¿Cómo deben las madres embarazadas evitar el insomnio? ¿Qué podemos hacer?

El insomnio en mujeres embarazadas se puede aliviar mejorando el entorno para dormir, haciendo ejercicio adecuado y lavando los pies con agua tibia. El insomnio en mujeres embarazadas se caracteriza principalmente por dificultad para conciliar el sueño, profundidad insuficiente del sueño, ensoñaciones, despertares tempranos, dificultad para volver a conciliar el sueño después de despertarse, malestar y fatiga después de despertarse. Mejorar el ambiente de sueño. Antes de acostarte, puedes cerrar las cortinas del dormitorio y apagar las luces o ponerlas en amarillo. Si es sensible a la luz o al sonido, puede usar una máscara para los ojos o tapones para los oídos mientras duerme. Control de temperatura interior. Haga ejercicio adecuadamente. El ejercicio adecuado puede promover la circulación sanguínea en mujeres embarazadas, aumentar el apetito y el sueño, fortalecer los músculos y prepararse para el parto. Caminar es más adecuado para mujeres embarazadas, pero tenga cuidado de no amontonarse. Remojar los pies en agua tibia puede ayudar a las mujeres embarazadas a reducir la fatiga, promover la circulación sanguínea y mejorar la calidad del sueño.

Las mujeres embarazadas siempre sufren de insomnio. En primer lugar, debemos mejorar nuestros hábitos de vida recientes. No coma alimentos que sean demasiado difíciles de digerir antes de acostarse por la noche. Generalmente no coma 1 o 2 horas antes de acostarse. Puedes hacer algo de ejercicio aeróbico durante el día, como caminar lentamente para cansar tu cuerpo y mejorar tu sueño por la noche. En tercer lugar, puede utilizar hojas de maní para hervir agua, lo que tiene un buen efecto para mejorar el insomnio y no tiene efectos secundarios. Beba una taza de leche caliente antes de acostarse por la noche, que es rica en triptófano. Es muy útil para regular la tensión, aliviar el insomnio y reducir la ensoñación. Sin embargo, no beba yogur. Sólo la leche pura puede tener ese efecto. Las mujeres embarazadas con insomnio, si tienen algún estrés mental, es mejor someterse a asesoramiento psicológico y el efecto será mejor.

Las medidas para mejorar el sueño durante el embarazo son las siguientes. Trate de desarrollar buenos hábitos de vida, acuéstese antes de las 10 de la noche todas las noches, duerma lo menos posible durante el día y levántese temprano por la mañana. Las mujeres embarazadas deben beber menos agua y comer menos antes de acostarse. Puedes beber un vaso de leche para favorecer el sueño. Remojar los pies antes de acostarse puede promover la circulación sanguínea, aliviar la fatiga y ayudarlo a dormir. Escuchar música relajante antes de acostarse, darse un baño caliente y calentarse los pies pueden tener cierto efecto hipnótico. Intente dormir sobre su lado izquierdo para mejorar los síntomas de las molestias del embarazo.