¿Cómo entrenar los músculos pectorales mayores de las mujeres?

Flexiones en familia: Prepara una estera de yoga, apoya las rodillas en la estera, mantén las palmas juntas tanto como sea posible y aprieta la espalda, mantén el core y el abdomen tensos, dobla los codos y; hunde el cuerpo hasta que los hombros y los codos estén al mismo nivel. En la línea horizontal, haz una pausa de 2 a 3 segundos; empuja hacia arriba los músculos del pecho, reanuda la acción inicial y repite en tres grupos. Descansa 30 segundos entre series.

Función: debido a que las flexiones en forma de diamante requieren manos en forma de diamante, la distancia entre las manos es menor, lo que estimula mejor la parte superior de los músculos del pecho y las articulaciones esternoclaviculares en el interior del pecho. músculos y es más eficaz para dar forma a la forma general del pecho.

Correa para el pecho del aparato: siéntese en el asiento del instrumento, mantenga el pecho hacia arriba, la parte superior de los brazos paralela al suelo, los antebrazos y los codos cerca de la almohadilla del instrumento; sujete el pecho hacia adentro hasta que los cojines izquierdo y derecho; muy juntos, haga una pausa de 2 a 3 segundos; controle la fuerza de los músculos del pecho, regrese lentamente a la posición y repita.

Función: La característica más importante de los brazos y el pecho doblados es que no ejercita los brazos como las flexiones. Durante el ejercicio, la articulación del codo está fija y el tríceps no puede ejercer fuerza alguna. Esto es una garantía de que las niñas no engrosarán sus brazos cuando practiquen los músculos del pecho.

Sujete el pecho con la cuerda: Sujete la cuerda con ambas manos, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, párese con los pies separados y mantenga la articulación delantera de la rodilla ligeramente doblada para sujetar el pecho con fuerza; Los brazos se juntan hacia adentro y se juntan frente al pecho. Haga una pausa de 1 a 2 segundos; abra lentamente los brazos hasta que los codos estén a la altura de los hombros o un poco más arriba. Repetir.

Función: preste atención al estiramiento oportuno después del entrenamiento, lo que ayudará al grupo de músculos objetivo: los músculos del pecho se vuelven más rígidos. Al mismo tiempo, las mujeres no solo pueden practicar el realce y la belleza de los senos, sino también levantarlos y reducir el exceso de calorías, lo que tiene el efecto de perder peso.

Deportes aptos para el fitness femenino

Patinaje: Ya sea patinaje sobre ruedas o esquí acuático, ayuda a ejercitar la coordinación del cuerpo. Físicamente hablando, puede hacer que los músculos de las piernas sean más fuertes y elásticos. Al mismo tiempo, el patinaje es un deporte de alta intensidad que también aumentará tu capacidad pulmonar.

Voleibol: El voleibol flexibilizará nuestro pensamiento. Es un arte y su belleza reside en el esfuerzo colectivo que requiere. Apto para personas menores de 35 años, al fin y al cabo, la intensidad del ejercicio es alta. Te hará crecer más alto, por lo que se recomienda que te unas a este deporte lo antes posible. Es particularmente eficaz para ejercitar los músculos de los brazos y los músculos abdominales, y también es útil para mejorar la sensibilidad.

Jogging/caminar: No requiere mucha inversión, pero puedes obtener grandes beneficios. Si te encanta hacer deporte o perder peso, lo mejor es optar por correr. Si no tienes tiempo, te sugiero que hagas tus ejercicios matutinos de camino al trabajo todos los días. Si puedes caminar, es mejor no tomar el autobús. Tiene grandes beneficios para el corazón y el sistema circulatorio sanguíneo. Hacer ejercicio durante un tiempo determinado todos los días (más de 30 minutos) ayudará a perder peso. La mejor forma es combinar correr y caminar.

Bicicleta: Combinar eficazmente el fitness con nuestra vida diaria. Este es el ejercicio más fácil de seguir y puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos. También es muy eficaz para las articulaciones de los pies y los tobillos. También ayuda a su sistema de circulación sanguínea.

Beneficios del montañismo para las mujeres

1. El montañismo es el mejor sedante: cuando escalas en una zona montañosa con hermosos paisajes y aire fresco, puedes mejorar la excitación y la inhibición. procesos de la corteza cerebral, por lo que tiene un buen efecto terapéutico sobre la depresión y el insomnio.

2. El impacto del montañismo en el sistema inmunológico: La participación regular en el montañismo puede mejorar la inmunidad humana, reducir los resfriados y la amigdalitis, la faringitis, la traqueítis, la neumonía y otras enfermedades secundarias a los resfriados, así como las enfermedades. causada por traqueítis.

3. El impacto del montañismo en el sistema nervioso: el ejercicio regular de montañismo puede mejorar la función del sistema nervioso central, hacer que las personas tengan energía, piensen rápidamente y mejoren la eficiencia en el trabajo. Escalar montañas puede mejorar el suministro de sangre al cerebro, reducir la fatiga y el estrés mental en el sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño.

4. El efecto del montañismo en el sistema digestivo: la participación regular en el montañismo aumentará el consumo de energía y aumentará la demanda de diversos nutrientes, aumentando así el apetito, mejorando la función del sistema digestivo y fortaleciendo la motilidad gastrointestinal. y aumentando la secreción de jugos digestivos aumenta la absorción de nutrientes.

5. El impacto del montañismo en la salud mental: el montañismo hace que las personas se sientan de nuevo en contacto con la naturaleza y cerca de ella, lo que puede aliviar la presión mental en el trabajo diario. Los majestuosos picos y los sinuosos caminos de montaña son también una prueba de fuerza física y voluntad. Escalar montañas con regularidad puede aumentar la confianza en uno mismo, ayudar a deshacerse de las malas emociones y mejorar su salud mental y psicológica.