¿Cuál es la forma más efectiva de adelgazar cintura y piernas?

¿Cuál es la forma más eficaz para adelgazar cintura y piernas? La grasa alrededor de la cintura y las piernas es la más fácil de acumular, por lo que muchas personas buscan varias formas de reducir la grasa alrededor de la cintura y las piernas. Si quieres adelgazar cintura y piernas de forma eficaz, puedes leer el siguiente artículo. Permíteme compartir contigo el contenido relacionado más eficaz sobre cómo adelgazar cintura y piernas.

La forma más efectiva de adelgazar cintura y piernas 1 1. Acuéstese sobre la colchoneta con una pelota de tenis debajo de la cintura, las piernas juntas y rectas, y las partes inferiores de las manos y los brazos colocadas sobre el abdomen, manteniendo el abdomen cerrado. La acción dura 20 segundos.

2. Párese erguido con los pies separados a la altura de los hombros, luego coloque las manos detrás de la espalda, estire el brazo derecho, con las palmas hacia afuera, hacia la cadera izquierda, doble el codo izquierdo a la altura del codo, apoye el muñeca con las palmas y la cabeza Incline el abdomen ligeramente hacia la izquierda, contraiga el abdomen durante 20 segundos, luego cambie de lado y repita la acción.

3. Párese erguido con los pies separados a la altura de los hombros, luego doble los codos, coloque las manos detrás de la espalda, levante las manos hasta la mitad de las alas detrás de la espalda, mantenga el abdomen contraído, mantenga La acción durante 20 segundos, y luego cambia de lado, repite la acción.

4. Párese derecho con las piernas juntas, luego doble la parte superior del cuerpo en un ángulo de 90 grados con la parte inferior del cuerpo, mantenga las manos y los brazos rectos hacia adelante, mantenga las palmas cerca de la pared y Mantenga el abdomen en línea recta con la cabeza y la parte superior del cuerpo. La acción dura 20 segundos.

5. Párese con las piernas juntas, luego doble la parte superior del cuerpo, coloque los brazos rectos sobre las rodillas, mantenga el abdomen cerrado, levante la cabeza en línea recta con los brazos y mire hacia adelante durante 20 minutos. artículos de segunda clase.

6. Junte las piernas, párese derecho, luego arquee la parte superior del cuerpo, coloque las manos y los brazos rectos sobre las rodillas a ambos lados, contraiga el abdomen y mire hacia el suelo durante 20 minutos. artículos de segunda clase.

7. Párese derecho, luego doble la parte superior e inferior del cuerpo para formar un ángulo de 90 grados, mantenga las manos y los brazos rectos hacia adelante, las palmas cerca de la pared y mantenga el abdomen cerrado. Con la cabeza y la parte superior del cuerpo alineadas, la acción dura 20 segundos. (Repite el paso 4)

Cómo adelgazar cintura y piernas es la forma más efectiva.

1. Abraza los brazos

De hecho, lo más importante de este método es separar las piernas un poco más que las caderas, mantener las rodillas suaves, mantener las caderas quietas, y levante el brazo izquierdo hacia la derecha, incline el brazo derecho hacia la izquierda, inclínese hacia adelante para quedar paralelo al suelo por encima de las nalgas y luego intercambie los dos brazos por ejercicios, de modo que cada brazo pueda hacer 20 ejercicios. Puedes hacerlo cuando te sientas cansado del trabajo, ¡te hará sentir muy relajado!

2. Arrodillarse sobre una rodilla

Este método consiste en arrodillarse en el suelo, mantener los brazos verticales al suelo, mantener la espalda horizontal y luego mover lentamente la rodilla izquierda y pierna derecha hacia el pecho Manteniendo los muslos perpendiculares, haga 20 ejercicios, luego cambie de pierna y repita. Perfecto para hacer en la cama, antes de irnos a dormir.

3. Patadas de tijera

El método de las patadas de tijera consiste en sentarse derecho con las piernas estiradas e inclinarse ligeramente hacia atrás, pero los antebrazos y los codos deben soportar el centro de gravedad del pie. Todo el cuerpo, de modo que tus pantorrillas. Haz patadas de tijera lentamente, levantando ligeramente la pierna izquierda y luego cambia a la pierna derecha. Puedes repetir esta acción hasta que tu pantorrilla se sienta entumecida. Cambia de pierna y practica 20 veces al día. Es muy adecuado para trabajar cuando tenemos las piernas cansadas, porque estamos acostumbrados a cruzar las piernas, por lo que reducirá la acumulación de grasa. ¡Por supuesto, también puedes usar frutas con fibra plástica y comerlas 30 minutos después de las comidas para consumir rápidamente la grasa de las piernas!

4. Acuéstate sobre tu regazo.

'Este método consume nuestra fuerza física'. Acuéstese sobre el lado izquierdo del cuerpo, con las piernas estiradas, el codo izquierdo y el antebrazo izquierdo apoyando el centro de gravedad, la rodilla derecha doblada frente a su cuerpo. muslo izquierdo y el brazo derecho sobre la rodilla derecha. Al mismo tiempo, doble la pierna derecha, levante la pierna izquierda tanto como sea posible y luego baje lentamente la pierna izquierda. Realice el entrenamiento de elevación de piernas 20 veces al día. luego repite el ejercicio en el otro lado. ¡Simplemente puedes lograr el propósito de quemar calorías!

5. Arrodillarse hacia adelante

Este método consiste principalmente en arrodillarse en el suelo, estirar los brazos, mantener la espalda y la cabeza niveladas y luego levantar lentamente la pierna izquierda, no demasiado. 20 elevaciones de piernas a la altura de la cadera, luego repite con la otra pierna.

6. Levantamiento de glúteos

Ahora túmbate en el suelo, dobla las piernas y las rodillas, mantén los brazos estirados a los costados y coloca los pies juntos en el suelo. Luego levante lentamente las caderas, mantenga los hombros y las rodillas en línea recta, regrese lentamente a la posición inicial, haga 20 ejercicios de elevación de cadera y finalmente haga 10 de estos ejercicios rápidamente.