¿Cómo hacer sentadillas sin lastimarte las rodillas?
2.Dejar claro que la barra no debe colocarse directamente sobre las articulaciones o huesos, sino sobre los músculos flexibles para mejorar la resistencia. Intenta también mantener la barra en contacto con tus hombros tanto como sea posible para aumentar la superficie de contacto, reducir la presión, evitar el dolor y mantener la estabilidad de la barra.
3. Acción correcta. Agacharse para realizar sentadillas es incorrecto y peligroso. Asegúrese de levantar la cabeza al realizar los movimientos.
4. Ritmo de ejercicio razonable. Al ponerse en cuclillas, no lo baje demasiado rápido ni demasiado bajo, de lo contrario dañará fácilmente sus rodillas, tobillos y otras articulaciones. La razón por la que se baja la barra rápidamente es que los músculos de soporte están demasiado flojos. La barra es relativamente pesada y se mueve a cierta velocidad, lo que dificulta levantarse o deslizarse. La encuesta muestra que el deslizamiento de la barra se produce durante el proceso de descenso y representa más del 70%.
Datos ampliados
Beneficios de las sentadillas:
1. Las sentadillas pueden mejorar la fuerza de las piernas y el efecto es extremadamente obvio. Es la mejor acción para entrenar las piernas. .
2. Ponerse en cuclillas puede promover la secreción de testosterona en amigos varones. Una gran cantidad de testosterona promueve el crecimiento de los músculos en todo el cuerpo, lo que hace que el efecto físico sea el doble con la mitad del esfuerzo.
3. Las sentadillas también pueden mejorar la capacidad cardiorrespiratoria.
4. Las sentadillas pueden favorecer la secreción de testosterona.
5. Como dice el refrán, "la gente envejece primero". Hacer sentadillas y practicar ejercicios de piernas puede ralentizar el ritmo de envejecimiento hasta cierto punto.
People's Daily Online - ¿Cuáles son los beneficios de hacer sentadillas con regularidad?
Enciclopedia Baidu-Squat