¿Cómo perder 10 libras en 30 días sin hacer dieta?

Pierda 10 libras en 30 días sin hacer dieta mediante una rápida pérdida de grasa. Pierda 10 libras en 30 días, con una pérdida de peso promedio de alrededor de 0,33 libras por día, complementada con un ajuste de la dieta y la promoción del ejercicio que consuma grasas. Reduzca el exceso de grasa en el cuerpo, aumente la proporción muscular y logre una pérdida de peso saludable sin rebote. ?

La base de la pérdida de peso es consumir más de lo que consumes. La base de la pérdida de peso es una dieta equilibrada, y la esencia de una dieta equilibrada es una combinación equilibrada de tres comidas al día. Durante la pérdida de peso, reduzca la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas, azúcar y sal y aumente la ingesta de alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y grasas. A través de estos ajustes, básicamente puede lograr una pérdida de peso saludable mientras se siente más lleno y reduce su consumo todos los días. ?

¿Cómo perder 10 kilos en 30 días sin hacer dieta? 1. Reducir la ingesta calórica en 500 calorías al día.

Reducir 500 calorías al día puede reducir tu ingesta calórica en 15.000 calorías al mes. Al reducir la ingesta de alimentos azucarados, reduzca la ingesta de alimentos básicos y frutas. Reducir la ingesta de alimentos básicos a una cuarta parte en cada comida y mantener 200 gramos de fruta al día. Se necesitan 7.000 calorías para quemar un kilogramo de grasa, por lo que controlar la ingesta calórica en un mes puede reducir aproximadamente 4 kilogramos de grasa pura.

2. Desayuno: un plato de avena + un huevo cocido + una manzana.

3. Almuerzo: 100ml de taza de agua tibia + 100g de arroz integral + ternera frita con apio (20g de apio, 100g de ternera) + 100g de col hervida antes de las comidas.

4. Añade un snack por la tarde: Añade una comida baja en calorías entre las 15 y las 16 horas para reponer energías y evitar pasar hambre. Como una ración de fruta o leche desnatada o 3-4 frutos secos.

5. Cena: un plato de papilla multicereales + 100g de lubina al vapor + 100g de lechuga frita.

La dieta anterior básicamente puede satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo humano durante un día. Coma primero verduras, luego carne y, por último, alimentos básicos (cereales integrales). Mastique lentamente y coma hasta estar satisfecho en un 70%, para poder perder peso de forma saludable con una nutrición adecuada.

Asistencia deportiva:

La dieta determina el aporte calórico y el ejercicio determina el aporte calórico. Para lograr una pérdida de peso rápida, la asistencia con el ejercicio es esencial.

Ejercicio aeróbico auxiliar y ejercicio anaeróbico durante la pérdida rápida de peso. Se recomienda realizar ejercicio aeróbico, como trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, saltar la cuerda, hula-hoop, etc. , cada ejercicio dura más de 1 hora y la frecuencia del ejercicio es 7 veces por semana.

El ejercicio anaeróbico es el ejercicio y modelado de los músculos que se recomienda elegir, como flexiones, abdominales, sentadillas, abdominales, sentadillas, etc. La duración de cada ejercicio es de 40 a 60 minutos y la frecuencia de ejercicio recomendada es de 5 a 6 veces por semana.

Además de la dieta y el ejercicio, mantenga un sueño adecuado y líquidos todos los días. Dormir lo suficiente es útil para aumentar el metabolismo y promover la quema de grasas, mientras que beber suficiente agua puede eliminar la grasa intestinal y las toxinas de la basura, lo que es de gran ayuda para el metabolismo de las grasas y la pérdida de peso.