¿Cómo ejercitar una cintura pequeña?
1. Cómo desarrollar una cintura pequeña
1. Movimiento de tirantes
Primero acuéstate boca abajo en el suelo, presiona el suelo con ambas manos y sujeta. arriba Parte superior del cuerpo, estire las manos, mantenga la parte superior del cuerpo recta y alargue el cuello tanto como sea posible. Ponte de puntillas y apoya la parte inferior del cuerpo con ambas manos. Mantén la posición durante 10 segundos, luego tómate un descanso y luego continúa haciendo este movimiento de apoyo durante al menos 10 series. Si sigues practicando todas las noches, toda la grasa de tu abdomen bajo y cintura desaparecerá. También podrás adelgazar tu rostro y moldear tu escote mientras mantienes la cabeza en alto.
2. Acción de paso
Primero levántate, junta las manos y estíralas, da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda, dobla las rodillas a 90 grados y ponte de puntillas. y estire la pierna derecha en el punto original. Inclinarse. Mantén la postura durante 15 segundos cada vez y haz al menos 15 series.
3. Acción de elevación de piernas
Primero párate con las manos dobladas y las orejas levantadas, levanta el pie izquierdo hacia la izquierda, dobla la cintura hacia la izquierda e inclina la parte superior del cuerpo. A la izquierda. Mantenga la posición durante 10 segundos, luego cambie de pierna y levante. A medida que se levantan las piernas, el cuerpo por encima de la cintura también se inclina en la dirección de levantar las piernas. Haz unas 20 series de ida y vuelta.
Acción de elevación de piernas 2
Primero prepara una silla con respaldo, con el respaldo de la silla mirando hacia ti. Luego levante la pierna izquierda y colóquela recta sobre el respaldo de la silla sin tocar el respaldo de la silla. Estire la pierna derecha, doble las manos y cierre el puño. Mantenga la posición durante 10 segundos, luego cambie de pierna y levante. Haz unas 20 series de ida y vuelta.
4. Acción de estiramiento
Primero túmbate en el suelo, levanta las manos formando un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, estira las piernas y levántalas ligeramente, y mantén la postura durante 15 segundos. Luego puedes tomar un descanso y continuar haciendo este estiramiento. Haz más de 20 series a la vez.
5. Función de apoyo lateral
Primero acuéstate de costado en el suelo, con las piernas juntas y estiradas, una mano sujetando tu hombro, y la otra mano sujetando el suelo para apoyarte. la parte superior de tu cuerpo. Mantén la acción durante 10 segundos, luego tómate un descanso y continúa realizando la acción. Si insistes en hacer más de 20 series cada vez, conseguirás el efecto de adelgazar tu cintura.
2. Alimento para adelgazar la cintura
Avena nº1
La avena es rica en fibra y fibra soluble en agua, lo que resulta muy útil para la defecación. Al mismo tiempo, también puede reducir la ingesta calórica, retrasar el tiempo de vaciado del tracto gastrointestinal, producir fácilmente sensación de saciedad, aumentar el volumen de las heces, acortar el tiempo de retención de las heces en el intestino grueso, evitar la absorción intestinal de residuos. toxinas y es muy útil para la protección ambiental del cuerpo.
Cómo comer:
1. Avena: Puedes comprar avena procesada en el mercado, añadir la mitad de azúcar a la leche de soja caliente y prepararla directamente. Te quedará deliciosa o comprarla cruda. avena, agregue agua y sus condimentos favoritos, cocine hasta obtener avena.
2. Bebidas de avena: En el mercado existen bebidas de avena enlatadas Procura comprar las sin azúcar para evitar consumir demasiadas calorías.
Boniato nº2
Las batatas son ricas en nutrientes y ricas en fibra dietética. Su consumo regular puede estimular la motilidad gastrointestinal. Además, las batatas son ricas en oligosacáridos, que ayudan al crecimiento de los probióticos y son beneficiosos para la salud del intestino grueso. La fibra soluble en agua que contiene puede mantener la elasticidad y suavidad de los vasos sanguíneos y, en última instancia, lograr el efecto de pérdida de peso.
Cómo comer:
1. Batatas al vapor: Si quieres comer batatas para aumentar la motilidad gastrointestinal y reducir la circunferencia de la cintura, igualmente debes cocinarlas al vapor. Limpiar la piel y ponerla en la olla arrocera.
2. Gachas de boniato: Puedes añadir un poco de agua al arroz blanco para hacer gachas de boniato, que son muy útiles para tener una cintura sana y esbelta.
Las manzanas en tercer lugar
Las manzanas contienen una peculiar pectina, que es una fibra soluble que se hincha cuando se expone a cualquier persona, por lo que comer manzanas y beber agua te hará sentir lleno. las manzanas son ricas en fibra, que puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar en gran medida a la defecación y, en última instancia, lograr el efecto de pérdida de peso.
Cómo comer:
1. Comer: comer la manzana entera puede absorber mejor el componente de pectina y promover mejor la motilidad gastrointestinal, porque la cáscara de la manzana contiene mucha fibra cruda, por lo que Lo mejor es lavar la piel de la manzana y comerla junto.
2. Ensalada: Corta la manzana en cubos pequeños, añade yogur o yogur y mézclalo en una ensalada. Se recomienda elegir yogur o yogur sin o con bajo contenido de azúcar para evitar consumir demasiadas calorías.
3. Recetas para adelgazar
Recetas para adelgazar 1: Método para adelgazar con huevo
Los huevos también pueden aumentar las lipoproteínas de alta densidad en la sangre y proteger los vasos sanguíneos se endurezcan. El método de adelgazamiento del huevo es muy práctico. Una vez que su peso alcance su objetivo, podrá lograr una pérdida de peso duradera equilibrando su ingesta y gasto calóricos.
Cómo comer huevos para adelgazar:
Es un método para adelgazar comiendo huevos cocidos, pomelo y una pequeña cantidad de verduras durante dos semanas consecutivas. Consuma de 5 a 9 huevos todos los días, divididos en tres porciones. La ingesta diaria es de aproximadamente 1.000 calorías.
Receta 2 para adelgazar: Método de adelgazamiento con sandía
Los aminoácidos de la sandía tienen un efecto diurético, pero no provoca micción frecuente. Por el contrario, le ayudará a reducir la frecuencia de orinar, las toxinas del cuerpo podrán descargarse sin problemas y el metabolismo mejorará de forma natural. También tiene un buen efecto sobre los mareos y la fatiga provocados por el consumo de alcohol y la resaca. ¡Puedes perder más de diez libras en un mes!
Cómo comer sandía para adelgazar:
Coger la corteza de la sandía con la pulpa ligeramente roja, quitarle la piel dura más externa, cortarla en trozos pequeños y luego añadirle azúcar, sal y Agua según tu gusto. Varios condimentos no solo son refrescantes, sino también hermosos y adelgazantes. Tenga cuidado de no comer sandía después de las nueve de la noche, ya que puede provocar fácilmente dolor abdominal e hinchazón.
Receta para adelgazar tres: Método de adelgazamiento con melón amargo
El melón amargo contiene un lípido de alta energía con una fuerte actividad biológica. Esta sustancia sólo actúa en el intestino delgado, una parte importante del cuerpo humano para la absorción de grasas. Al cambiar la red de poros de las células intestinales, previene la absorción de macromoléculas como grasas y polisacáridos, pero no afecta la absorción de nutrientes como vitaminas y minerales.
Cómo comer melón amargo para adelgazar:
Si no tienes condiciones para exprimir el jugo, puedes comerlo directamente, pero se recomienda cortar el amargo. melón por la mitad y cortarlo en trozos de 1,5 cm de ancho y luego comerlo continuamente. Mastíquelo con cuidado hasta que sienta que el melón amargo se mastica y se traga, como si se comiera un pepino en la mano. Solo comes un tercio del melón amargo, lo cual es un beneficio natural para perder peso, y solo puedes consumir un tercio o incluso menos. Del mismo modo, come tu melón amargo 3 horas antes de acostarte y concentra tu consumo antes de las tres comidas.
Receta para adelgazar 4: Método de adelgazamiento con yogur
1.0%, que no es yogur de verdad.
Cómo comer yogur para adelgazar:
Por lo general, lo mejor es beber yogur entre 30 minutos y 2 horas después de una comida. En circunstancias normales, el valor del pH del jugo gástrico está entre 1 y 3. En ayunas, el jugo gástrico es ácido con un valor de pH inferior a 2, lo que no es adecuado para el crecimiento de bacterias activas del ácido láctico en el yogur. Sólo cuando el valor del pH del estómago es relativamente alto, las bacterias del ácido láctico del yogur pueden crecer plenamente y ser beneficiosas para la salud. Aproximadamente dos horas después de una comida, el jugo gástrico humano se diluye y el valor del pH aumentará a 3-5. Beber yogur en este momento es más beneficioso para la absorción de nutrientes.
Cinco consejos para adelgazar: Método para adelgazar con leche de soja
Además de beber mucha agua hervida todos los días, también hay una bebida sin la que no puede vivir desde entonces. ella era una niña: leche de soja. Le gusta beber una taza casi todos los días porque los frijoles son ricos en proteínas y fibra, tienen buenas funciones metabólicas y tienen efectos de belleza y blanqueamiento.
Cómo comer leche de soja para adelgazar:
Beberla antes o durante las comidas. La leche de soja sigue desempeñando un papel adelgazante durante el proceso de digestión y absorción, por lo que lo mejor es beberla con las comidas. Si quieres aprovechar la saciedad de la leche de soja para evitar comer en exceso, también puedes beberla antes de las comidas. El mejor momento para beber todos los días es desde la mañana hasta la noche, cuando la actividad muscular es alta. Es fácil acumular grasa corporal cuando hay poca actividad nocturna, así que trata de evitarlo.