¿Qué hacer si tienes insomnio?
1. Convierte tu dormitorio en un paraíso para dormir
En primer lugar, es mejor tener un dormitorio tranquilo y oscuro, porque un ambiente oscuro favorecerá que la glándula pineal produzca melatonina. , que controla el reloj biológico. Bloquear la luz exterior con cortinas pesadas es una excelente manera de mantener el dormitorio a oscuras. Las temperaturas frescas le ayudan a conciliar el sueño, así que mantenga el termostato ajustado. Abra las ventanas o use un ventilador eléctrico para ayudar a circular el aire interior. Si el aire interior es demasiado seco, también puedes utilizar un humidificador para humidificarlo adecuadamente.
2. Remoja tus pies a las nueve de la noche
La medicina moderna cree que hay muchos vasos sanguíneos en las plantas de los pies humanos. Remojar los pies en agua caliente puede acelerar la circulación sanguínea y promover el metabolismo en pies y piernas. Al mismo tiempo, el agua caliente tiene un leve efecto estimulante, porque innumerables terminaciones nerviosas en las plantas de los pies están estrechamente conectadas con el cerebro, y estimular los nervios de los pies puede hacer que las personas se sientan cómodas y relajadas en el cerebro. No sólo puede acelerar el sueño, sino que también puede eliminar eficazmente la fatiga del día.
3. Esta cama es moderadamente blanda y dura.
Es posible que los colchones caros de marca no necesariamente te permitan dormir cómodamente. Los estudios demuestran que las camas blandas tienen más probabilidades de provocar insomnio. Entonces, ¿qué tipo de colchón es mejor para ti? Los expertos han descubierto que el estándar para el colchón que la mayoría de la gente necesita es en realidad muy simple: ni blando ni duro.
4. Apaga las luces cuando llegue el momento de apagarlas.
Las luces brillantes mantienen el cuerpo alerta y pueden provocar fácilmente insomnio. Esto no se refiere sólo a la iluminación del dormitorio. Media hora antes de acostarte, debes intentar apagar todas las luces innecesarias de tu hogar para enviar una señal a tu cuerpo para que se prepare para dormir, lo que ayudará a que tu cerebro se calme rápidamente.
5. Prueba con otra almohada.
Si tienes antecedentes de alergias, lo mejor es no elegir una almohada de plumón, ya que liberará pequeñas fibras de plumón, que envolverán el polvo en el aire y entrarán al cuerpo con la respiración, de esta manera afectando la calidad del sueño y provocando insomnio.