Pilates para el embarazo
¿Qué es el Pilates para embarazadas?
Pilates es un ejercicio muy popular en la actualidad. Pilates se centra principalmente en estirar el cuerpo del deportista. Y en comparación con otros deportes al aire libre, Pilates es un ejercicio relativamente tranquilo. Por eso es muy adecuado para madres embarazadas. ¿Qué es el Pilates durante el embarazo? Pilates para mujeres embarazadas es en realidad una mejora del Pilates para hacerlo más adecuado para madres embarazadas en circunstancias especiales.
Pilates es una terapia de sistema de ejercicio combinado única y mágica desde hace más de 80 años, que lleva el nombre de su fundador, el Sr. Joseph H. Pilates. Pilates combina la flexibilidad de Oriente con la fortaleza de Occidente. Sus movimientos son lentos y claros, y cada postura debe coordinarse con tu respiración, por lo que Pilates es apto para cualquier edad. La velocidad de movimiento de Pilates es relativamente suave y es un ejercicio estático que casi no causa daño a las articulaciones ni a los músculos. Al mismo tiempo, la disposición de acción que combina movimiento y quietud puede relajar la tensión del cuerpo. Incluye cambios de ritmo y meditación, lo que facilita a los deportistas el control de su cuerpo y reduce el impacto negativo de los errores de postura. El entrenamiento de Pilates requiere respiración por la nariz y entrenamiento externo para la forma de los músculos, las articulaciones, etc., con el propósito de mejorar la función de la columna humana y la columna lumbar a través de la función de los músculos humanos. Pilates es similar al yoga, y Pilates para mujeres embarazadas es una mejora del Pilates entrenado por gente común y es más adecuado para mujeres embarazadas. Debido a que la velocidad de Pilates es relativamente suave y silenciosa, también es muy adecuado para que las mujeres embarazadas hagan ejercicio.
Los beneficios del Pilates para las mujeres embarazadas
Debido a que las mujeres embarazadas hacen menos ejercicio durante el embarazo, son propensas a la obesidad posparto. Esta es una de las razones por las que muchas madres embarazadas optan por hacer Pilates. Los beneficios del Pilates para las mujeres embarazadas no son solo para la pérdida de peso posparto, sino también para la relajación y los beneficios de partería. ¡A continuación, echemos un vistazo más de cerca!
En primer lugar, las mujeres embarazadas que practican Pilates pueden desarrollar bien el suelo pélvico y la musculatura abdominal y ajustar la correcta alineación de la columna. Se puede ver que Pilates ayudará a que el bebé nazca sin problemas en el futuro y hará que el parto sea más seguro para las mujeres embarazadas. En segundo lugar, debido a los cambios hormonales en el cuerpo durante el embarazo, las madres embarazadas suelen experimentar irritabilidad. El ejercicio adecuado puede ayudar a las madres embarazadas a relajarse y olvidar sus preocupaciones, y puede prevenir la aparición de depresión. Entonces, el Pilates tranquilo es el ejercicio más adecuado para las madres embarazadas. En tercer lugar, el cuerpo de las mujeres se hinchará después del embarazo y algunas madres embarazadas perderán su centro de gravedad. Las madres embarazadas pueden mantener cierto grado de control central y estabilidad corporal haciendo Pilates durante el embarazo. Cuarto, porque la pelvis y la columna lumbar de las madres embarazadas sufrirán cambios diferentes después del parto. Pilates adecuado para madres embarazadas durante el embarazo puede ajustar eficazmente la columna lumbar y evitar los síntomas de inclinación pélvica anterior. También puede evitar secuelas como hundimiento pélvico, músculos debilitados del suelo pélvico o incontinencia a largo plazo causada por un estiramiento excesivo del suelo pélvico. Este último es también el beneficio que más preocupa a las amigas. Hacer Pilates con regularidad puede ayudarte a recuperar fuerzas rápidamente después de dar a luz. Evite los efectos secundarios de tener un bebé.
; ¿Qué Pilates son adecuados para mujeres embarazadas?
Aunque el Pilates es un ejercicio tranquilo, existen algunos ejercicios que no son aptos para madres embarazadas. Entonces, ¿qué tipos de Pilates son adecuados para las mujeres embarazadas? ¡A continuación te recomiendo algunas acciones!
1. Lanza y presiona las piernas. Esta acción puede ejercitar principalmente las líneas de las piernas y los glúteos.
En primer lugar, la mujer embarazada debe colocarse con los pies paralelos y separados a la altura de las caderas. Luego, da un gran paso hacia adelante, aprieta las nalgas de un lado de la pierna trasera para que las nalgas de ambos lados queden niveladas y coloca las manos en la zona lumbar. Luego baje el cuerpo en una estocada, manteniendo la rodilla delantera no más alta que los dedos de los pies. Mantenga la postura, respire lentamente 4 veces y contraiga el abdomen al exhalar. Se recomienda hacer 4 veces antes de cada pierna.
2. Postura del gato de pie. Esta acción ejercita principalmente las piernas y mantiene la columna flexible.
En el primer paso, la mujer embarazada se coloca con los pies paralelos y separados a la altura de las caderas. El segundo paso es doblar las piernas hasta quedar en cuclillas. Paso 3: Presione suavemente las manos sobre los muslos, estire los dedos hacia la parte interna de los muslos y baje los hombros. Paso 4: Inhale lentamente mientras arquea toda la espalda desde el cuello hasta el coxis. Luego exhala y lleva toda tu espalda hacia adelante. Se recomienda repetir las acciones anteriores cuatro veces.
3. Date la vuelta y agáchate. Esta acción ayuda a fortalecer los músculos oblicuos y estirar los músculos intercostales.
La mujer embarazada se sienta sobre un cojín móvil con las piernas dobladas y mirando hacia el trípode de lado.
Presione ligeramente la mano más cercana al trípode sobre el riel del trípode, manteniendo el codo doblado y los brazos a los lados. Inhala, prepárate, exhala, levanta el otro brazo y empuja tu cuerpo hacia el costado del trípode. Gira la cabeza con facilidad, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Inhala y regresa a la posición original. Se recomienda repetir las acciones anteriores de 8 a 12 veces.
Precauciones de Pilates para mujeres embarazadas
El Pilates tiene muchos beneficios para las mujeres embarazadas, y también existen muchas precauciones. ¿Qué precauciones se deben tomar durante el Pilates para mujeres embarazadas? Averigüemos.
Lo primero que debes tener en cuenta es que si quieres hacer Pilates antes de dar a luz, primero debes considerar tu condición física. Y lo mejor es que las mujeres embarazadas practiquen Pilates bajo la guía de entrenadores profesionales. Al mismo tiempo, es importante tener familiares contigo cuando practiques. La seguridad es lo más importante. Durante la práctica, asegúrese de seguir las posturas estándar de Pilates para mujeres embarazadas.
En segundo lugar, el tiempo de ejercicio debe ser el adecuado. A medida que practiques Pilates cada vez con más frecuencia, descubrirás que tienes más energía. Pero si está demasiado cansada, puede experimentar síntomas como mareos, náuseas, taquicardia, contracciones uterinas, mareos, dolor de cabeza, aborto espontáneo, etc. En este momento toca dejar de hacer Pilates.
En tercer lugar, debes darte cuenta de que el centro de gravedad de tu cuerpo cambiará con el tiempo. Por lo que debes prestar más atención al hacer Pilates, como por ejemplo al levantarte y sentarte en la colchoneta, al practicar juego de pelota, etc. , mantenga estable su centro de gravedad y evite lesiones por caídas.
En cuarto lugar, si encuentras algún problema que no comprendes o tienes alguna molestia física mientras haces Pilates, debes consultar a un entrenador a tiempo. Además, al hacer Pilates no estires demasiado el cuerpo, ya que esto afectará a tu bebé.