¿Qué movimientos de yoga deben practicar las mujeres embarazadas?
¡Ahora, comencemos con una postura simple de bebé y comencemos la práctica de yoga para el embarazo de hoy contigo! La postura del bebé es un movimiento de relajación de yoga muy popular para muchos principiantes.
Pozidia Kopirui
Arrodíllate, inclina el cuerpo hacia adelante, coloca las palmas y los codos planos, acerca la frente al suelo, relaja todo el cuerpo y sigue respirando durante 6 ~ 8 veces.
Función de acción
Relaja tu cuerpo y mente y calma tu estado de ánimo.
Doblar las rodillas hacia adelante
Doblar las rodillas hacia adelante también es un movimiento de yoga muy sencillo. Cuando practique doblar las rodillas hacia adelante, debe prestar atención a mantener el equilibrio del cuerpo, especialmente cuando lo practican mujeres embarazadas.
Función
Estirar la columna, estirar los hombros, el cuello y la espalda y relajar.
Comportamiento
Dobla las piernas, coloca las manos debajo de las pantorrillas y sobre los dedos de los pies y relaja el cuello a la altura de la mitad de las piernas.
Siéntate con las piernas cruzadas y estírate.
Función
Estira los músculos isquiotibiales de los muslos, estira la espalda y mejora la tensión y el dolor de espalda.
Practicar este estilo también tiene el efecto de proteger al feto para nosotras, las futuras madres. La práctica persistente también puede aliviar eficazmente las molestias de las mujeres embarazadas y ayudar a nuestras futuras madres a pasar su embarazo más fácilmente.
Comportamiento
De pie con los pies derechos, levanta la pierna derecha con la mano derecha, estira la parte posterior del muslo, endereza la espalda y haz lo mismo con el lado izquierdo.
Postura sencilla para sentarse
Siéntate derecho, cruza las piernas, estira la columna hacia arriba y mantén el cuerpo relajado.
Cierra los ojos, regula tu respiración y concéntrate en tu respiración, larga y lenta. Mantenlo durante 5 a 10 minutos.
Función de acción
La práctica persistente de esta postura puede ayudarnos a limpiar los pulmones de forma eficaz. Se recomienda que los trabajadores al aire libre practiquen esta postura con más frecuencia, ya que tiene un buen efecto para limpiar el aire turbio de los pulmones.
Acuéstate boca arriba y levanta las piernas
Acuéstate boca arriba, estira los brazos hacia ambos lados, dobla la pierna derecha, estira la pierna izquierda hacia arriba 90 grados y sigue respirando. de 3 a 6 veces. Relájate y repite la posición cambiando de pierna.
Funciones de acción
Ampliar los pulmones y fortalecer la circulación sanguínea en abdomen y piernas.
Estiramiento lateral sentado
Sentado, flexiona la pierna izquierda y extiende la pierna derecha hacia afuera. Coloca tu mano derecha frente a ti, inhala, estira el brazo izquierdo hacia arriba, exhala, estira el cuerpo hacia la derecha y expande el pecho. Siga respirando de 3 a 6 veces.
Función de movimiento
Ejercita nuestra vitalidad pulmonar y fortalece nuestros pulmones.
Tipo de flexión en ángulo hacia adelante
Coloque la pierna derecha hacia atrás, gire el cuerpo hacia la izquierda, inhale, estire los brazos hacia arriba, exhale, incline el cuerpo hacia adelante, cerca de la pierna izquierda. , manos Colóquelo a ambos lados de su pie izquierdo y siga respirando de 3 a 6 veces. Relájate y repite del otro lado.
Función de acción
El estiramiento alivia la presión y la tensión de la espalda y mejora la flexibilidad de las piernas.
Mat Sindrasana
Eficacia
Adelgaza la cintura, reduce el estómago y los glúteos, favorece la circulación sanguínea y el metabolismo, mejora la desintoxicación y mejora el estreñimiento.
Comportamiento
Siéntate en la estera de yoga con las piernas estiradas hacia adelante, los pies naturalmente juntos, la parte superior del cuerpo recta, los músculos de la espalda estirados hacia arriba, los músculos abdominales tensos y las manos colocado de rodillas Prepárate.
El método de Matsyendrasana es realmente un poco difícil. ¡Creo que todos lo sentirán al practicar este paso! Espero que todos no se impacienten y hagan lo mejor que puedan.
Dobla la rodilla izquierda, apoya la pierna izquierda con ambas manos, coloca el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha, pisa la estera de yoga con la planta del pie y cierra la pantorrilla y el muslo. a casi 90 grados. Intente llevar las rodillas hacia adentro sin abrir la pelvis hacia afuera.