¿Qué ejercicios efectivos puedes aprender en casa?

En esta era en la que el fitness se está convirtiendo poco a poco en una tendencia, cada vez más personas empiezan a acudir al gimnasio. Alguien preguntó: ¿Por qué ir al gimnasio a entrenar cuando puedes hacerlo en casa? Creo que esta respuesta no es difícil para las personas que hacen ejercicio con regularidad. Por un lado, se debe a que el gimnasio está bien equipado y puede cubrir diversas necesidades de entrenamiento. ¡El otro aspecto es, por supuesto, el ambiente del gimnasio! Todo el mundo entrena, todo el mundo suda y, por supuesto, la eficacia del planchado mejorará enormemente. Al mismo tiempo, a algunas personas no les gusta la sensación del gimnasio. Siempre sienten una sensación de evitación en lugares concurridos, pero es difícil lograr los objetivos de entrenamiento en casa. Si tienes tanta confusión, no te preocupes. De hecho, siempre que quieras hacer ejercicio, podrás hacerlo en cualquier lugar. Hoy me gustaría recomendarte varios métodos comunes de entrenamiento con peso corporal. Léelo atentamente cuando tu mente esté llena de información útil.

Flexiones

Las flexiones no son nuevas para los profesionales del fitness. A muchos propietarios de gimnasios también les gusta este movimiento. Ejercita completamente todos los músculos de la parte superior del cuerpo, estimulando los brazos, la espalda, los hombros y especialmente el pecho. Pero, ¿cómo hacer correctamente las flexiones? Necesitas dominar estos puntos.

1. Cuando la mayoría de las personas hacen flexiones, les gusta especificar el número de series, el tiempo de descanso y cuántas series hacer para entrenar. Este plan es más efectivo en las primeras etapas del entrenamiento, pero después de entrenar durante un tiempo, encontrarán que la sensación después de hacer más de una docena de series no es muy fuerte. La razón es que tu cuerpo se ha ido familiarizando gradualmente con el método de flexiones, por lo que el efecto de hacerlo según la cantidad de series no es obvio. En este momento puedes intentar agotar cada grupo. El proceso será más doloroso que antes, pero los resultados serán el doble de efectivos. Hasta que no puedas hacerlo, tu periodo de descanso puede ser más largo, pero no demasiado.

2. Procurar la calidad de las flexiones, procurar que la cintura no se colapse, los hombros no se hundan y los movimientos deben ser lentos.

Dos dominadas

Esta acción no es amigable para la mayoría de los principiantes, y es posible que algunos jugadores principiantes no puedan hacer ni siquiera una. De hecho, no importa si eres un novato o un gran jefe, necesitas a alguien que te ayude a hacer dominadas. Cuando no puedas levantar uno, los resultados de tu entrenamiento serán excelentes. ¿Buscas una persona con ideas afines para hacer ejercicio? ¿Buen amigo gay? Esto te hará mucho bien. Pueden ayudarse y supervisarse mutuamente, y el efecto del progreso será muy obvio.

Tres sentadillas

Las sentadillas son un buen ejercicio de entrenamiento de piernas, pero la mayoría de personas ignoran los pequeños detalles de las sentadillas en busca de volumen. Por supuesto, estos son clichés. Las rodillas no deben extenderse más allá de los dedos de los pies. Levántese lentamente o podría lastimarse las rodillas. Cuando sientas que las sentadillas normales no te satisfacen, puedes probar las sentadillas con peso o las sentadillas con una sola pierna. Los detalles a los que se debe prestar atención son similares a las sentadillas normales, pero debes hacerlo según tu capacidad y no usar demasiada fuerza, de lo contrario será perjudicial para el cuerpo.

El entrenamiento con peso corporal anterior es muy adecuado para personas que no están en el gimnasio. Estas acciones requieren que aumentes gradualmente la dificultad, lo hagas paso a paso y persistas todos los días. Al mismo tiempo, combinado con varios ejercicios aeróbicos, tus líneas musculares pueden ser más evidentes. El que habla sin practicar no es un hombre de verdad, ¡empieza a entrenar ahora!