cereal de desayuno como una manera fácil de agregar fibra adicional y ácidos grasos omega-3 a su dieta. También puedes agregarlo a productos horneados como muffins de salvado o usarlo como ingrediente en yogur.
La alholva es una leguminosa rica en fibra y los suplementos de alholva suelen venderse en forma de cápsulas. Tome una cápsula al día para estimular la evacuación intestinal y ayudarle a tener una evacuación intestinal más suave. Sin embargo, no está claro si el fenogreco es seguro para mujeres embarazadas, madres lactantes o niños pequeños, así que hable con su médico antes de usarlo.
6 Toma aceite de ricino para un alivio a corto plazo. Puede que no sepa bien, pero hay una razón por la que esta forma tradicional de tratar el estreñimiento ha resistido la prueba del tiempo. El aceite de ricino es un laxante estimulante, lo que significa que hace que el cuerpo defeque mediante la contracción de los músculos intestinales. También lubrica los intestinos para que las heces pasen más fácilmente. La dosis de aceite de ricino para adultos es de 15 a 60 ml. Sin embargo, si no estás acostumbrado a tomar aceite de ricino, debes empezar con una dosis baja. Debería hacer efecto en 2-3 horas, pero es mejor tomar solo una dosis al día en caso de que tarde más en hacer efecto.
El aceite de ricino generalmente se considera seguro. Sin embargo, sólo debes tomar la dosis recomendada. Si tienes apendicitis u obstrucción intestinal, debes consultar a tu médico. No use aceite de ricino si está embarazada.
El aceite de ricino puede causar una variedad de efectos secundarios raros pero desagradables si se toma en sobredosis, así que siga cuidadosamente las instrucciones de dosificación. Los efectos secundarios pueden incluir calambres abdominales, mareos, desmayos, náuseas, diarrea, sarpullido, dificultad para respirar, dolor en el pecho y dolor de garganta. Si toma una sobredosis de aceite de ricino, comuníquese con un centro de control de intoxicaciones o un servicio de emergencia.
Advertencia: Tenga en cuenta que el aceite de pescado puede provocar estreñimiento. No tome suplementos de aceite de pescado para tratar el estreñimiento a menos que se lo indique su médico.
Tomar suplementos de magnesio o laxantes a base de magnesio. El magnesio ayuda a mover el agua hacia los intestinos, lo que ablanda las heces y facilita su evacuación. Sin embargo, hable con su médico antes de tomar suplementos de magnesio, ya que el magnesio puede interactuar con antibióticos, relajantes musculares y medicamentos antihipertensivos. Además de las fuentes dietéticas como el brócoli y los frijoles, existen otras formas de obtener magnesio, entre ellas: Puede obtenerlo agregando 1 cucharadita (10 a 30 g) de sal de Epsom o 6 a 8 onzas líquidas (180 a 240 ml) de agua. Toma magnesio. Esta mezcla puede tener un sabor desagradable, pero puede aliviar el estreñimiento en tan solo 30 minutos.
El citrato de magnesio está disponible en forma de comprimidos y suspensión oral. Tome la dosis recomendada por su médico o farmacéutico como se indica en el paquete. Beba un vaso de agua a la vez.
El hidróxido de magnesio, también conocido como leche de magnesia, también es eficaz en el tratamiento del estreñimiento.
Tomar aceite mineral puede ayudar a suavizar las deposiciones. El aceite mineral líquido cubrirá las heces con una película aceitosa e impermeable. Esto ayudará a que las heces retengan agua y se muevan suavemente a través del colon, por lo que es posible que el estreñimiento se alivie en tan solo unas horas. Puede encontrar aceite mineral en la mayoría de farmacias y droguerías. Mezcle esta dosis con 8 onzas líquidas (240 ml) de agua fría o jugo y beba la cantidad completa. Beber un segundo vaso de agua o jugo también puede ayudar. No tome aceite mineral sin consultar a su médico si tiene alguna de las siguientes condiciones: alergia a alimentos o medicamentos, embarazo, insuficiencia cardíaca, apendicitis, dificultad para tragar, dolor de estómago, náuseas o vómitos, sangrado rectal o problemas renales.
No dar aceite mineral a niños menores de 6 años, ni tomarlo habitualmente. El uso regular puede provocar dependencia de sus efectos laxantes. También impide que su cuerpo absorba suficientes vitaminas A, D, E y K.
No tomar más aceite mineral del recomendado. La sobredosis puede provocar efectos secundarios graves, como dolor abdominal, diarrea, náuseas y vómitos.
Si toma más de la dosis recomendada, busque ayuda médica de emergencia.
No utilizar varios laxantes en un día. Es importante darle tiempo a los laxantes para que funcionen correctamente. Esto puede tardar varias horas o incluso más. Por eso, es importante no mezclar diferentes medicamentos, hierbas o tónicos que tengan efecto laxante. Si funciona demasiado bien, puede desarrollar diarrea intensa y deshidratarse. Pero además de los cambios en la dieta, como eliminar los productos lácteos o comer más fibra, también está bien tomar laxantes.
Si tomas laxantes, asegúrate de beber mucha agua ya que puedes deshidratarte.
Método 2: Cambiar el estilo de vida a largo plazo.
1 Añade yogur o alimentos fermentados a tu dieta diaria. Intente agregar una taza de yogur a su dieta diaria y vea si ayuda a regular las deposiciones. El yogur contiene cultivos bacterianos vivos llamados probióticos que crean un ambiente saludable para el sistema digestivo. Se cree que las bacterias del yogur cambian la flora intestinal. Esto reduce el tiempo que tardan los alimentos en digerirse y moverse por el sistema. Revisa la etiqueta para asegurarte de que el yogur que compras contenga bacterias vivas. Sin bacterias vivas, el yogur no tendría el mismo efecto. Otros alimentos fermentados y cultivados, como la kombucha, el kimchi, el vino y el kimchi, también contienen bacterias beneficiosas que pueden ayudar a la digestión y aliviar el estreñimiento.
2 Evita los alimentos procesados. Los alimentos procesados y la comida rápida pueden causar estreñimiento crónico, así que manténgase alejado de ellos si tiene problemas para defecar. Estos alimentos suelen tener un alto contenido de grasas, bajos en fibra y no aportan muchos nutrientes. Los alimentos que se deben evitar incluyen: Cereales procesados o fortificados. El pan blanco, los pasteles, muchas pastas y los cereales para el desayuno suelen contener altas cantidades de fibra y harina, que no tienen ningún valor nutricional. Busque cereales integrales en su lugar. Las salchichas, las carnes rojas y los fiambres suelen contener altos niveles de grasa y sal. Consuma carnes magras como pescado, pollo y pavo. Las patatas fritas, las patatas fritas y alimentos similares proporcionan muy poca nutrición y fibra. Puedes elegir entre batatas al horno, papas fritas o palomitas de maíz.
Hacer más ejercicio. Un estilo de vida sedentario puede provocar un intestino debilitado que le impide excretar adecuadamente los desechos. Incluso agregar de 10 a 15 minutos de ejercicio por día puede ayudar a que su cuerpo se mantenga regular. Caminar, nadar, trotar y hacer yoga son buenas opciones para hacer ejercicio, incluso si no estás acostumbrado a hacer mucho ejercicio.
No retrases tus deposiciones cuando necesites hacerlo. Incluso si estás en un lugar público, es importante que no intentes retener tu popó cuando quieras ir. Si intenta ignorar el hecho de que necesita defecar, le resultará más difícil hacerlo en el futuro. Hay muchos tipos de deposiciones que se consideran "normales". Muchas personas tienen un promedio de 1 a 2 deposiciones por día, pero algunas personas pueden tener solo tres deposiciones por semana. Mientras su cuerpo se sienta cómodo, no hay necesidad de preocuparse por la frecuencia de las deposiciones.
5 No utilizar laxantes estimulantes más de 2-3 veces por semana. El uso excesivo de laxantes, especialmente laxantes estimulantes, puede hacer que su cuerpo dependa del laxante, lo que significa que defecar de forma natural se vuelve más difícil. No use laxantes todos los días. Si tiene estreñimiento crónico, hable con su médico sobre tratamientos alternativos. El uso prolongado de laxantes también puede provocar desequilibrios electrolíticos en el cuerpo.
Método 3: ¿Cuándo acudir al médico?
1 Si presentas dolor intenso o sangre en las heces, debes buscar atención médica de inmediato. Si experimenta dolor o calambres abdominales intensos, o si tiene heces oscuras o con sangre, consulte a su médico lo antes posible. Esto puede ser un signo de una afección grave, como una perforación intestinal. Una vez que su médico determine la causa de sus síntomas, podrá recomendar el tratamiento adecuado. Solicite una cita con su médico o acuda a un centro de atención de urgencia el mismo día si tiene alguno de los siguientes síntomas: sangrado rectal, sangrado en las heces, dolor abdominal persistente, hinchazón, problemas con gases, vómitos, dolor lumbar y fiebre. .
Si no ha defecado durante más de tres días, consulte a su médico. Es posible que necesite un laxante más fuerte, que está disponible con receta médica. Además, su médico puede descartar afecciones subyacentes que puedan estar causando estreñimiento. Su médico puede proporcionarle un tratamiento de venta libre. Los laxantes suelen hacer efecto en unos 2 días. Además, el tiempo de toma no debe exceder de una semana.
Si el estreñimiento crónico no mejora con los cuidados personales, consulta a tu médico. Si estás estreñido varios días a la semana y dura al menos 3 semanas, tienes estreñimiento crónico. Su médico puede ayudarle a descubrir por qué está constantemente estreñido.
Además, pueden brindarle opciones de tratamiento adicionales, como laxantes recetados, que pueden ayudarlo a defecar mejor. Informe a su médico acerca de los cambios en su dieta y estilo de vida. Es posible que le recomienden algunas formas diferentes de ayudarlo a aliviar el estreñimiento.
Consejo: En algunos casos, el estreñimiento crónico puede ser consecuencia de la toma de medicamentos. Por ejemplo, los antidepresivos, los opioides, ciertos medicamentos para la presión arterial y algunos medicamentos para las alergias pueden causar estreñimiento. Si cree que sí, intente hablar con su médico sobre si podría recetarle otros medicamentos.
Si tienes antecedentes familiares de cáncer de colon o recto, habla con tu médico. El estreñimiento es un problema muy normal. Si cambia su dieta o estilo de vida, lo más probable es que desaparezca. Aunque es posible que no tenga problemas de salud graves, es una buena idea hablar con su médico sobre su historial médico. Pueden ayudarle a reconocer los signos de una enfermedad grave para poder tratarla a tiempo. Su médico puede recomendarle que continúe con sus cuidados personales para aliviar el estreñimiento. Sin embargo, cuando se trata de tu salud, siempre es mejor estar seguro.