Haga movimientos sencillos de yoga en la cama durante el embarazo

El yoga es un muy buen ejercicio físico. Practicar yoga durante mucho tiempo no sólo puede potenciar la flexibilidad del cuerpo, sino también mejorar la propia resistencia y crear una figura más tonificada. Hoy en día, el yoga se está volviendo cada vez más popular en China. De hecho, las mujeres embarazadas también pueden mantenerse en forma haciendo yoga. Entonces, ¿cuáles son los movimientos de yoga para mujeres embarazadas en la cama? Déjame presentártelo hoy.

Movimientos de yoga para embarazadas en la cama

1. Sentada en una postura sencilla, coloca las manos en sabiduría mudra suavemente sobre las rodillas para ajustar la respiración.

2. Abre las piernas hacia ambos lados formando un ángulo adecuado, con los pies hacia arriba, estira las piernas al máximo y estira la columna.

3. Coloca las manos en el suelo, mueve tu centro de gravedad hacia adelante lo máximo posible, abre las caderas, estira las piernas y respira de forma natural y uniforme durante unos 10 segundos.

4. Regrese lentamente al centro de gravedad, mantenga los brazos planos a ambos lados, las palmas hacia abajo, la espalda recta y el pecho abierto.

5. Enganche un dedo del pie hacia atrás, intente tocar y agarrar el dedo con la mano, levante el otro brazo hasta el suelo vertical y mire hacia las yemas de los dedos durante unos 10 segundos.

6. Levanta los brazos rectos.

7. Realizar ejercicios inversos.

8. Inclina el cuerpo hacia atrás, dobla una pierna hacia atrás y ajusta ligeramente la respiración.

El mejor momento para que las mujeres embarazadas practiquen yoga

Cuando se tiene entre 1 y 3 meses de embarazo, la posición fetal es inestable. En este momento, lo mejor es que las mujeres embarazadas descansen. Por ello, durante los tres primeros meses de embarazo lo mejor es que las mujeres embarazadas no hagan ejercicio. Las mujeres embarazadas deben descansar más y recibir una nutrición integral, lo que favorece el desarrollo físico del bebé. Las mujeres embarazadas pueden caminar lentamente para evitar que el ejercicio extenuante provoque un aborto espontáneo.

Puedes realizar ejercicios de yoga de forma adecuada durante los 3-7 meses de embarazo. Durante este período, todos los aspectos del desarrollo fetal se han vuelto relativamente estables y las mujeres embarazadas pueden relajarse realizando algunos movimientos relativamente simples. Si siente alguna molestia mientras practica yoga, debe dejar de hacerlo inmediatamente y buscar tratamiento médico de inmediato. La seguridad de las mujeres embarazadas y los fetos es la máxima prioridad.

Las madres embarazadas necesitan realizar algunos ejercicios adecuados para ejercitarse durante el embarazo, por lo que el yoga es una buena opción. Hacer yoga puede relajar el cuerpo y la mente, puede hacer ejercicio en casa y también reduce la posibilidad de que las madres embarazadas se lastimen al aire libre. Después del parto, las madres embarazadas también pueden practicar yoga posparto para moldear el cuerpo y seguirlo. Creo que te enamorarás del yoga.