¿Qué pueden comer las mujeres para combatir el envejecimiento? ¿A qué deberían prestar atención las mujeres en el antienvejecimiento?
1. Alimentos antienvejecimiento para mujeres
1. Pescado de aguas profundas
Comer pescado de aguas profundas tres veces por semana puede ayudar eficazmente a mantener la piel. joven y húmedo, y el salmón es el pescado más eficaz para la belleza entre los peces de aguas profundas. El salmón contiene astaxantina, un poderoso antioxidante que le da al salmón su color rojo anaranjado. La capacidad antioxidante de la astaxantina es de 550 a 1000 veces mayor que la de la vitamina E común. Puede luchar eficazmente contra los radicales libres, retrasar el envejecimiento de la piel y protegerla del daño ultravioleta. Los expertos sugieren que los chinos deberían comer más pescado de aguas profundas en sus mesas, preferiblemente tres veces por semana, especialmente salmón, que es bueno para la salud de personas de todas las edades.
2. Miel
Para las mujeres, sin duda es acertado elegir pan y miel en el desayuno. Sin embargo, será mejor que uses miel de color oscuro y trates de no usar miel de color claro. Un estudio realizado en Estados Unidos demuestra que la miel negra es la mejor guardiana de las células humanas porque es rica en antioxidantes y sustancias protectoras de las células, lo que ayuda a purificar la sangre y prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. La miel es el producto para el cuidado de la piel más ideal. Puede proporcionar nutrientes a la piel, hacerla elástica, matar o inhibir las bacterias adheridas a la superficie de la piel, eliminar la pigmentación de la piel y promover la regeneración del tejido epitelial.
3. Zanahorias
Las zanahorias se llaman "alimento para la piel" y pueden hidratar la piel. Las zanahorias son ricas en vitamina A y caroteno. La vitamina A mantiene el cabello brillante y la piel delicada. El caroteno puede eliminar los radicales libres que causan el envejecimiento. Además, las vitaminas B, la vitamina C y otros nutrientes característicos que contienen las zanahorias también tienen efectos emolientes y antienvejecimiento. El aroma de las zanahorias es provocado por aceites volátiles. Puede promover la digestión y tiene efecto bactericida.
4. Pepino
Delicioso y crujiente, es muy elogiado por las personas que quieren adelgazar. Los pepinos viejos son ricos en vitamina E, que puede prolongar la vida y resistir el envejecimiento. La enzima del pepino en el pepino tiene una fuerte actividad biológica y puede promover eficazmente el metabolismo del cuerpo. ¿Alguna vez has estado de mal humor al intentar saludar delante de tus narices después de una noche de insomnio? Aquí es donde el pepino resulta útil, sus antioxidantes naturales mantendrán tus ojeras obedientes. Acuéstate, ponte las rodajas de pepino cortadas en los ojos y espera su poder mágico ~ No desperdicies el resto, remójalo en un vaso de agua, te dará una sensación de aguas termales.
5. Mantequilla de maní
Quizás no a todo el mundo le guste la mantequilla de maní, pero debido a que es rica en vitamina E, no se puede ignorar su poderosa función antioxidante. del tiempo. Además, la mantequilla de maní también es conocida como el mejor alimento energético. Si un atleta puede comer un trozo de pan con 2 cucharaditas de mantequilla de maní dos horas antes de un evento deportivo, los ácidos grasos monoinsaturados "buenos" que contiene pueden ayudarlo a sentirse lleno y proporcionarle al cuerpo carbohidratos de liberación lenta. buena resistencia y estado.
6. Nueces
Las nueces contienen una variedad de ingredientes anticancerígenos y antienvejecimiento, como vitamina E, ácido linolénico, fitoesteroles, polifenoles del té, carotenoides, etc. La vitamina E contenida en las nueces puede proteger las células del daño oxidativo causado por los radicales libres y es una sustancia antienvejecimiento reconocida por la comunidad médica. Por eso, las nueces se llaman "viva el hijo" y "fruta de la longevidad". Por lo tanto, comer una cantidad adecuada de nueces todos los días no solo puede ayudar a las mujeres a resistir el envejecimiento, sino también a prevenir el cáncer de mama.
7. Té verde
El té verde ayuda a retrasar el envejecimiento. Los polifenoles del té tienen una fuerte actividad antioxidante y fisiológica y son eliminadores de radicales libres en el cuerpo humano. Los estudios han demostrado que 1 mg de polifenoles del té equivale a 9 microgramos de superóxido dismutasa para eliminar el exceso de radicales libres dañinos para el cuerpo humano, una cantidad mucho mayor que la de otras sustancias similares. Los polifenoles del té pueden bloquear la peroxidación lipídica y eliminar las enzimas activas.
Según los resultados de las pruebas del templo Tomoyo Ota Daidoji en Japón, se confirma que el efecto antienvejecimiento de los polifenoles del té es 18 veces más fuerte que el que tiene la vitamina E
8 de cereza
. Ha sido una fruta de belleza desde la antigüedad. El jugo de cereza es uno de los favoritos entre muchos productos blanqueadores. Puede ayudar a que la piel del rostro quede clara y sonrosada, eliminar las arrugas y las pecas. Las cerezas no sólo son ricas en vitamina C, sino también extremadamente ricas en hierro, que es 13 veces mayor que el espino y 20 veces mayor que el de las manzanas. Además de tener un alto contenido de hierro, también contiene vitamina A, que puede equilibrar la secreción cortical, retrasar el envejecimiento, activar las células y embellecer la piel.
9. Mango
Si quieres mantener tu piel hidratada y en las mejores condiciones ante el sol abrasador, necesitas mantener tu piel sana de adentro hacia afuera. Los mangos dulces y deliciosos son ricos en betacaroteno, que puede convertir eficazmente las vitaminas. La vitamina A tiene la función de mantener la piel sana y mejorar la capacidad de reparación de la piel. Si no obtiene suficiente vitamina A, su piel se volverá más seca. La vitamina A también puede ser eficaz para reducir las molestias después de la exposición de la piel. El mango es suave al tacto. Puedes intentar agregar un poco de sal y jugo de limón, o comprar mangos verdes cortados y mojarlos en sal y pimienta también es una buena opción.
10 manzanas
Una manzana al día mantiene alejado al médico. Las manzanas contienen fibra, vitamina C y azúcar, que pueden prevenir las erupciones y mantener la piel brillante. También es un buen ayudante para perder peso. Un estudio de la Universidad de Cornell en Estados Unidos encontró que las manzanas son ricas en el antioxidante "quercetina", que es incluso mejor que la vitamina C para proteger las células cerebrales del daño de los radicales libres. La quercetina se encuentra principalmente en la piel de las manzanas, así que cómelas con ella. Con la piel puede absorber la mayor cantidad de antioxidantes. Además, los estudios han encontrado que las manzanas rojas generalmente contienen más antioxidantes que las verdes.
11. Naranjas
Las naranjas son ricas en vitamina C, más de un 30% más que las frutas comunes. La vitamina C es un ingrediente importante en el cuidado de la piel. Comer 1 o 2 naranjas al día puede satisfacer las necesidades diarias de vitamina C. Además, no se puede ignorar su efecto en el cuidado de la piel.
12. Ébano
Es rico en vitamina B2, potasio, magnesio, manganeso y fósforo. La investigación farmacológica moderna cree que "las personas con sangre alcalina viven más tiempo". La ciruela negra es un alimento alcalino porque contiene una gran cantidad de ácidos orgánicos, que se convertirán rápidamente en sustancias alcalinas tras ser absorbidos por la pared intestinal. Por tanto, la ciruela negra es un merecido excelente alimento antienvejecimiento. Además, los ácidos orgánicos contenidos en el ébano también pueden matar el moho y otras bacterias patógenas que invaden el tracto gastrointestinal.
13. Kiwi
Esta pequeña fruta contiene unos 70 miligramos de vitamina C, más que una naranja y sólo 5 miligramos menos de la cantidad diaria recomendada para las mujeres. La vitamina C está estrechamente relacionada con una mejor visión, una reducción del riesgo de cáncer y una mejor función cardíaca. Una ingesta elevada de vitamina C puede combatir las arrugas y las pecas. El kiwi contiene un 20% más de potasio y mucha vitamina E que los plátanos. Pele, corte en rodajas y luego mezcle con los plátanos para hacer una ensalada de frutas rica en potasio. La acidez del kiwi complementará la dulzura del plátano. O simplemente corta el kiwi por la mitad y cómelo con una cuchara.
14. Soja
Los expertos en nutrición creen que "si quieres vivir más, come más soja". La razón es que la soja es uno de los alimentos con mayor contenido de estrógeno en las plantas. , que es bueno para la salud de la mujer es muy importante. El envejecimiento femenino está relacionado con la disminución de los estrógenos. Las isoflavonas de soja, la proteína de soja y la lecitina de la leche de soja son reconocidas como suplementos naturales de estrógeno. Beber más leche de soja puede regular el sistema endocrino de las mujeres. Las mujeres que insisten en beber leche de soja todos los días pueden mejorar significativamente su mentalidad y condición física, retrasar el envejecimiento y mantener la belleza.
15. Chocolate
La apariencia es muy importante para las mujeres. El chocolate es rico en antioxidantes y puede desempeñar un cierto papel antienvejecimiento. El chocolate es una tentación a la que todas las chicas no pueden resistir. El chocolate puede hacer feliz a la gente inmediatamente, porque tiene un efecto calmante y su sabor y textura también pueden estimular el centro de la felicidad en el cerebro, haciendo que la gente se sienta feliz. Cuando estás de buen humor, naturalmente no envejeces.
2. Precauciones antienvejecimiento
1. No tengas demasiadas expresiones faciales.
A menudo entrecierra los ojos, frunce el ceño, ríe salvajemente y hace pucheros. Estos movimientos y expresiones pueden aumentar las arrugas en el rostro, por lo que lo mejor es minimizar los movimientos faciales y las expresiones excesivas.
2. Prestar atención a corregir el hábito de no beber agua.
El agua es fuente de vida. Reponer suficiente agua a tiempo es la clave para el cuidado de la piel. Si no ingiere suficiente agua, se producirá una secreción insuficiente de aceite y la piel se deshidratará fácilmente, por lo que debe obligarse a beber unos 1000 ml de agua todos los días, pero no beba bebidas con cafeína.
3. Deshazte del hábito de fumar y beber
La nicotina puede contraer los vasos sanguíneos de la piel, por lo que las arrugas de la piel de los fumadores aparecen 10 años antes que las de los no fumadores, así que si fumas De lo contrario, parecerás 10 años mayor que tus compañeros. Beber alcohol reducirá la cantidad de grasa en la piel, promoverá la deshidratación de la piel y afectará indirectamente el funcionamiento normal de la piel.
Ten cuidado de no fruncir el ceño durante todo el día
Esto hará que las células de la piel carezcan de nutrientes, la piel del rostro estará seca y apagada, aparecerán arrugas y el " Las líneas problemáticas" en la cara también se profundizarán. La risa te hace más joven. La estabilidad emocional es muy importante para el equilibrio endocrino. Una mujer con un corazón amable y tolerante es hermosa, pero no es sólo una impresión psicológica.
5. Tenga cuidado de no tomar el sol con demasiada frecuencia.
Absorber demasiados rayos UV tiene muchas desventajas, desde el oscurecimiento y engrosamiento de la piel hasta el cáncer de piel, que por supuesto también es uno de los principales culpables del envejecimiento prematuro de la piel. Porque la luz solar directa dañará directamente las fibras elásticas y el colágeno que se encuentran en las profundidades de la piel, lo que hará que la piel del rostro se vuelva suelta, opaca y arrugada. Así que desarrolle el buen hábito de utilizar productos de protección solar de alta calidad.
6. Tenga cuidado de no quedarse despierto hasta tarde.
Quedarse despierto hasta tarde es el enemigo del cuidado de la piel. La falta de sueño provocará actividades reguladoras anormales de las células de la piel y afectará la vitalidad de la epidermis. células. Así que duerme al menos 8 horas al día. Si cae por debajo de este nivel, deberás reevaluar tu índice de salud. Un sueño dulce puede eliminar la fatiga de la piel, normalizar las actividades reguladoras de las células de la piel y retrasar el envejecimiento de la piel.