¿Cómo lidiar con la sobrealimentación periódica durante el proceso de pérdida de peso?

El apetito explosivo a menudo es causado por dietas prolongadas, desnutrición o incluso desnutrición. Cuando las personas tienen hambre, la actividad de las enzimas en el cuerpo disminuirá. Una vez que empiezan a comer, su apetito puede volverse muy grande. En este momento, la comida común no puede satisfacer a las personas que han tenido hambre durante mucho tiempo. "Comer por libras" puede calmar los malos nervios de las personas que hacen dieta a largo plazo. Ya sabes, muchos pacientes con bulimia han experimentado dietas para perder peso.

Xiao Hai sugirió:

1. Limitar la brecha térmica.

No hagas que la diferencia en las calorías que consumes todos los días sea demasiado grande. Una diferencia de 300 a 500 calorías es suficiente.

2. Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia.

No te dejes llevar con el estómago vacío durante largos periodos de tiempo. Consuma bocadillos adecuados. Si tiene un fuerte autocontrol, dividir las calorías de tres comidas en cinco o seis comidas puede ayudar a equilibrar el azúcar en sangre, asegurar la tasa metabólica basal y controlar el apetito. Además de las comidas, la elección de los snacks es muy importante. Lo mejor es elegir alimentos ricos en proteínas o en fibra. Por ejemplo, basta con una taza de yogur desnatado y sin azúcar o una manzana o un puñado de frutos secos o un puñado de dátiles o un huevo. Debes hacerlo tú mismo. Será una tragedia si comes demasiado.

3. Consiéntete adecuadamente.

Controla cuidadosamente tu dieta + haz ejercicio bien, date una comida favorita como recompensa y mantenla durante una o dos semanas. Es imposible que las personas estén tensas todo el tiempo y es fácil causar problemas si prestas demasiada atención a tu dieta.

4. Aléjate de la tentación.

Por ejemplo, cuando visites un supermercado, no visites la sección de snacks, y no visites una pastelería si no tienes nada que hacer. Dígales a sus amigos que está perdiendo peso seriamente y espere que no lo tienten con alimentos ricos en calorías. Pero no vayas demasiado lejos al decir no a las reuniones sociales en favor de un plan de adelgazamiento.

5. Date un poco de motivación.

Basado en la experiencia de uno de mis alumnos, cambié la persona objetivo por un protector de pantalla de teléfono móvil, fondo de computadora, etc. Durante el período de pérdida de peso, cuando quiero comer comida chatarra, enciendo mi teléfono para motivarme... parece ser bastante útil. Victoria's Secret tiene un nuevo programa que se lanzará pronto, por lo que sería genial verlo en busca de inspiración.

6. Registra tu dieta (opcional).

Será mejor que sepas lo que comes cada día. Tenga cuidado con los aderezos para ensaladas, las bebidas azucaradas y las frutas en conserva, que pueden arruinar sus esfuerzos por perder peso.

¡Finalmente, Xiao Hi desea que todos puedan perder peso con éxito y tener una figura perfecta!