¿Cómo perder peso en la barriga?
Causas de la barriga pequeña
1. La grasa se divide en grasa subcutánea y grasa visceral. La grasa visceral está cerca de los órganos del cuerpo, lo que facilita que los órganos obtengan energía, por lo que esta también es la razón por la que es difícil perder peso en el abdomen.
2. Además, diversas tensiones en la vida, la falta de sueño, el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar y de insaturaciones, la falta de ejercicio y los cambios hormonales son causas de que el abdomen y los pulmones sean pequeños. Ma Bao tiene otra razón para producir grasa y proteger a su bebé.
9 hábitos para adelgazar la barriga
1. Control del azúcar y limitación del alcohol
La ingesta de azúcar no debe exceder los 50 gramos diarios, preferiblemente los 25 gramos siguientes. Beba menos bebidas azucaradas y más agua. Intenta elegir bebidas con un contenido de azúcar inferior al 5% o sin azúcar, y come menos dulces y snacks.
El consumo máximo diario de alcohol para hombres adultos es de 25g y para mujeres de 15g. El alcohol tiene un alto contenido calórico y no es lo que tu cuerpo necesita. Inhibe la oxidación de grasas, lo que aumenta el almacenamiento de lípidos en el tejido adiposo.
2. Consume más proteínas
Las proteínas digieren los carbohidratos más lentamente, lo que te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. También quema más calorías para digerir las proteínas. La proteína consume alrededor del 30% de la energía y puede ayudarte a satisfacer tus necesidades diarias. Proporcionar suficiente proteína puede mejorar su metabolismo y controlar su apetito. Complemente las proteínas de alta calidad comiendo pescado, huevos, frijoles, carne y leche.
Come más verduras
Comer más verduras ricas en fibra dietética te hará sentir lleno más rápido, reducirá la ingesta de alimentos y permitirá que tu sistema digestivo funcione de manera más eficiente.
Dieta equilibrada
¡No! No te pongas a dieta sólo para perder peso. Asegúrese de obtener suficientes vitaminas y minerales y, en caso contrario, complemente con nutrientes adicionales.
Descanse bien
El cortisol secretado por la falta de sueño sintetizará grasa y degradará los músculos, provocando obesidad.
Controlar el estrés
El estrés también secreta cortisol. Una vida ocupada requiere descanso y relajación ocasionales para regular las emociones. Puede intentar controlar su respiración y utilizar la respiración abdominal para reducir su frecuencia cardíaca y reducir las hormonas del estrés. Al mismo tiempo, recuerda aumentar adecuadamente tu tiempo de descanso.
7. Ejercicio razonable
Básicamente, puedes hacer 6.000 pasos al día. Si tienes energía extra, puedes hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana.