¿Qué comer cuando tienes insomnio?

El insomnio se refiere a un sueño insuficiente o incompleto, y no significa insomnio completo. La razón principal se debe al estrés excesivo a largo plazo en las actividades mentales. Como resultado, las funciones excitadoras e inhibidoras del cerebro se alteran y la capacidad de actividad mental se ve afectada. Sus principales características clínicas son el insomnio y la ensoñación, a menudo acompañados de dolor de cabeza, mareos, opresión en el pecho, palpitaciones, distensión abdominal e incapacidad para concentrarse. Las manifestaciones clínicas incluyen dificultad para conciliar el sueño, ensoñación, fácil despertar y dificultad para volver a conciliar el sueño después de despertar.

¿Qué debo comer si tengo insomnio?

Alimentos adecuados

1. Selección de alimentos básicos y legumbres: Elige alimentos ricos en minerales como el trigo y el trigo sarraceno.

2. Elige carne, huevos y leche: codorniz, corazón de cerdo, cerebro de cerdo y otros alimentos ricos en lecitina y cefalina.

3. Selección de verduras: alimentos ricos en calcio, magnesio y fósforo como ñame, cebolla y azucenas.

4. Selección de frutas: Si sufres de insomnio debido a un cansancio excesivo, puedes comer algunas manzanas, plátanos, peras y otras frutas. Estas frutas son alimentos alcalinos y tienen el efecto de resistir la fatiga muscular.

5. Otros: presta atención a comer más alimentos que puedan ayudar a calmar el cerebro.

Tabúes dietéticos

1. los chiles, etc., pueden excitar los nervios y agravar la neurastenia y el insomnio.

2. Evite comer en exceso alimentos difíciles de digerir, como alimentos fritos, carnes grasas, arroz pegajoso y fideos pegajosos que permanecen en el estómago durante demasiado tiempo y afectan el sueño.

3. Evite alimentos estimulantes, como el cigarrillo, el alcohol, el café, el té y el cacao.

4. Procurar una alimentación razonable y controlada, y no comer demasiado antes de acostarse.