¿Cómo aliviar la fatiga por ejercicio?
Síntomas: Se trata de una fatiga muscular provocada por un esfuerzo excesivo y un aumento de dióxido de carbono y ácido láctico en sangre. Se manifiesta como debilidad en las extremidades y dolor muscular, pero no hay dolor mental e incluso algo de placer.
Contramedidas: La mejor forma de eliminar el cansancio físico es dormir. Tomar un baño caliente o remojar los pies en agua tibia antes de acostarse hará que el cansancio desaparezca más rápido. Durante el sueño, el metabolismo de sustancias en todo el cuerpo se reduce y las células nerviosas pueden aprovechar la oportunidad para absorber diversos nutrientes para preparar suficiente energía para las actividades nerviosas después de despertarse. Dormir lo suficiente puede eliminar rápidamente la fatiga y mantener abundante energía. Una dieta razonable puede reponer una gran cantidad de nutrientes consumidos por el trabajo físico, por lo que también es una medida necesaria para eliminar la fatiga.
Fatiga mental
Síntomas: La fatiga mental se refiere a la fatiga cerebral debido al suministro insuficiente de sangre y oxígeno al cerebro debido al uso prolongado del cerebro. Los principales síntomas son mareos, pérdida de apetito, pérdida de memoria e incapacidad para concentrarse.
Contramedidas: La principal forma de eliminar la fatiga mental es participar en actividades físicas adecuadas, también llamadas descanso activo. Puedes jugar a la pelota, hacer ejercicios y dar un paseo, pero la intensidad del ejercicio no debe ser alta y el tiempo no debe ser demasiado largo.
Cansancio patológico
Síntomas: Este tipo de cansancio se produce en ocasiones cuando las fuerzas físicas están agotadas, y hay una sensación de impotencia más que suficiente. Esto se debe al mal funcionamiento de ciertas máquinas de su cuerpo, lo que resulta en trastornos y desequilibrios metabólicos y secretores.
Contramedidas: La clave para eliminar este tipo de fatiga es tratar la enfermedad. Aunque algunas personas no han encontrado síntomas de dolor en los órganos locales, a menudo se sienten cansadas. Esto puede ser un signo de una enfermedad inminente y necesitan ir al hospital para un examen cuidadoso.
Agotamiento mental
Síntomas: Se trata del cansancio más complejo de la sociedad moderna. La razón principal es la fatiga crónica causada por una operación de sobrecarga prolongada, y el estrés mental excesivo también es una razón importante. Desafortunadamente, esta fatiga a menudo se pasa por alto. La manifestación más evidente de fatiga mental es el insomnio. Tener sueños incoherentes, despertarse de pesadillas, dar vueltas en la cama, incluso permanecer despierto toda la noche, etc.
Contramedidas: A la mayoría de las personas les gusta usar pastillas para dormir para tratar estos problemas, pero esta no es la solución fundamental. Los expertos creen que los siguientes métodos son extremadamente eficaces para eliminar la fatiga mental.
1. En primer lugar, debemos prestar atención a la salud mental, fortalecer el cultivo moral, tener una mente abierta y reducir la fatiga mental. Una vez que esto ocurra, debes desahogar tus malas emociones a tiempo en lugar de guardarlas en tu corazón, como hablar con un amigo cercano.
2. Regular los horarios de las comidas. Una dieta regular puede mantener el cuerpo en un estado metabólico normal.
3. Haz más ejercicio. Las personas sanas pueden realizar algunas actividades físicas, como trotar, andar en bicicleta, nadar, caminar, etc. El ejercicio puede hacer que las personas tengan más confianza en el trabajo y estén más tranquilas cuando enfrentan dificultades. Hacer ejercicio al anochecer también puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido.
4. Duerme más. Una causa importante de fatiga mental es la falta de sueño. Las personas en esta situación deberían dormir una hora más al día. Las necesidades de sueño de cada persona son diferentes, por lo que es necesario encontrar el horario fijo de sueño más adecuado.
5. Aprovecha el periodo de máxima energía. Algunas personas tienen más energía por la mañana y otras tienen más energía por la noche. Es extremadamente importante conocer su pico de energía para poder planificar su agenda en consecuencia.