Cómo comprar vitaminas para ayudar a perder peso
La relación entre las vitaminas y el ejercicio para bajar de peso
En el proceso de pérdida de peso, es fácil consumir mucha agua, lo que fácilmente puede conducir a la pérdida y deficiencia de vitamina C. Para perder peso, el ejercicio no es posible. Los temas que faltan, especialmente el ejercicio aeróbico a largo plazo, son los más efectivos. Para evitar el daño al cuerpo de los radicales libres generados durante el ejercicio, puede complementar la vitamina E como antioxidante.
Vitamina B1, B2, B6, B12: La vitamina B1 ayuda al cuerpo a convertir la glucosa en calor y acelera el consumo y utilización del azúcar en el hígado durante el ejercicio. La vitamina B2 puede ayudar a quemar grasa y es un nutriente muy importante para quienes restringen la ingesta calórica y hacen ejercicio para perder peso. La vitamina B6 está relacionada con el metabolismo de las proteínas, por lo que la Bl se puede complementar y combinar con ejercicio para fortalecer los músculos y evitar perder masa muscular durante el proceso de pérdida de peso. La vitamina B12 puede promover el metabolismo y mejorar la utilización metabólica de grasas, azúcares y proteínas.
Vitamina C y E: En el proceso de adelgazamiento se debe ingerir una gran cantidad de agua, lo que fácilmente puede provocar la pérdida y deficiencia de vitamina C. Para adelgazar el ejercicio es un tema indispensable , especialmente para la pérdida de peso a largo plazo, el ejercicio aeróbico cronometrado es más eficaz. Para evitar el daño al cuerpo de los radicales libres generados durante el ejercicio, puede complementar la vitamina E como antioxidante.
Terapia de pérdida de peso con vitaminas
Los dos principios de la pérdida de peso son reducir la ingesta y aumentar el consumo. Lo mejor es abordar ambos. Los suplementos vitamínicos también son útiles para perder peso y, de hecho, no importa cómo perder peso, no se pueden ignorar los suplementos vitamínicos.
Vitamina B1:
Muchas mujeres siempre no consiguen ver resultados en el proceso de adelgazamiento. Los expertos sugieren que es posible que desee comer más alimentos que contengan vitamina B durante la pérdida de peso. Este tipo de alimentos no sólo pueden ayudarnos a complementar la nutrición, sino que también nos ayudan a perder peso más rápido, haciendo más evidente su efecto de pérdida de peso en esta enorme familia B (vitaminas b1, b2, b6, b12). La función de la vitamina b1 es ayudar a convertir la glucosa en calor y acelerar el consumo y utilización del glucógeno. La vitamina B1 se encuentra en muchos alimentos. Los alimentos más comunes son los despojos de animales, la carne, los frijoles, el maní, el arroz integral y las nueces. El contenido de vitamina B1 en las frutas, verduras, huevos, leche y otros alimentos es bajo.
Vitamina B2:
Muchas mujeres que intentan perder peso no se atreven a consumirlo porque el componente principal del arroz es el almidón y tienen miedo de engordar; de comer carne y huevos por miedo al colesterol alto te hará ganar peso y afectará tu salud. De hecho, estos alimentos son ricos en vitamina B. Una ingesta insuficiente afectará a tu salud. Por ejemplo, sin la vitamina B1, el cuerpo humano no puede convertir fácilmente la glucosa en calor; la falta de vitamina B2, que es necesaria para quemar grasa, afectará el metabolismo de la grasa en el cuerpo, provocando acumulación de grasa y obesidad; B6, la proteína no se puede metabolizar sin problemas en el cuerpo; sin vitamina B12, los ácidos grasos no se pueden metabolizar sin problemas y el cuerpo no puede utilizar normalmente las grasas, las proteínas y los carbohidratos. Entre las vitaminas B, la b12 juega un papel importante. Puede promover el metabolismo y mejorar la utilización metabólica de grasas, azúcares y proteínas. La principal fuente de vitamina B12 es la carne, como el hígado de animal, la carne de res, el cerdo, los huevos, la leche, el queso, etc. En general, los alimentos vegetales no contienen vitamina B12, por lo que si deseas complementar esta sustancia, debes comer más alimentos cárnicos con moderación.
Cómo comprar vitaminas:
1. Las mujeres comunes y corrientes
Los expertos sugieren que cuando las mujeres suplementan vitaminas, su ingesta de la mayoría de las vitaminas y oligoelementos básicos debe ser adecuada. es el 100% del requerimiento diario (DV), que es la ingesta total recomendada de ciertos nutrientes por persona por día, excepto el calcio. Helen Dirichazos, experta en nutrición de la Facultad de Medicina de Harvard, dijo que al elegir suplementos vitamínicos también debemos prestar atención a la dosis de vitamina A. Complementar más del 100% del requerimiento diario de vitamina A aumentará. Las mujeres menopáusicas tienen un mayor riesgo. de fracturas y tienen un mayor riesgo de defectos de nacimiento en sus recién nacidos. Por razones de seguridad, es mejor complementar la vitamina A con "β-caroteno".
2. Mujeres embarazadas
Si no tienes un déficit especial de alguna vitamina o oligoelemento concreto, puedes optar por el multivitamínico más básico. Las mujeres embarazadas o que intentan quedar embarazadas deben elegir "suplementos vitamínicos prenatales" porque contienen grandes dosis de ácido fólico, hierro, zinc y calcio, que son esenciales para la salud fetal.
3. Personas mayores
Las personas mayores de 50 años pueden elegir un "multivitamínico senior" con vitamina D, vitamina B12 y calcio adicionales. La mayoría de las personas mayores no necesitan tener demasiado cuidado al elegir los suplementos de hierro. Pequeñas dosis de hierro en un multivitamínico estándar (18 mg por día) son seguras para la mayoría de las personas.