¿Qué ejercicios pueden hacer las mujeres embarazadas durante el tercer trimestre del embarazo?

Párate con los pies ligeramente separados. Cruza los dedos y mira hacia arriba. Suelte las manos, con las palmas hacia abajo (hacia arriba), levante la cabeza y mire directamente a las palmas (dorso de las manos). Inhala, ponte de puntillas y estira completamente todo el cuerpo hacia arriba. Exhala y baja lentamente hasta el suelo. Caminar ayuda al feto a entrar en la pelvis, relaja la pelvis y los ligamentos pélvicos y se prepara para el parto. Las mujeres embarazadas pueden tocarse el vientre adecuadamente y charlar con su bebé mientras caminan. El tiempo de caminata se puede programar tres veces por la mañana, al mediodía y por la noche, cada vez de 20 minutos, o dos veces por la mañana y por la noche. El ejercicio adecuado y razonable puede promover la digestión y la absorción, proporcionar una nutrición adecuada al bebé en el vientre y ejercitar su fuerza física, de modo que tenga suficiente fuerza física durante el parto y su cuerpo pueda recuperarse rápidamente después del parto.

Después de repetir varias veces, estire la pierna izquierda, doble la rodilla derecha, coloque el centro del pie derecho sobre la cama, luego deje caer lentamente la rodilla derecha hacia la izquierda y luego caiga hacia la justo después de que la rodilla se recupere de la izquierda. No es hasta el tercer trimestre que enfatizamos el ejercicio apropiado para ayudar en el parto. A medida que se acerca el período del parto, lo primero a lo que prestamos atención las madres embarazadas es al movimiento fetal. El movimiento fetal es una señal importante que refleja la condición del bebé en el útero de la madre embarazada. A medida que se acerca el parto, eso no significa que más ejercicio promoverá el parto. La presión del agua puede aliviar el edema durante el embarazo y también puede permitir que el cuerpo disipe el calor y promueva el desarrollo fetal. Si está cansado de nadar, puede practicar caminar en el agua, lo que también tiene un buen efecto de ejercicio.

El objetivo principal del ejercicio al final del embarazo es controlar los niveles de azúcar en sangre y mantener el peso normal, lo cual es muy beneficioso para el control del peso fetal; el propósito más profundo es mantener buenos niveles de fuerza física y resistencia. lo cual es enorme para el parto natural. Haga preparativos materiales para el esfuerzo físico. Acuéstese boca arriba en la cama con una almohada y las manos planas a su lado. Cierra ligeramente los ojos, relaja el cuerpo, reduce la velocidad de tu respiración y relaja el cuerpo con cada respiración. Continúe durante unos 10 minutos. Alivia la tensión muscular y mental.