¿Qué comen las mujeres por la mañana?
1. ¿Qué deben comer las mujeres por la mañana?
1. Sopa matutina nutritiva para el estómago
Ingredientes: 50 gramos de dátiles rojos, 20 capullos de gusano de seda con pupas, cantidad adecuada de azúcar.
Ejercicio:
Pon en la olla los dátiles rojos lavados y los capullos de gusano de seda y añade 800 gramos de agua.
Después de hervir, cocine a fuego lento durante 15 minutos.
Cuela el jugo en un bol grande y añade azúcar al gusto.
Eficacia: La sopa es dulce y deliciosa, nutre el estómago y el bazo, humedece los pulmones y favorece la producción de líquidos.
2. Sándwich de moras
Ingredientes: pan de molde (sin sabor o salado), 1 botella de moras enlatadas.
Ejercicio:
Abre la lata de moras, saca 3-4 moras y ponlas sobre el pan.
Añade unas cuantas cucharadas más de jugo de mora, viértelo uniformemente sobre las rebanadas de pan y dobla las rebanadas de pan por la mitad.
Eficacia: No sólo nutre el estómago, sino que también mejora la vista, despeja el hígado y fortalece el cerebro.
3. Papilla nutritiva para el estómago por la mañana y por la noche
Ingredientes: 50 gramos de arroz japónica, 10 azufaifas y 20 gramos de semillas de loto.
Ejercicio:
Remojar las semillas de loto en agua tibia hasta que estén blandas, quitarles el corazón y lavar el arroz japónica y las azufaifas.
Ponga los tres ingredientes en la olla, agregue una cantidad adecuada de agua, hierva a fuego alto y cocine a fuego lento para hacer papilla.
Condimenta según tu gusto personal y cómelo por la mañana y por la noche.
Eficacia: Nutre el estómago y fortalece el bazo, además previene y trata la anemia ferropénica.
2. Cosas que las mujeres no deben hacer al levantarse temprano
1. Quedarse en la cama
Enamorarse de la cama es un pequeño problema que tienen muchas personas. tienen, especialmente los trabajadores de oficina. Debido a su apretada agenda de trabajo, es difícil levantarse a tiempo por la mañana. ¿Entonces amar dormir es sólo un pequeño hábito? Es cierto que dormir lo suficiente puede aliviar la fatiga y recuperar la energía.
Sin embargo, algunas personas creen erróneamente que dormir más es bueno para la salud, especialmente para el crecimiento y desarrollo de los adolescentes, por lo que algunas personas se quedan en la cama cada vez que pueden por la mañana, lo que supera con creces su necesidad de dormir. Este es un mal hábito que a la larga resulta perjudicial para la salud.
Además, después de una noche, mi estómago estaba vacío y sentí una evidente sensación de hambre. En este momento, si no puede levantarse, inevitablemente se alterará la regularidad de la actividad gastrointestinal. Con el tiempo, la mucosa gastrointestinal se dañará, lo que fácilmente provocará gastritis, úlcera gástrica e indigestión.
Por eso debemos prestar atención a la racionalidad del tiempo de sueño y mantener buenos hábitos de vida. .
2. Levántate y orina inmediatamente después de despertarme.
Cuando me despierto por la mañana, mi vejiga está llena de orina después de toda la noche y siento una necesidad urgente de hacerlo. orinar. Cuanto más urgente me siento, más tranquilo tiendo a estar. No pude levantarme para orinar de inmediato. Pero, ¿qué daño le causa al cuerpo humano este comportamiento de orinar de inmediato?
De hecho, orinar inmediatamente después de despertar provoca que la vejiga se vacíe, lo que fácilmente puede provocar mareos o incluso síncope urinario.
3. Haga ejercicio vigoroso inmediatamente después de despertarse.
¿Es bueno levantarse temprano por la mañana y hacer ejercicio? A algunas personas les gusta acostumbrarse a realizar un ejercicio físico adecuado después de levantarse por la mañana. Esto no tiene nada de malo, pero si no se presta atención, no le hará mucho bien al cuerpo.
Si realmente tienes el hábito de hacer ejercicio por la mañana, debes tomar un breve descanso después de levantarte por la mañana y esperar hasta que el qi, la sangre, el yin y el yang estén funcionando en equilibrio. De lo contrario, pueden producirse fácilmente accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares.
4. Cuatro cosas a evitar: Saltarse el desayuno
Según los expertos en nutrición, el desayuno es la comida más importante del día. Después de descansar del sueño, el cuerpo está totalmente preparado para una jornada de trabajo y estudio. En este momento, necesita absorber ricos nutrientes para hacer frente al consumo a lo largo del día.
El daño de saltarse el desayuno para el cerebro: aunque el peso del tejido cerebral sólo representa 2-3 del peso del cuerpo humano, el flujo sanguíneo del cerebro es de unos 800 ml por minuto, y el oxígeno El consumo es de unos 45 ml por minuto. El consumo de azúcar es de unos 5 gramos por hora.
El tejido cerebral de los adolescentes se encuentra en etapa de desarrollo y tiene mayores demandas de sangre, oxígeno y glucosa que los adultos. Si el nivel de azúcar en sangre es demasiado bajo, habrá obstáculos en las actividades conscientes del cerebro, lo que inevitablemente afectará el peso y el desarrollo morfológico del cerebro a largo plazo.
El daño de saltarse el desayuno para el sistema digestivo: En circunstancias normales, la comida ingerida la noche anterior se vacía del estómago a los intestinos unas seis horas después. Si no desayuna al día siguiente, el ácido gástrico y varias enzimas digestivas del estómago "digerirán" la mucosa gástrica.
Si las cosas continúan así, se destruirá la función normal de las células que secretan moco, lo que fácilmente puede provocar úlceras gástricas, úlceras duodenales y otras enfermedades del sistema digestivo.
3. ¿Qué no se debe desayunar?
(1) Donuts y queso
Como desayuno, los bagels también son alimentos poco saludables. Los bagels normales no son terribles; en el mejor de los casos, están fritos, pero tienden a estar cargados de azúcar y carbohidratos. Ambos hacen que la insulina aumente rápidamente hasta niveles máximos. Una vez combinado con queso, las grasas saturadas y las calorías de los alimentos aumentan considerablemente. La forma más saludable de hacerlo mientras mantienes la energía durante todo el día es optar por unos panecillos de trigo y queso a base de nueces y mantequilla.
(2) Comida frita
En el Reino Unido, la comida frita se considera "el desayuno del trabajador". Es un alimento grasoso y rico en grasas. Para la mayoría de los hombres, es particularmente rico en calorías. Las salchichas, los huevos revueltos con mantequilla, las croquetas de patata o las patatas fritas envueltas en grasa rica en nitritos o tocino graso se fríen a altas temperaturas y sus nutrientes quedan gravemente dañados. Cuando trabajas, quemas menos calorías y, día tras día, engordas. Según las investigaciones, 1 de cada 18 personas desarrollará cáncer de intestino debido a los alimentos fritos. Según el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer, el riesgo de cáncer aumenta hasta un 63% debido al alto consumo de alimentos fritos. Puedes complementar tu desayuno diario con champiñones y tomates asados saludables. Los hongos son un excelente alimento saludable.
(3) Gofres
Los gofres también son un alimento que solemos desayunar. Puede comprarlo en una tienda de delicatessen, una tienda de sándwiches o una cafetería y, por lo general, lo tomamos porque llegamos tarde. Este alimento también contiene grandes dosis de azúcar, lo que puede provocar un consumo excesivo de azúcar. Debido a que hacer gofres es un proceso relativamente económico, a menudo pueden ser más grandes que los que se hacen en casa y, por lo tanto, tienen más calorías. No te dejes engañar por los muffins de frutas bajos en grasa, ya que contienen más o menos azúcar y grasa. Si te encantan los gofres, ¡prepáralos en casa!
(4) Tortitas
Las tortitas suelen ser una mezcla de harina, huevos, leche y mantequilla. Esta combinación forma una leche entera casi completa. La harina es un carbohidrato simple que se descompone rápidamente y puede provocar un rápido aumento de la insulina. Se debe servir con fruta fresca en este momento. Si su nivel de azúcar en la sangre está en su punto más alto, el contenido calórico también está en su punto más alto. Si te gustan los panqueques, sáltate la caja e intenta comerlos con queso natural o salsa de vainilla. En términos generales, este es el mejor desayuno del menú.
(5) Cereales azucarados
Imagínate cuántas personas comen cereales azucarados cada mañana. Esto no sorprende en absoluto. Su comodidad y rapidez son obvias. Sin duda, es mejor para tu salud si eliges cereales sin cobertura de azúcar. Pero en nuestras vidas, muchos cereales en realidad están recubiertos de azúcar. Resulta que puedes comer mucha azúcar sin saberlo.