¿Cómo perder peso saltando la cuerda? ¿Cuáles son las formas de adelgazar saltando la cuerda?
1. Saltar la cuerda para adelgazar
1 hora de quema de grasa = 3 horas de jogging
Si insistes en trotar tres horas al día, conseguirás Debo pensar que esto no es una buena idea.
Y si saltaras la cuerda durante 1 hora todos los días cambiando patrones, ¿no sería mucho más fácil e interesante? Se ha descubierto que saltar la cuerda puede quemar al menos 1.300 calorías en 1 hora, lo que equivale a trotar durante 3 horas y bailar durante 2 horas, lo que adelgaza muchísimo.
1. Sujete las asas en ambos extremos de la cuerda con ambas manos. En circunstancias normales, se coloca un pie en el medio de la cuerda, ambos brazos se doblan a la altura de los codos para levantar los antebrazos y se tira de la cuerda hasta la longitud adecuada.
2. Al balancearse hacia adelante, la parte superior de los brazos debe estar cerca de los lados del cuerpo, los codos deben estar ligeramente abducidos y la parte superior de los brazos debe estar aproximadamente horizontal. Utilice las muñecas para realizar un movimiento circular. con las manos a los lados.
3. Despega y aterriza sobre la punta de los pies. Recuerda no aterrizar sobre todo el pie o los talones para evitar impactar tu cerebro. Al saltar en el aire, no doble demasiado el cuerpo y adopte una curva natural. Al saltar, respira de forma natural y rítmica.
4. Practica paso a paso, y la velocidad y la longitud de saltar la cuerda deben determinarse según las circunstancias personales. Al principio, cada ejercicio dura entre 5 y 10 minutos y luego amplía gradualmente el tiempo.
5. Generalmente no existe restricción en el tiempo para saltar la cuerda, sin embargo, para evitar causar molestias físicas, no saltes la cuerda media hora antes o después de las comidas. Tampoco bebas demasiada agua antes de saltar la cuerda.
6. No te detengas inmediatamente después de saltar. Debe continuar saltando la cuerda o caminando a una velocidad más lenta durante un tiempo y luego detenerse cuando la circulación sanguínea vuelva a la normalidad. Recuerda hacer algunos estiramientos y relajación después para finalizar realmente el ejercicio.
2. Cómo saltar la cuerda para reducir barriga
(1) Retroceso
Al saltar por encima de la cuerda se debe llevar una pierna hacia atrás y el talón. Debe estar cerca de las nalgas al saltar. Salta con el otro pie y repite la acción ahora mismo. Cuando las piernas se echan hacia atrás, la parte inferior del abdomen se estirará y el efecto de modelado del cuerpo será mejor.
(2) Patada hacia adelante
Al saltar la cuerda, patea las piernas hacia adelante. Para trabajar los abdominales lo mejor es inclinarse un poco hacia adelante. Para no atrapar la cuerda, debes coordinar tus patadas y giros.
(3) Salta la cuerda hacia atrás
Dobla ligeramente la cintura y dibuja suavemente un círculo con la muñeca mientras balanceas la cuerda hacia atrás. Esta acción puede darle un buen entrenamiento a tus músculos abdominales.
(4) Gira la cintura
Gira la cintura hacia un lado, gira los brazos en la misma dirección y luego balancea la cuerda para saltar hacia la izquierda y hacia la derecha una vez. Para estirar la cintura, la cintura y la pierna del otro lado deben enderezarse tanto como sea posible. Cuando lo hagas bien, haz un doble salto con la cuerda para saltar, luego cambia al otro lado y haz el mismo movimiento.