Rutina diaria habitual de las niñas
Las niñas tienen un horario de vida regular. El sueño ocupa un tercio de nuestras vidas. De hecho, el tiempo de sueño de la mayoría de las personas no es fijo ahora. El tiempo de sueño suficiente es muy importante para nuestra salud. . Estar sano es útil. Echemos un vistazo a la rutina diaria de las niñas.
Rutina diaria habitual de las niñas 1 7:00: Levántate. Investigadores de la Universidad de Westminster en Reino Unido descubrieron que las personas que se levantan entre las 5:22 y las 7:00 de la mañana tienen niveles elevados de una sustancia que puede causar enfermedades cardíacas, por lo que levantarse después de las 7:00 es mejor para su salud. favorable.
Enciende la luz. "Encienda las luces tan pronto como se despierte, y las luces reajustarán el reloj biológico del cuerpo y ajustarán los patrones de sueño y vigilia", dijo Jim Horn, profesor del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough.
Bebe un vaso de agua. El agua es la sustancia básica de miles de reacciones químicas en el cuerpo humano. Beber un vaso de agua por la mañana puede reponer la escasez de agua por la noche.
7:00-7:20: Cepillarse los dientes antes del desayuno. "Cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir las caries, ya que cubre el exterior de los dientes con una capa protectora de fluoruro. Alternativamente, espere media hora después del desayuno antes de cepillarse nuevamente", Gordon Watkin, investigador de salud y seguridad de la Asociación Dental Británica. Dijo Si.
7:20-8:00: Desayunar. "El desayuno es imprescindible porque ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre", dice el nutricionista Kevin Willen del King's College de Londres. Puedes desayunar avena, que tiene un índice glucémico bajo.
8:30-9:00: Evite el ejercicio. Investigadores de la Universidad Brunel descubrieron que los atletas que hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de enfermarse porque es cuando su sistema inmunológico está más débil. Camine al trabajo. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts descubrieron que las personas que caminaban todos los días tenían un 25% menos de probabilidades de resfriarse que las que eran sedentarias.
9:30: Comienza el trabajo más difícil del día. Investigadores del Centro del Sueño de Nueva York descubrieron que la mayoría de las personas están más alerta durante la primera o dos horas que se despiertan cada día.
10:30: Quita la vista de la pantalla y tómate un descanso. Si trabaja frente a una computadora, déle a sus ojos un descanso de 3 minutos cada hora que trabaje.
11:00: Comer algo de fruta. Esta es una excelente manera de combatir la caída del azúcar en sangre en su cuerpo. Comer una naranja o algunas frutas rojas no solo puede reponer el contenido de hierro en el cuerpo, sino también el contenido de vitamina C en el cuerpo.
12:30: Agrega al pan algunos frijoles y verduras. Necesitas un delicioso almuerzo que poco a poco liberará tu energía. "Los frijoles horneados tienen un alto contenido de fibra y el ketchup se considera un vegetal", dijo el Dr. Whelan.
13:00-14:00: Breve pausa para el almuerzo. Un estudio realizado por una universidad de Atenas encontró que las personas que toman una pausa para almorzar de 30 minutos o más al mediodía todos los días, al menos tres veces por semana, tienen un 37% menos de probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca.
16:00: Tomar una taza de yogur. Hacer esto estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Beber yogur entre comidas todos los días es bueno para la salud del corazón.
17:00-19:00: Deportes. Rivo Nick, doctor en kinesiología de la Universidad de Sheffield, dijo que según el reloj biológico del cuerpo, este es el mejor momento para hacer ejercicio.
19:30: Cenar menos. Comer demasiado en la cena hará que aumente el nivel de azúcar en la sangre, aumentará la carga sobre el sistema digestivo y afectará el sueño. La cena debe incluir más verduras y menos alimentos ricos en calorías y proteínas. Mastique con cuidado al comer.
20:00: Ver televisión o estudiar. Ver televisión a esta hora para relajarte te ayudará a dormir, pero ten cuidado de no recostarte en la cama y mirar televisión ya que esto afectará la calidad de tu sueño.
22:00: Tomar un baño caliente. "Reducir adecuadamente la temperatura corporal puede ayudar a relajarse y dormir", dijo el profesor Jim Horne del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough.
22:30: Dormir. Si te despiertas a las 7 a.m., acostarte ahora te asegurará que duermas lo suficiente. Cualquier intento de cambiar el reloj biológico dejará enfermedades inexplicables en el organismo. Será demasiado tarde para arrepentirse después de 35 años.
1 y de 9 a 11 de la noche son los momentos en que el sistema inmunológico (líquido linfático) se desintoxica. Durante este tiempo, debes estar en silencio o escuchar música.
2. Desde las 23:00 hasta la 01:00 de la madrugada, la desintoxicación del hígado debe realizarse mientras se duerme.
3. Lo mismo ocurre con la desintoxicación de la vesícula biliar entre la 1 y las 3 de la mañana.
4. De 3 a 5 de la mañana, los pulmones se desintoxican.
Es por esto que las personas que tienen tos más severa durante este período es porque el efecto desintoxicante ya llegó a los pulmones no usan medicamentos para la tos para evitar inhibir la eliminación de productos de desecho;
5. De 5 a 7 de la mañana, el intestino grueso se está desintoxicando y se debe ir al baño a defecar.
6. De 7 a 9 de la mañana, cuando el intestino delgado absorbe muchos nutrientes, llega el momento de desayunar. Lo mejor es que los pacientes coman temprano, antes de las 6:30, y los que mantienen su salud, antes de las 7:30. Las personas que se saltan el desayuno deben cambiar sus hábitos. Aunque lo pospongan a las 9 o 10, es mejor que no comer nada.
7. De medianoche a 4 de la mañana es el período de máxima hematopoyesis, así que asegúrese de dormir bien y no quedarse despierto hasta tarde.
Patrones y rutinas de vida de las niñas 2 Los patrones y rutinas de vida más normales del ser humano.
1 Levántate a las siete.
Levántate bajo el sol de la mañana.
Un vaso de agua tibia es imprescindible después de madrugar.
Puede darte el mejor comienzo del día.
Desayunar a las 2.7:20-8:00.
Necesitas un desayuno nutritivo.
Un buen desayuno puede mantenerte con energía durante todo el día.
Evite el ejercicio extenuante entre las 3.8:30 y las 9:00.
Por la mañana es cuando el sistema inmunológico humano está más débil.
No hagas ejercicio extenuante. Caminar al trabajo es una buena opción, saludable y cómoda.
Haz trabajos difíciles de 4.9:00 a 10:00.
El cerebro está más claro y agudo por la mañana.
Debe usarse para hacer las cosas más difíciles.
Por ejemplo, superar problemas difíciles en el trabajo, redactar informes complejos, etc. , aprovecha al máximo tu cerebro despierto por la mañana.
5. Dale un descanso a tus ojos a las 10:30.
Son casi las 10:30 en un abrir y cerrar de ojos. Levántese y camine, mire a lo lejos, haga algunos ejercicios oculares para relajar la vista.
Come algo de fruta a las 6.11:00
Para quienes trabajan por la mañana, es hora de comer algo de fruta. La mañana es el mejor momento para comer fruta durante el día porque el cuerpo está mejor preparado para absorber los nutrientes que se encuentran en las frutas y verduras. También puede reponer el azúcar en sangre que nuestro cerebro necesita desesperadamente.
7. 12:00-12:30
Hacer un almuerzo completo y añadir suficiente proteína al mediodía. Las legumbres son la mejor opción.
Aunque sea el almuerzo, las personas que pasan mucho tiempo sentadas en la oficina no deben comer demasiadas grasas.
8.13:00-14:00 siesta.
El tiempo después de comer es precioso, lo mejor es echar una siesta.
A algunas personas les gusta ir de compras a Taobao o jugar juegos intensos al mediodía, lo que pondrá el cerebro en un estado de estrés excesivo y provocará fatiga física por la tarde.
9. 14:00-16:00 Realizar trabajos creativos.
La tarde es cuando la mente está más activa y es muy adecuada para realizar algún trabajo creativo. Piense en la innovación en el trabajo. Incluso los pequeños cambios pueden conducir a grandes logros con el tiempo.
Beber una taza de yogur a las 10 y a las 16:00 horas.
A eso de las cuatro, bebe una taza de yogur.
Puede reponer el azúcar en sangre perdido por el cuerpo.
Estoy a punto de entrar en el trabajo más estresante del día.
11. 16:10-19:00
De las cuatro a las siete, el cuerpo y el cerebro están en su momento pico del día. Este es el momento de hacer un trabajo detallado y en profundidad.
Después de completar estas tareas, no corras a casa y dedica 10 minutos a resumir el trabajo del día:
¿Qué cosas buenas has obtenido hoy?
¿Qué experiencia has acumulado?
¿Qué nuevas herramientas has aprendido?
Qué pensamientos se han confirmado...
¡Date 10 minutos para reflexionar cada día y lo lograrás pronto!
El 12, 19:00 es el mejor momento para hacer ejercicio
Come un poco después de salir del trabajo, no comas demasiado en la cena, solo saciate en un 30%.
Después de cenar, descansar un rato antes de empezar a hacer ejercicio. Caminar primero y luego trotar es un ejercicio muy saludable.
13. Ver televisión o leer un libro a las 20:00
Después de hacer ejercicio, puedes mirar televisión o abrir un libro en el plan de lectura para relajarte y leer. La mejor opción es seguir pensando y trabajando en entretenimiento y ocio, lo que generará chispas inesperadas. La esencia de combinar trabajo y descanso es que todavía hay una persona preocupándose por el trabajo en su tiempo libre. Cuando tengo la más mínima inspiración, la generación inmediatamente la capta.
14. Darte un baño caliente a las 22:00 horas.
Después de un día ajetreado, puedes darte un baño caliente para relajar completamente tu cuerpo y eliminar el cansancio del día.
Acuéstate a las 22:30 del día 15.
A las once en punto, todos los órganos del cuerpo humano se encuentran en estado de reposo. No vayas en contra de las leyes naturales de tu cuerpo, relájate y duerme bien. Mañana será otro día fácil.
Rutina diaria de las niñas tres: ¿A qué hora te acuestas y te quedas despierta hasta tarde? Mantener un horario de sueño regular no se trata de quedarse despierto hasta tarde.
Quedarse despierto hasta tarde se ha convertido en la norma para los jóvenes. Incluso existe un término llamado "quedarse despierto hasta tarde como venganza", que significa que no se puede disfrutar del tiempo a solas durante el día debido al trabajo y al estudio. necesitas compensarlo por la noche. Sin embargo, es necesario comprender los mitos sobre quedarse despierto hasta tarde. Acostarse tarde no significa quedarse despierto hasta tarde, y acostarse temprano no significa estar sano.
En general, quedarse despierto después de las 23:00 horas se considera trasnochar. El 11 es el reloj biológico natural, que es el inicio del metabolismo del cuerpo en un día. Muchas funciones del cuerpo comienzan a descansar y repararse en este momento. Por ejemplo, la función fisiológica de la bilis comienza a almacenar y excretar bilis; el hígado comienza a oxidarse y se comienzan a sintetizar proteínas secretoras, etc. El hígado es la glándula digestiva más grande del sistema digestivo humano y puede promover la mejora de ciertas sustancias tóxicas. El corazón y los pulmones transportan sangre fresca y filtrada a varios órganos del cuerpo.
De hecho, conciliar el sueño a una hora concreta no es un sueño saludable. Actualmente existen dos factores reconocidos que regulan el sueño, uno es el reloj biológico y el otro es el autoequilibrio del sueño. En otras palabras, un punto clave del sueño es la regularidad y el otro es el sueño adecuado. Si el reloj biológico es irregular, provocará trastornos endocrinos y cuanto más tiempo te despiertes, más cansado te sentirás y más necesitarás dormir.
Entonces, ¿cuándo te acuestas y te quedas despierto hasta tarde por la noche? Los expertos explican que esto debe calcularse en función del propio reloj biológico de cada persona. Mantener un horario regular determinado no es cuestión de trasnochar. Además, el factor ambiental que mayor impacto tiene en el reloj biológico es la luz. Incluso si realiza actividad nocturna, asegúrese de que haya suficiente luz artificial. Dormir en un ambiente con poca luz durante el día simulará un ambiente con un ciclo de luz y oscuridad invertido, lo cual es una pista para el cuerpo y le permite tener un metabolismo saludable.
Alguien quisiera preguntar: ¿Dormir menos de una o dos horas al día cuenta como trasnochar? Los expertos dicen que no todo el mundo necesita ocho horas al día para dormir lo suficiente. Aunque algunas personas se acuestan temprano todos los días, las consecuencias de la falta crónica de sueño a largo plazo son más graves que quedarse despierto hasta tarde.
Las investigaciones demuestran que reducir el sueño 2 horas diarias durante dos semanas consecutivas y permanecer despierto durante 48 horas reducirá la función cognitiva del cerebro. Sin embargo, la privación crónica del sueño requiere más tiempo de recuperación que durante la noche, por lo que la privación del sueño a largo plazo puede parecer un ahorro de tiempo, pero en realidad no vale la pena.
¿Puedo dormir un poco después de quedarme despierto hasta tarde? De vez en cuando, quedarse despierto hasta tarde puede ser un complemento, pero definitivamente es mejor que no complementarlo en absoluto. Los estudios han demostrado que después de una noche de insomnio, se necesita un promedio de aproximadamente una semana para aprender y recordar el estado antes de quedarse despierto hasta tarde. Es difícil compensarlo si se queda despierto hasta tarde. Para las personas que siempre han trabajado sólo de noche, quedarse despiertas por la noche no es un problema porque tienen un horario regular.
El problema es que estas personas tienen que alternar constantemente entre trabajos diurnos y nocturnos. La Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC) afirma claramente que el trabajo por turnos que altera el reloj biológico es cancerígeno.
Entonces, para las personas que tienen que trasnochar, ¿qué tratamientos dietéticos pueden ayudarles a recuperarse después de trasnochar? La dietoterapia pertenece a la categoría de la medicina tradicional china, que se centra en la armonía del yin y el yang. Para que el cuerpo alcance un estado de equilibrio entre el yin y el yang, normalmente se puede cocinar un poco de sopa y beberla.
Para humedecer los pulmones, eliminar el calor y reducir las flemas, se puede beber con sopa de pera, hongos blancos, albaricoque y huesos de cerdo para nutrir el estómago, reponer el qi y la sangre, fortalecer el bazo y la salud. Para eliminar la humedad, puedes beberlo con ñame, dátiles rojos, semillas de coix, fruta de gorgona, azucena y bebida de huesos de cerdo. Para eliminar la humedad y aclarar los huesos, puedes beberlo con sopa de carpa cruciana Pueraria, para prevenir la radiación informática, cuidar la piel, nutrir el hígado y mejorar la vista, puedes beberlo con sopa de Zanahoria, Maíz y Espinazo. Es bueno para el cuerpo comer menos alimentos fritos y más verduras y frutas frescas.
En resumen, un sueño saludable requiere asegurar dos cosas, una es un tiempo de sueño suficiente y la otra es un reloj biológico regular. Estos dos puntos son cruciales e indispensables. También son la base para juzgar si conviene quedarse despierto hasta tarde. Si puedes mantener un ciclo de sueño estable, incluso si te acuestas a las 3 de la mañana y te levantas a las 11 del mediodía todos los días, no te quedarás despierto hasta tarde, porque el equilibrio del cuerpo cambiará con los cambios en el tiempo de trabajo y descanso.