¿Qué deben comer las mujeres para adelgazar durante la menstruación? ¿Cuáles son algunas formas para que las mujeres pierdan peso durante la menstruación?
1. Explicación detallada de cómo perder peso durante la menstruación
En primer lugar, las manzanas
Las manzanas contienen ácido málico único, que puede acelerar el metabolismo y reducirlo. La grasa en la parte inferior del cuerpo es mejor que otros alimentos. La fruta contiene más calcio, lo que puede reducir el contenido de sal que causa la hinchazón en la parte inferior del cuerpo.
En segundo lugar, la guayaba
La guayaba tiene muy pocas calorías y es rica en fibra dietética, lo que hace que las personas se sientan saciadas fácilmente. Es la mejor opción para que las actrices pierdan peso. Al mismo tiempo, si preparas té con guayaba con frecuencia, puedes acelerar el metabolismo, ayudar a eliminar toxinas del cuerpo y evitar la acumulación de grasa.
En tercer lugar, la papaya
La papaya tiene enzimas proteolíticas únicas que pueden eliminar la grasa acumulada en la parte inferior del cuerpo debido al consumo de carne, y la pectina contenida en la carne de papaya es un excelente agente de limpieza del colon que puede reducir Acumulación de desechos en la parte inferior del cuerpo.
En cuarto lugar, el pomelo
Todo el mundo sabe desde hace tiempo que el pomelo tiene muy pocas calorías y no aumentará de peso si se come en exceso. Sin embargo, resulta que también es rico en potasio. , que ayuda a reducir la acumulación de grasa y agua en la parte inferior del cuerpo.
5. Kiwi
Además de vitamina C, el kiwi también es rico en fibra, lo que puede aumentar la velocidad de descomposición de la grasa y evitar la acumulación excesiva de grasa en las piernas.
Sexto, el durian
El durian huele mucho, pero tiene un sabor fuerte y un alto valor nutricional. Durian es rico en almidón pero bastante bajo en grasas. Si se utiliza en lugar del desayuno o la cena, puede tener un muy buen efecto de pérdida de peso. Al mismo tiempo, tiene las funciones de activar la circulación sanguínea, dispersar el frío y aliviar la dismenorrea. Definitivamente es la fruta más ideal para que las mujeres que menstrúan pierdan peso.
7. Naranjas dulces
Las naranjas son frutas bajas en calorías y deliciosas que contienen mucha fibra y azúcares naturales. Pueden sustituir al azúcar sin engordar. Las naranjas son el mejor alimento para adelgazar. Además, las naranjas son ricas en fibra, lo que puede acelerar la motilidad gastrointestinal y ayudar a la defecación, especialmente durante la menstruación, y ayudar a eliminar una gran cantidad de toxinas del organismo. Después de la menstruación, inmediatamente puedes volverte ligera y hermosa.
1. El mejor periodo para adelgazar: Días 7-13 del ciclo menstrual (período dorado para adelgazar).
Precauciones especiales con la dieta
1. Este es un período en el que la obesidad es fácil. Si los alimentos que consumes no se descomponen rápidamente, se convertirán en grasa y permanecerán en tu cuerpo. Por lo tanto, debes intentar reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías y grasas.
2. Consuma más alimentos buenos para la digestión y el metabolismo, como melón de invierno, apio, melón frío, etc., que pueden acelerar el progreso de la pérdida de peso.
3. Puedes fijarte un menú de 7 días, con el que no solo podrás controlar la absorción de calorías, sino también mantener un aporte nutricional suficiente para conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
2. Periodo de duración: del día 14 al 20 del ciclo menstrual.
Una semana después de la ovulación, el efecto de las hormonas del óvulo se vuelve más fuerte. Sin embargo, debido al aumento de la secreción de la hormona luteína, la condición de la piel se vuelve inestable. Los problemas se gestan en la semana anterior al período menstrual y la secreción de sebo aumenta. y la melanina se activa, es probable que se produzca acné y el estado de ánimo tendrá más altibajos.
Precauciones especiales en la dieta
1. Mantener una dieta baja en calorías y grasas. Si tu apetito aumenta, también puedes comer alimentos más saciantes para saciar tu hambre, como moxa, _ _, Cao Xian, frutas y verduras, pan integral, arroz integral, avena, etc. Comer más leche, queso y pescado seco es muy útil para perder peso. Beber más té verde y agua puede ayudar al metabolismo de su cuerpo.
2. No ingerir almidón (azúcar) ni alimentos con alto contenido en azúcar durante dos comidas consecutivas. Incluye postres, tartas, helados o dulces.
3. Fase lenta: Finaliza el primer día de la menstruación, siendo el día 21 al 28 del ciclo menstrual.
Debido a que la secreción de estrógeno y hormona luteinizante en el cuerpo es muy baja, la capacidad metabólica es pobre.
Come menos en la cena.
Dado que el metabolismo y la digestión son lentos antes de acostarse, trate de comer alimentos de fácil digestión como salvado de trigo, gachas y harina para la cena.
Alimentos recomendados
1. Aunque estés débil durante este período, no comas en exceso. Puede comer más alimentos que contengan hierro para mejorar la absorción de las proteínas vegetales que contienen hierro.
2. Evite el consumo de alimentos fríos, como diversas bebidas heladas, sandía, etc., para evitar edemas en la parte inferior del cuerpo debido a la mala circulación sanguínea.
3. El cuerpo y la cara son propensos a hincharse, así que no comas alimentos demasiado salados. Consume más alimentos que contengan magnesio y vitamina B, como plátanos, hígado de animales, etc., que pueden hacerte daño. metabolismo mejor.
4. Bebe más agua hervida para reponer el agua que le falta al cuerpo.
Las mujeres pueden realizar algunos ejercicios para adelgazar durante la menstruación, siempre y cuando no padezcan dismenorrea o menorragia severa. Sin embargo, hacer ejercicio para adelgazar durante la menstruación es diferente a lo habitual. Las mujeres que menstrúan son más vulnerables y deben prestar atención a algunas cosas a la hora de perder peso. Presentémoslo en detalle a continuación.
Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio para perder peso durante la menstruación
1. Reducir la intensidad del ejercicio
Si las mujeres quieren hacer ejercicio para perder peso durante la menstruación, deben elegir. algún ejercicio de baja intensidad. Durante este período, el revestimiento del útero de la mujer se desprende y su cuerpo queda en un estado muy frágil. Si la intensidad del ejercicio es demasiado alta, puede causar traumatismos en sus cuerpos. Además, también debes reducir la cantidad y frecuencia del ejercicio, prestar atención al descanso y dejar de hacer ejercicio a tiempo si tu cuerpo no puede soportarlo.
2. Manténgase abrigado durante el ejercicio.
Las amigas también necesitan mantenerse abrigadas cuando hacen ejercicio durante la menstruación, porque durante la menstruación, la inmunidad del cuerpo se reducirá y el frío la erosionará fácilmente, provocando problemas como resfriados o dismenorrea. Al perder peso durante la menstruación, también se debe prestar atención al momento del ejercicio. Se deben realizar diferentes ejercicios en diferentes períodos de tiempo. Por ejemplo, en los primeros tres días de la menstruación, puedes realizar algunos ejercicios suaves de estiramiento para aliviar el estrés del cuerpo y favorecer la circulación sanguínea. En los dos últimos días de la menstruación se puede optar por ejercicio aeróbico como caminar lentamente.
Las anteriores son las cosas a las que debemos prestar atención durante el ejercicio menstrual para adelgazar. El período menstrual de la mujer es un período especial al que se debe prestar especial atención. Además, algunos movimientos para bajar de peso no están permitidos durante el ejercicio, como ejercicios de cintura y abdominales, abdominales y deportes acuáticos.
Ejercicios menstruales para bajar de peso
1. Ponte de pie y estírate hacia atrás.
Primero, abre los pies al mismo nivel que los hombros. Es necesario empujar las nalgas con fuerza hacia atrás, inclinar la cintura hacia arriba y estirar las manos en diagonal hacia arriba. Cuando las manos están abiertas, la persona que hace dieta debe mantenerlas paralelas. Luego, la persona que hace dieta puede estirar los codos para acercar los omóplatos a la mitad y mantener esta posición por un segundo. Vale la pena recordar que durante el proceso de realizar estas acciones, las nalgas del perdedor deben mantener las nalgas empujadas hacia atrás.
2. Ejercicios de gimnasia antes de acostarte.
En primer lugar, junta las manos y los pies y extiéndelos en el suelo. El ancho de las manos y los pies debe ser tan ancho como el ancho de las manos y los pies. distancia entre tus hombros. Después de eso, el perdedor necesita apretar el abdomen, estirar con fuerza los músculos de la espalda y mirar al suelo. En segundo lugar, el pie derecho y la mano izquierda de la persona que hace dieta deben estar rectos y paralelos al suelo. Debe estirar los dedos de las manos hasta los pies, mantener esta posición durante 10 a 20 segundos y luego cambiar de izquierda a derecha sin cambiar el movimiento.
Estos son dos sencillos ejercicios menstruales para perder peso. Las amigas que están menstruando no pueden realizar un entrenamiento intensivo para perder peso. Por lo tanto, las personas que hacen dieta sólo pueden hacer gimnasia relativamente sencilla para perder peso. Al mismo tiempo, en el proceso de pérdida de peso, las mujeres pueden estar más de pie y caminar más, y también deben prestar más atención a su dieta.
Conclusión: Tener una buena figura es el sueño de toda mujer, ¡pero la grasa siempre se acumulará en el cuerpo de forma inconsciente! De hecho, si quieres perder peso, debes elegir el método que más te convenga. ¡Excelente para bajar de peso durante la menstruación! Espero que los métodos mencionados anteriormente para perder peso durante la menstruación puedan ayudar a nuestras amigas a perder peso con éxito. ¡Recuerda compartirlo con otros!
2. Explicación de los tabúes de pérdida de peso
1. Saltarse el desayuno
Saltarse el desayuno puede poner fácilmente al cuerpo en estado de ayuno y reducir el azúcar. la sangre aumentará el apetito exuberante. A la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco porque tienes mucha hambre, por lo que estarás consumiendo demasiadas calorías.
2. Beber agua no es suficiente
Garantizar 2000 cc de agua potable al día puede garantizar el funcionamiento normal del organismo y que las heces no se sequen y endurezcan, provocando estreñimiento. No beba bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite. Contienen mucha azúcar y pueden engordar.
3. No hay snacks nocturnos ricos en calorías
Los noctámbulos siempre se quedan despiertos hasta las dos o las tres de la madrugada. Ya faltaban siete u ocho horas para la hora de cenar, por lo que debían tener hambre. Fideos instantáneos, papas fritas y bocadillos aparecieron uno tras otro, lo cual fue bastante agradable. Después de llenar sus barrigas, se metieron en la cama. ¿Cómo no voy a estar gorda así? ¡Deja de vivir así! El editor sugirió que MM no debería quedarse despierto hasta tarde y comer bocadillos hasta altas horas de la noche, ya que ese es simplemente el enemigo número uno de la pérdida de peso y la belleza. Si debes comerla, elige avena que sea rica en fibra y baja en calorías.
4. No utilices hielo para refrescarte
En el caluroso verano, un recipiente con hielo es la mejor manera de refrescarte, pero las paletas heladas del mercado también contienen un mucha azúcar y las calorías son, naturalmente, asombrosas. Si debes comerlos, debes elegir alimentos que no sean demasiado dulces y ricos en calorías, como el chocolate y el maní. Elija opciones bajas en grasa o busque frutas y cereales naturales. Recuerda leer la etiqueta de calorías del paquete al comprar. Cuanto más bajo, mejor.
5. Está prohibido comer fruta como comida.
La fruta es rica en nutrientes y se considera el alimento más popular para bajar de peso, pero algunas frutas contienen un contenido de azúcar relativamente alto. Si son excesivos, definitivamente afectarán tu plan de adelgazamiento de verano.
6. Nada de tartas ni postres
Un pequeño bocado de tarta de crema contiene mucha grasa y azúcar. Cuando estás mentalmente satisfecho, tu estómago se hinchará de satisfacción. ¡Cortad la fuente de todo mal!
7. No existen peces grandes ni carnes grandes.
Los alimentos cárnicos contienen muchas proteínas y calorías. La ingesta excesiva reducirá la motilidad gástrica, provocará estreñimiento y afectará la digestión y la absorción. Si realmente no puedes vivir sin carne, se recomienda elegir pollo y pescado con menos calorías.
8. Está prohibido comer sólo una vez al día para reducir calorías.
Singer afirma: “Muchas mujeres creen que saltarse el desayuno todas las mañanas, comer sólo un poco al mediodía y hacer una buena comida por la noche equivale a hacer sólo una comida al día, lo que consume más calorías que en "En el pasado, el objetivo de perder peso se lograba comiendo menos. De hecho, si no comes durante todo un día, en realidad aumentará tu apetito y puede hacer que engordes más rápido", recomienda llevar una dieta equilibrada. en el desayuno y el almuerzo para evitar sentir hambre y comer en exceso en la cena.
9. No hacer dieta, falta de nutrición.
Para perder peso, muchas francesas comen cada día cosas muy sencillas, como una taza de café y unas galletas en el desayuno, una taza de leche y un panecillo de avena en el almuerzo. Esto provoca desnutrición y otras enfermedades entre muchas personas. Tienen muy poco calcio, proteínas y fibra. Singer señaló que no se limite a comer alimentos sencillos para perder peso, sino que cambie sus hábitos alimentarios para controlar su peso. Por ejemplo, utilice métodos de cocina bajos en grasa, elija restaurantes que sirvan alimentos saludables y participe en actividades no relacionadas con la dieta. En definitiva, debemos asegurar una alimentación equilibrada, una mezcla moderada de carne y verduras, y evitar provocar nuevos problemas por falta de nutrición.
10. Está prohibido depender demasiado de las pastillas para adelgazar.
Lo mejor es no tomar pastillas para adelgazar, pero si estás muy, muy gordo y quieres adelgazar de forma rápida. En poco tiempo, puedes probarlo, pero intenta elegir la medicina tradicional china. El daño físico es menor.