Cómo tratar una lesión en la ingle

Contenido Parte 1: Alivio inmediato del dolor 1. Aplicar hielo en la zona afectada. 2. Descanse. 3. Aplique presión para vendar el músculo lesionado de la ingle. 4. Eleve el área afectada. 5. Alterne compresas de hielo y calor. 6. Tome medicamentos antiinflamatorios de venta libre. 7. Distinguir los síntomas de las lesiones en la ingle de los de otras afecciones. 8. Realice movimientos de aducción para confirmar la lesión en la ingle. 9. Si siente un dolor sordo, asegúrese de buscar tratamiento médico. Parte 2: Busque tratamiento médico 1. Busque un examen médico para confirmar la lesión. 2. Pídale al médico que le explique el alcance de la lesión. 3. Se espera que la recuperación lleve mucho tiempo. 4. Si la condición no mejora, regrese a su médico para recibir tratamiento adicional. 5. Si encuentra un bulto, debe buscar tratamiento médico. Parte 3: Cómo evitar que la lesión empeore 1. Preste atención a sus síntomas. 2. Reduzca las actividades si siente dolor. 3. Vuelve a realizar los movimientos deportivos. 4. Encuentra un entrenador. 5. Haz ejercicios de calentamiento y estiramiento. 6. Continúe aplicando hielo y calor. El dolor en la parte interna del muslo causado por una lesión en la ingle puede variar de leve a severo y puede ocurrir a cualquier edad. La parte interna del muslo está compuesta por 5 músculos, el extremo superior está conectado a la pelvis y el extremo inferior está unido a la parte superior de la rodilla. Un desgarro en cualquier músculo puede causar dolor. El tratamiento requiere paciencia, mucho descanso, medicamentos de venta libre y un retorno gradual a la actividad. Si la lesión es grave o tarda en sanar, necesitará atención médica.

Parte 1: Alivio inmediato del dolor

1. Aplicar hielo en la zona afectada. Aplique hielo en el área afectada lo antes posible para reducir la hinchazón, detener el sangrado debajo de la piel y evitar hematomas. Aplique hielo durante 15 minutos cada 2 a 3 horas durante las primeras 24 a 72 horas después de la lesión.

No permitir el contacto directo de la piel con el hielo. Utilice primero una bolsa de hielo, hielo triturado en una bolsa o verduras congeladas, como guisantes, envueltas en un paño o toalla.

Unos días después de la lesión y después de volver a la actividad, continúa aplicando hielo de 3 a 4 veces al día o después de cada actividad ligera.

2. ¿Cuánto tiempo se debe dejar de realizar actividad física? Esto debe depender de la gravedad de la lesión en la ingle. Las distensiones en la ingle de leves a moderadas requieren al menos de 2 a 4 semanas de descanso. Las lesiones graves requieren al menos de 6 a 8 semanas de descanso o más para recuperarse por completo.

Deje de realizar actividad física durante al menos 5 a 7 días para permitir que la zona afectada comience a sanar. Luego se reevalúa el nivel de dolor y se reanuda gradualmente la actividad física.

3. Aplica presión sobre el músculo lesionado de la ingle. Esto puede reducir aún más la hinchazón y estabilizar el músculo lesionado. Los aparatos ortopédicos especiales para la ingle son especialmente útiles. Simplemente se ajusta al área de la ingle sin ser demasiado apretado, por lo que no hay necesidad de preocuparse por cortar la circulación sanguínea en el área relevante. La mayoría de las farmacias venden este tipo de equipo de protección.

También puedes utilizar una venda elástica o una correa inguinal, pero con cuidado de no apretarla demasiado.

4. Elevar la zona afectada. Esto ayuda a prevenir la hinchazón y asegura un flujo sanguíneo adecuado al área afectada. Utilice una toalla, sábana o almohada enrollada para elevar la pierna lesionada tanto como sea posible. Mantenga el área afectada más alta que sus nalgas.

5. Alternar compresas de hielo y calor. Unos días después de la lesión, si el tiempo lo permite, puedes aplicar calor después de cada aplicación de hielo. La aplicación de calor puede ayudar a aliviar parte del dolor y la incomodidad causados ​​por una lesión en la ingle.

6. Tomar medicamentos antiinflamatorios de venta libre. Los medicamentos con propiedades antiinflamatorias y analgésicas incluyen el ibuprofeno, el naproxeno y la aspirina. El paracetamol de venta libre puede aliviar el dolor pero no ayuda con la inflamación.

Siga las indicaciones de su médico o en la etiqueta del producto.

7. Distinguir los síntomas de las lesiones inguinales de los de otras afecciones. Los síntomas de una distensión o lesión en la ingle pueden ser similares a los de otras afecciones, como una hernia deportiva. Antes de comenzar el tratamiento, asegúrese de que se trata de una lesión en la ingle y no de otra afección. Los síntomas comunes de una distensión o lesión en la ingle incluyen tensión o espasmo muscular, dolor repentino y agudo y dolor cuando el músculo se contrae o se estira.

Si la lesión es grave, resultará extremadamente doloroso simplemente caminar.

Los síntomas de una hernia deportiva incluyen dolor en la parte inferior del abdomen y en la ingle, dolor al toser o estornudar y aparición repentina de dolor persistente en la ingle durante la actividad física.

Una fractura por fatiga del fémur o del hueso púbico puede causar dolor en la ingle que se extiende a las nalgas. Lo más probable es que experimente dolor, sensibilidad e hinchazón por la noche y los síntomas no mejorarán con reposo, hielo, compresión y elevación del área afectada.

Cuando experimentes dolor testicular, entumecimiento, hormigueo, aumento de la hinchazón, síntomas del tracto urinario y fiebre, asegúrate de consultar a tu médico de inmediato para detectar otras posibles causas.

8. Realizar movimientos de aducción para confirmar la lesión en la ingle.

Si sus síntomas son leves y no sabe qué tipo de lesión está enfrentando, puede utilizar ejercicios de aducción para confirmar si su ingle está lesionada. Este ejercicio de aducción consiste en colocar un objeto ligero, como un balón medicinal, entre las piernas. Apriete suavemente la pelota de ejercicios con las piernas. Si le duele, probablemente tenga una distensión en la ingle.

9. Si sientes un dolor sordo, debes buscar tratamiento médico. Un dolor sordo que empeora con el movimiento o el movimiento puede ser una hernia en lugar de una lesión en la ingle. Otros síntomas de una hernia incluyen un bulto en la parte inferior del abdomen o en la parte superior de la ingle. Esto se debe a que parte del intestino se extiende a través de la musculatura débil de la pared abdominal hacia otra área.

Las hernias requieren atención médica.

Parte 2: Tratamiento médico

1. Solicitar reconocimiento médico para confirmar la lesión. El grupo de músculos aductores del muslo consta de 5 músculos principales. La aducción significa moverse hacia el centro del cuerpo. Los atletas que necesitan correr, patear, esprintar, cambiar de posición rápidamente y realizar movimientos cruzados con gran fuerza a menudo lesionan sus músculos aductores, como los jugadores de fútbol.

Los cinco músculos aductores principales son el pectíneo, el aductor corto, el aductor largo, el gracilis y el aductor mayor.

2. Pide al médico que te explique el alcance de la lesión. Las lesiones en la ingle se clasifican según la gravedad de la lesión. Las lesiones de nivel 1 son relativamente menores y resultan del estiramiento excesivo de uno o más de los cinco músculos aductores, lo que provoca desgarros sutiles en las fibras musculares del área afectada.

Las lesiones de nivel 2 son las más comunes y suponen un desgarro parcial del tejido muscular.

Las lesiones de grado III son las más graves, provocan un dolor más intenso y se producen por un desgarro completo de uno o más de los cinco músculos aductores.

3. Se espera que la recuperación tarde mucho tiempo. La duración de su período de recuperación depende de la gravedad de su lesión. Muchas veces, el tejido muscular tarda de 6 a 8 semanas o más en sanar por completo. Asegúrese de practicar bien dentro del tiempo prescrito por su médico para evitar volver a lesionarse los músculos.

4. Si la situación no mejora, volver al médico para recibir tratamiento adicional. Si siente que sus síntomas empeoran o si no mejoran en un período de tiempo razonable, el dolor puede deberse a otra cosa. Consulte a su médico según las indicaciones para detectar síntomas persistentes y otras causas potenciales.

Presta mucha atención a los síntomas del dolor. Si la mejora de los síntomas es mínima o nula y el dolor empeora después de los primeros días de la lesión, asegúrese de consultar a su médico.

5. Si encuentras un bulto, debes buscar tratamiento médico. Cualquier torsión, abultamiento o bulto dentro o alrededor de los testículos requiere tratamiento médico. El médico también debe consultar el dolor en la parte superior e inferior del abdomen, en los lados izquierdo y derecho, o el dolor que se extiende a la ingle.

Parte 3: Evitar que la lesión empeore

1. Presta atención a tus síntomas. Utilice la gravedad de los síntomas como guía para volver a la actividad. Volver apresuradamente a hacer ejercicio mientras aún siente dolor puede provocar lesiones posteriores. Evite la actividad mientras haya dolor. Si tiene algún dolor, no camine, trote ni corra rápidamente.

Una vez que el dolor desaparezca, reanude gradualmente las actividades a un ritmo muy lento para evitar que empeore la lesión.

2. Reduzca las actividades si siente dolor. Cuando comiences a retomar la actividad, presta atención a las señales de tu cuerpo y respeta sus límites. Al hacer ejercicio, si se produce un dolor más allá del rango normal, deje de hacer ejercicio inmediatamente. Debe desafiar a su cuerpo al hacer ejercicio, pero no se esfuerce tanto como para lesionarse nuevamente. Si siente dolor durante una actividad, reduzca la intensidad o la duración y luego reanude la actividad a un ritmo más lento. Puede que te sientas derrotado, pero aún más desalentador es volver a lesionarte y quedar completamente incapaz de competir.

El dolor continuo significa que existe una alta probabilidad de que el área afectada se vuelva a lesionar o de que pueda haber otros daños potenciales. Reduzca la intensidad o la duración del ejercicio hasta que se alivien los síntomas del dolor. Si el dolor persiste, consulte a su médico.

3. Realizar nuevamente los movimientos deportivos. Realice lentamente los movimientos necesarios para participar en actividades deportivas. Antes de volver a la actividad física activa, intenta moverte lenta y deliberadamente, evitando la gravedad o la fricción, para asegurarte de que tus músculos estén realmente libres de dolor.

4. Encuentra un entrenador. Busca un entrenador que tenga amplia experiencia en las actividades deportivas en las que participas. No solo podrá ayudarte a recuperar plenamente tu capacidad atlética, sino que también podrá guiarte en las correctas actividades de calentamiento y estiramiento para evitar que vuelvas a lesionarte. en el futuro.

5. Realiza ejercicios de calentamiento y estiramiento. No calentar y estirar adecuadamente antes de realizar actividad física es una de las principales causas de lesiones en la ingle. El estiramiento relaja los músculos aductores y ayuda a prepararlos para el siguiente movimiento.

Calentar bien antes del ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y los prepara para trabajar bajo estrés.

Masajear las partes relevantes también puede favorecer el flujo sanguíneo y calentar las articulaciones.

Simplemente estira la zona de la ingle antes o después del ejercicio o antes de realizar actividad física. Siéntate en el suelo con la espalda ligeramente apoyada en la pared. Junte las plantas de los pies y jálelas hacia la ingle. Mueva las rodillas suave y lentamente hacia el suelo. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y luego repita.

6. Continuar aplicando hielo y calor. Durante las primeras semanas de regreso a la actividad, continúe usando las tres estrategias: hielo, vendajes compresivos y descanso después del ejercicio. Continúe aplicando calor después del ejercicio para ayudar a reducir el dolor residual.

Consejos para evitar riesgos conocidos. Correr sobre superficies irregulares, como las playas, es una de las principales causas de lesiones en la ingle.

Aunque no seas deportista, cualquier persona de cualquier edad puede lesionarse la ingle. Los adultos mayores que sufren de artritis de cadera también son susceptibles a sufrir dolores y lesiones en la ingle. No importa la edad que tengas, si sientes dolor en los músculos de la parte superior del muslo, busca atención médica.

Siempre que el dolor esté dentro de tu tolerancia, puedes intentar nadar durante el periodo de recuperación. El agua soportará tu peso, por lo que podrás mover suavemente las piernas y empezar a recuperar la actividad muscular.