Cómo practicar bien la meditación y cómo practicar la práctica con las piernas cruzadas durante la meditación.
Cómo practicar la meditación con las piernas cruzadas
Cruzar las piernas es la habilidad más básica para practicar la meditación. La calidad de la postura con las piernas cruzadas afecta directamente la profundidad de la meditación, que es una práctica muy importante para los principiantes. Muchos principiantes no tienen idea de esto, lo que dificulta mucho la práctica de la meditación. Para practicar mejor la meditación, a continuación se explica cómo practicar la práctica con las piernas cruzadas y los métodos de práctica:
Método de práctica de meditación con las piernas cruzadas-doble disco-elegante-elegante
(1 ) Disco único: Tradicionalmente se llama Vajra, o sentarse con deseos.
Los principiantes en la meditación deben comenzar con una única serie (Ruyi Sentado, Vajra Sentado). La meditación comienza con dolor porque los ligamentos de las articulaciones de las extremidades inferiores del practicante están demasiado tensos, lo que afecta el efecto de la meditación. Durante el ejercicio, se debe seguir el principio de paso a paso y ejercitar gradualmente las articulaciones de las extremidades inferiores. Los practicantes deben persistir en esta etapa de la práctica. El método de práctica es el siguiente:
(1), presione las rodillas
Durante la meditación, la flexibilidad de la articulación de la cadera, también conocida como tensión, tiene el mayor impacto en la meditación. . La mejor manera de practicar la tensión de la cadera es presionando las rodillas. La operación específica es la siguiente:
El practicante se sienta en la colchoneta con las piernas al frente y los pies lo más cerca posible de la parte frontal del perineo, luego presiona ligeramente las articulaciones de las rodillas con las palmas; y presiona rítmicamente, de ligero a fuerte, hasta que la articulación de la rodilla toque la colchoneta. Luego, inclínese hacia adelante, sujete los dedos de los pies con ambas manos, presione las rodillas con los codos y presione todo el cuerpo hacia adelante hasta que la frente quede cerca de los dedos de los pies.
(2) Flexión (estilo Guiling)
Después de los ejercicios anteriores, las articulaciones de las extremidades inferiores se vuelven más flexibles. Sin embargo, todavía existen algunas deficiencias al sentarse en el tablero en este momento y es necesario practicar un paso más. El practicante se sienta en la colchoneta con el talón izquierdo cerca del perineo y el talón derecho cerca de la parte exterior de la pantorrilla izquierda. Luego, colocó las manos a los costados, con las palmas hacia atrás, y se inclinó hacia adelante, haciendo un movimiento de reverencia. Se basa en presionar la almohadilla hacia adelante sobre la frente. Mientras hace esto, mantenga las manos a los lados, con las palmas hacia arriba. (Tenga en cuenta que ambos pies deben intercambiarse para practicar).
(3) Ejercicio de un solo disco
Después de los ejercicios anteriores, las articulaciones de las extremidades inferiores del practicante han adquirido inicialmente la base de la meditación de un solo disco. Sin embargo, si quieres practicar bien la meditación del loto único, debes practicar la meditación del loto único. Al meditar, también debes seguir el principio de avance hacia la izquierda y hacia la derecha: cuando practiques, primero siéntate tranquilamente con la pierna izquierda durante 30 minutos y luego siéntate quieto con la otra pierna durante 30 minutos. Siga también el principio de progreso gradual: primero camine durante media hora, luego 40 minutos, o incluso una hora, o más. Cada vez que practiques, es mejor hacerlo primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha, o primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda, debido a las costumbres de la gente.
(2), Práctica de doble auricular
(1) Práctica de transición:
1. Después de lograr ciertos resultados en la práctica de un solo auricular, práctica de doble auricular. es necesario. El loto doble es la transición del loto único, y se debe utilizar el siguiente método durante la transición:
El practicante se sienta en la colchoneta, con la pierna izquierda hacia abajo, la pierna derecha hacia arriba y la pierna derecha colocada. en el muslo izquierdo. Tenga cuidado de mantener los pies lo más cerca posible de las articulaciones de las rodillas. En este momento, la articulación de la rodilla de la pierna derecha puede inclinarse. El practicante puede sujetar la articulación de la rodilla de la pierna derecha con la mano derecha y aplicar presión gradualmente hasta que la articulación de la rodilla de la pierna derecha quede unida al pie izquierdo. También podría practicar de izquierda a derecha.
2. Después de alcanzar los estándares anteriores, practique posiciones de transición. Sobre la base original, saque gradualmente el pie del cuerpo, es decir, mueva el pie desde la posición original presionando la articulación de la rodilla hasta la articulación del tobillo y luego presione la articulación de la rodilla con las manos para que se pegue a la pierna; Los ejercicios de izquierda y derecha son iguales, sólo que en direcciones opuestas.
Después de los ejercicios anteriores, el practicante ha adquirido inicialmente la capacidad de meditar. Por lo tanto, cuando practique la meditación, primero debe utilizar un solo disco como método de práctica principal y tratar de extender el tiempo de meditación tanto como sea posible. Al meditar, debes prestar atención a practicar las piernas izquierda y derecha al mismo tiempo y no desviarte. De lo contrario, no será bueno practicar el doble loto.
(2) Ejercicio de doble cruz:
Después de los ejercicios anteriores, las articulaciones de las extremidades inferiores del practicante han adquirido inicialmente la base de la doble cruz. Pero si quieres practicar bien la meditación del doble loto, debes practicar el doble loto. Al practicar, debes seguir el principio de paso a paso. Comience con media hora, luego 40 minutos, incluso una hora o más. Al sentarse, también debes seguir el principio de moverte hacia la izquierda y hacia la derecha al mismo tiempo. Cada vez que practiques, es mejor girar primero a la izquierda y luego a la derecha, o primero a la derecha y luego a la izquierda, dependiendo de las costumbres de otras personas.
Los anteriores son los principios básicos para practicar la meditación. Esperamos que los practicantes los comprendan cuidadosamente durante la práctica.
(3) Notas:
Al preparar platos dobles, tus pies deben estar lo más cerca posible de la ingle. Si no puedes trabajar duro con las piernas, no debes forzar dos platos durante más de 5 minutos, de lo contrario será más doloroso meditar al día siguiente.
Si tarda más de cinco minutos, puedes cambiarlo a un solo plato o fraccionarlo. También puedes girar las patas en un solo disco y romperlas una a una. Cuando tienes ambas piernas, no hay obstáculo para el doble disco. Manténgase abrigado si permanece sentado por mucho tiempo y no medite con la camisa descubierta incluso si no hace frío. Si hace viento o hace un poco de frío conviene ponerse una manta o colcha. Presta atención a mantener las rodillas calientes en todo momento para evitar que tus piernas se enfríen.
En segundo lugar, entrena la técnica de sentarse con las piernas cruzadas.
(1) Tabla única:
Los principiantes en la meditación deben comenzar con una tabla única (Ruyi sentado, Vajra sentado). Si el abdomen no está formado, la meditación sólo será dolorosa. Por lo tanto, si se puede extender el tiempo de meditación, es necesario practicar la formación de Tiandan. Si el Qi de Tian Dan está disponible, la meditación puede mejorar gradualmente. Si el Dantian está un poco enojado, no se pueden alcanzar fácilmente los pies al meditar, las rodillas no están débiles al sentarse solo y el otro pie no se puede cerrar. Lo más importante en este momento es que no hay suficiente energía y las piernas no se pueden ajustar bien. Los estudiantes pueden acostarse y atarse tres cinturones de salud en las piernas (por encima de la rodilla, debajo de la rodilla y descalzos). Después de una o dos horas, el aliento en los pies aumentará, lo que ayudará a que pase el pie del atleta. Antes de que pase, también me dolerán los pies. Tenemos un compañero de clase que a menudo siente frío por todas partes. Tiene que usar una chaqueta acolchada de algodón cuando duerme en invierno. Después de usar el cinturón de salud, no necesita usar tanta ropa para dormir porque sus gases en sangre suben directamente.
(2) Posición de loto doble:
Debes sentarte en posición de loto doble después de meditar, porque el Qi se transmitirá del Dantian al Du Vessel y luego regresará al Dantian a través de el Vaso Ren y luego pasa a la parte inferior del cuerpo, lo cual es muy importante para que el Qi se transfiera a la pared inferior. Al hacer doble loto, tus rodillas deben estar en una posición estable y correcta en el suelo. Si una rodilla no toca el suelo, significa la altura de la pelvis y la longitud de los pies izquierdo y derecho. Se requieren más ajustes de cadera y fémur.
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(3) Ajuste de la relación del doble disco
Si las rodillas no pueden moverse al mismo tiempo, cuando haga dobleces Al aterrizar, use un cinturón de salud para ajustarse. Ahora permítanme presentarles brevemente el cinturón de salud. El cinturón de salud es para el problema de flexión lateral o flexión frontal y posterior del haz de luz. La columna no participa directamente en el sistema nervioso central, pero el sistema nervioso participa en la salud de los órganos internos. Los órganos internos no saludables afectan el sistema endocrino y lo más importante es que el Qi está bloqueado. Practico mucho la meditación, pero si sigo a los romanos, mi progreso es lento o nulo. Por lo tanto, primero es necesario ajustar la columna más básica en posición vertical, y los problemas relacionados con los órganos internos se pueden corregir fácilmente. Por lo tanto, no solo las mujeres con piernas largas y cortas, sino también las mujeres con problemas como Qi deficiente durante el encierro, sangre bloqueada, manos y pies fríos en invierno y órganos internos pueden ser tratados con cinturones sanitarios.
Las personas que practican meditación y estiramiento abdominal usan cinturones sanitarios para poder sentir fácilmente su qi. Llegará en diez minutos. Lo extraño es que la ira eventualmente surge y va al cerebro. Aquellos que no meditan estarán atados durante 2 o 3 meses antes de enojarse. Por eso, viejos compañeros, además de las enfermedades virales, si se trata de una enfermedad interna, traten de no depender de los medicamentos, lo mejor es utilizar un cinturón sanitario para tratarla.
La razón por la que usar un cinturón de salud puede inducir Qi es porque nuestros pies generalmente tienen forma de ocho, por lo que el ángulo del hueso de la cadera y el fémur también tiene forma de ocho. Las caderas y los fémures tienen forma de ocho, y los pies forman una figura de ocho hacia afuera al caminar, lo que dificulta que la columna se enderece. Use un cinturón de salud, junte los pies y aduzca las caderas y los fémures entre sí. El ángulo pélvico volverá y su columna se enderezará, lo que actuará directamente sobre el sistema nervioso central y los órganos internos para restaurar la salud. Por lo tanto, las personas que usan cinturones de salud tendrán más probabilidades de inducir Qi en las primeras etapas del aprendizaje de la meditación que la gente común.