Insomnio, malestar en la cabeza
Causas de la enfermedad
1. Causas ambientales: Los cambios bruscos en el entorno del sueño son comunes.
2. Factores personales: malos hábitos de vida, como beber té, café y fumar antes de acostarse.
3. Razones físicas: A grandes rasgos, cualquier malestar físico puede provocar insomnio.
4. Factores mentales: incluido el insomnio oportunista provocado por la excitación y la ansiedad provocadas por acontecimientos especiales.
5. Factores emocionales: Cambios emocionales provocados por la pérdida de control, especialmente cuando el estado de ánimo es inestable. Puede ser causado por algunos eventos inesperados, como eventos especiales felices o tristeza o enojo especial, que pueden provocar insomnio. Este tipo de insomnio causado por eventos inesperados es solo un fenómeno, que puede ser accidental y temporal; el insomnio más grave es un fenómeno prolongado de falta de sueño y su estado de ánimo está constantemente deprimido; Emociones como la tensión, el miedo, la preocupación, la duda, la ira, el odio, la depresión y la ansiedad no sólo ocupan sus órganos sensoriales durante el día, sino que tampoco pueden detenerse durante la noche.
Hipnoterapia para el insomnio
Tratamiento del insomnio a largo plazo
1. Encontrar y eliminar las causas del insomnio
Existen muchos factores. que conducen al insomnio, ya mencionado antes. No es difícil detectarlo siempre que prestes un poco de atención. Si se elimina la causa, el insomnio se resolverá por sí solo. Para los síntomas de insomnio causados por enfermedades, busque tratamiento médico de inmediato. No crea que el insomnio es sólo un problema menor, no una enfermedad, y retrase el tratamiento.
2. Relajar el cuerpo y la mente es beneficioso para dormir
Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajarte, date un baño o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte. acostarse y luego irse a la cama, lo cual es beneficioso para dormir sin problemas.
3. Inducción del sueño
Escuche sonidos sencillos y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha, el chirrido de los grillos, el sonido del agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral. , o cintas de hipnosis musical, ayudan a dormir y también pueden establecer reflejos condicionados para inducir el sueño. Además, beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro secrete serotonina para dormir. La leche contiene una pequeña cantidad de sustancias similares a la morfina, que tiene un efecto calmante y calmante, favoreciendo así que el cuerpo humano duerma tranquilamente.
4. Agotado y sin poder dormir
Come manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas, peras y otras frutas. Debido a que la fragancia de esta fruta tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede suprimir la corteza cerebral y facilitar el sueño.
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Prevención
Seis sugerencias para mejorar la calidad del sueño
Mantén los pies calientes
Mujeres Las mujeres con pies fríos tienen peor calidad de sueño que las mujeres con pies cómodos y calientes. Se recomienda utilizar calcetines gruesos para dormir.
No hay ventanas abiertas
A través de las ventanas abiertas entran sustancias alergénicas y ruidos que perturban el sueño. Sugerencia: dormir con las ventanas cerradas.
No limpie por la noche
Los aerosoles y limpiadores químicos utilizados para limpiar las habitaciones pueden irritar el tracto respiratorio e interrumpir el sueño. Consejo: limpia tu dormitorio sólo por la mañana.
En el dormitorio sólo se deben colocar tulipanes.
No debe haber flores en el dormitorio porque pueden provocar reacciones alérgicas en las personas. Recomendación: Sólo se permiten tulipanes en el dormitorio. Los tulipanes no provocarán reacciones alérgicas.
Retirar el maquillaje
Dormir con maquillaje puede provocar irritación en la piel. Las personas que usan perfume por la noche deberían considerar la posibilidad de sufrir asma.
Duerme 15 minutos más cada día.
El Dr. Hein mencionó un nuevo resultado de una investigación científica: las mujeres necesitan dormir 15 minutos más cada día que los hombres.
Comodidad en la cama
Espesar y suavizar el colchón tendrá efectos inesperados. Además, también es importante mantenerse abrigado mientras duerme, porque después de conciliar el sueño, la temperatura corporal bajará, si no está lo suficientemente abrigado, también afectará el tiempo de sueño profundo.
Hacer ejercicio regularmente para lidiar con el estrés.
A menudo cuesta conciliar el sueño.
El ejercicio regular no sólo ayuda a aliviar el estrés, reducir los despertares durante los sueños y aliviar los síntomas del insomnio, sino que también puede prolongar el tiempo de sueño profundo. Sin embargo, cabe señalar que el ejercicio debe realizarse 2 horas antes de acostarse, porque el ejercicio aumentará la temperatura corporal y favorecerá la secreción de adrenalina, haciendo que las personas se sientan renovadas y les resulte difícil conciliar el sueño.
Cuatro elementos del sueño científico
Prefacio
Si duermes ocho horas al día, pasarás un tercio de tu vida durmiendo. La calidad del sueño está estrechamente relacionada con la salud física y psicológica de las personas. Hay cuatro elementos del sueño que tienen un gran impacto en la calidad del sueño.
Equipo para dormir
Ya sea una cama en el sur o un kang en el norte, debe colocarse o construirse en dirección norte-sur. Cuando las personas duermen, sus cabezas. miran al norte y sus pies al sur, para que el cuerpo no se vea afectado por interferencias geomagnéticas. La dureza de la almohada debe ser moderada, una buena almohada resultará irritante y hará que la gente tenga que darse la vuelta de vez en cuando, lo que dificultará dormir tranquilamente. Todo el cuerpo estará adolorido después de dormir. Debe ser un hombro del durmiente (unos 10 cm). Si es demasiado bajo, fácilmente provocará espolones óseos fisiológicos. Las almohadas deben ventilarse con frecuencia en verano para evitar que entren gérmenes en la boca y la nariz, lo que puede aumentar las enfermedades pulmonares.
Posición para dormir
Las personas con enfermedades cardíacas deben dormir del lado derecho para evitar estrés en el corazón y aumentar la incidencia de morbilidad, si la presión arterial alta causa dolor cerebral, deben hacerlo; elevada adecuadamente. Posición alta de la almohada: además de usar almohadas, los pacientes con enfermedades pulmonares también deben cambiar con frecuencia de posición para dormir para facilitar la descarga de flema y saliva. Para pacientes con distensión epigástrica y enfermedades del hígado y la vesícula biliar, es apropiado dormir en postura erguida. Si hay dolor en las extremidades, evite presionar el dolor y acuéstese. En resumen, elegir una posición cómoda para dormir que sea propicia para tu condición te ayudará a dormir tranquilo.
Tiempo de sueño
El tiempo de sueño generalmente se debe mantener entre 7 y 8 horas, pero no es necesario insistir en ello y variará de persona a persona. Las personas que se quedan dormidas rápida y profundamente, generalmente tienen pocos o ningún sueño, y pueden recuperar completamente su energía después de dormir durante 6 horas; las personas que se quedan dormidas lenta y superficialmente, duermen con muchos ojos y, a menudo, tienen pesadillas, incluso si duermen durante mucho tiempo; 10 horas, todavía no siento nada Siéntete renovado. Deberían conseguir un sueño eficaz mediante diversos tratamientos, pero el sueño prolongado es perjudicial para su salud. Debido a que el ritmo circadiano de cada persona es diferente, ¡la disposición para dormir por la mañana y por la noche también debe variar de persona a persona! De hecho, diferentes ritmos circadianos crean dos condiciones de sueño, a saber, "noctámbulo" y "alondra". Cumplir con este ritmo circadiano ayudará a mejorar la eficiencia laboral y la calidad de vida, y viceversa.
Ambiente del sueño
La calidad del sueño está estrechamente relacionada con el entorno del sueño. A temperaturas entre 15 y 24 grados se puede dormir bien por la noche. En invierno, el humo que deja fumar tras cerrar puertas y ventanas, así como los gases de combustión incompleta que se escapan, también harán imposible dormir tranquilo. Las personas que viven cerca de fuentes de radiación electromagnética ionizante de alta frecuencia y sufren problemas de sueño prolongados en lugar de sus propias enfermedades, es mejor que se muden a un lugar más lejano. En resumen, si las personas pueden dominar los cuatro elementos principales del sueño científico, podrán mejorar efectivamente la calidad del sueño y dedicar más energía al trabajo. El sueño científico es un nuevo requisito para las personas en la vida moderna.