Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento dental - ¿Cómo aliviar la fatiga después del trabajo? La fatiga es una reacción protectora natural que se debe a actividades continuas de alta intensidad o de larga duración, lo que conduce a una capacidad de trabajo debilitada, una reducción de la eficiencia del trabajo y un aumento de la tasa de errores. La fatiga generalmente se divide en dos categorías: una es fatiga física y la otra es fatiga psicológica. La principal forma de fatiga física es la fatiga muscular. Cuando las actividades laborales las realizan principalmente los músculos del cuerpo, la fatiga se denomina fatiga muscular. Cuando se produce fatiga muscular, se manifiesta como fatiga, capacidad de trabajo debilitada, eficiencia laboral reducida, falta de atención, velocidad de operación más lenta, coordinación y flexibilidad de movimientos reducidas, mayor incidencia de errores y accidentes, reducción de la satisfacción laboral, etc. La fatiga psicológica se refiere a la fatiga causada por una baja intensidad de trabajo muscular pero debido a un trabajo muy estresante o monótono. La fatiga mental se manifiesta principalmente como sensación de debilidad, falta de atención, pensamiento lento y depresión, acompañada de una reducción de la eficiencia en el trabajo y un aumento de las tasas de error. Un descanso adecuado puede restaurar la fatiga. Sin embargo, si la fatiga continúa, es probable que se produzcan consecuencias graves. La fatiga no aparece al inicio del trabajo, sino que generalmente aparece lentamente a medida que avanza el trabajo. La fatiga suele asociarse con etapas específicas del proceso de trabajo. En términos de eficiencia del trabajo, varios procesos de trabajo se pueden dividir en cuatro etapas: (1) Etapa de inicio del trabajo. En esta etapa, debido a la inercia humana, la capacidad de trabajo no se utiliza por completo. El cuerpo humano tiende a adaptarse gradualmente al estado y la eficiencia del trabajo aumenta lentamente de menor a mayor. (2) Etapa de máxima capacidad de trabajo. Después de la primera etapa de adaptación, el cuerpo humano se libera de la inercia, que se manifiesta en la mayor eficiencia en el trabajo y dura un cierto período de tiempo. (3) Etapa de capacidad laboral reducida. Después de alcanzar una cierta capacidad de trabajo máxima, debido a la acumulación continua de fatiga, el cuerpo humano ya no puede mantener su capacidad de trabajo máxima original y la eficiencia del trabajo disminuye gradualmente. (4) Etapa de terminación. En esta etapa, la fatiga se acumula aún más y la capacidad laboral continúa disminuyendo. Una vez que la fatiga se acumula hasta cierto nivel, el cuerpo humano ya no puede funcionar. En este momento, la capacidad de trabajo es nula y el trabajo se ve obligado a detenerse. Respecto a la acumulación de fatiga, alguien dio una vívida explicación utilizando el modelo del "contenedor". Generalmente se cree que la fatiga está relacionada con muchos factores. Como aptitud física, intensidad de las actividades físicas y mentales, condiciones ambientales, responsabilidades laborales, enfermedades, nutrición, monotonía del trabajo, estado emocional, etc. , puede ser la causa o el agravamiento de la fatiga. El modelo del “contenedor” sugiere que la fatiga se puede comparar con un líquido en un recipiente. El nivel de líquido en el recipiente es un reflejo del grado de fatiga. Cuando se trabaja, la fuente de fatiga mencionada anteriormente inyecta continuamente "líquido" en el recipiente. A medida que aumenta el nivel del líquido, el grado de fatiga que siente el cuerpo humano aumenta gradualmente. Cuando descanse, encienda el interruptor de descarga del contenedor, el "líquido" seguirá saliendo, el "nivel de líquido" bajará y la fatiga desaparecerá gradualmente. Como puedes imaginar, si continúas trabajando sin hacer los descansos adecuados, el "líquido" del recipiente seguirá subiendo. Una vez que el "nivel de líquido" exceda la altura del contenedor y el nivel de fatiga exceda el límite del cuerpo humano, los aspectos físicos y mentales de las personas se verán gravemente perjudicados. Este es el modelo de “contenedor” que explica la acumulación de fatiga. La Figura 1 es un diagrama esquemático del patrón "contenedor". Primero, el mecanismo de la fatiga. Existen muchas teorías sobre los mecanismos de la fatiga muscular. Hay tres teorías aquí. 1. Teoría central. Esta es una teoría explicativa basada en el sistema nervioso central. La teoría central cree que cuando se realizan actividades repetitivas durante un tiempo prolongado o se realiza ejercicio extenuante durante un período corto de tiempo, a menudo se transmite una gran cantidad de impulsos excitadores a áreas relevantes de la corteza cerebral, haciendo que estas áreas frecuentemente se encuentren en un estado excitado. estado. Cuando la actividad continúa durante un cierto período de tiempo, debido a la protección inhibidora, estas áreas cambian de excitación a inhibición, y la inhibición se extiende gradualmente a otras partes, mostrando así fatiga. 2. Teoría de la acumulación de metabolitos. Según esta teoría, la producción y acumulación continua de sustancias metabólicas durante el trabajo provocará un efecto similar al de una intoxicación en el cuerpo humano, provocando fatiga. Los académicos que proponen la teoría de la acumulación de metabolitos generalmente tienden a considerar el lactato como el principal metabolito que causa fatiga. Aunque no se ha demostrado una relación causal entre la concentración de lactato y la fatiga muscular, se ha demostrado que la acumulación de lactato y la consiguiente disminución del pH del tejido pueden tener tres efectos: (1) Prevenir la transmisión de excitación en la unión neuromuscular, afectando la transmisión suave de los impulsos nerviosos al tejido muscular; (2) limitar la actividad de las enzimas relacionadas, inhibiendo así la glucólisis anaeróbica y ralentizando la síntesis de trifosfato de adenosina (3) reduciendo la concentración de iones de calcio, afectando así a la miosina y las miofibrillas. Las interacciones proteicas reducen la Capacidad de los músculos para contraerse y relajarse. 3. Teoría del agotamiento de la energía. Según esta teoría, la fatiga humana es causada por el agotamiento de la energía del cuerpo humano. Muchos estudios han demostrado que el proceso de fatiga está estrechamente relacionado con el gasto energético.
¿Cómo aliviar la fatiga después del trabajo? La fatiga es una reacción protectora natural que se debe a actividades continuas de alta intensidad o de larga duración, lo que conduce a una capacidad de trabajo debilitada, una reducción de la eficiencia del trabajo y un aumento de la tasa de errores. La fatiga generalmente se divide en dos categorías: una es fatiga física y la otra es fatiga psicológica. La principal forma de fatiga física es la fatiga muscular. Cuando las actividades laborales las realizan principalmente los músculos del cuerpo, la fatiga se denomina fatiga muscular. Cuando se produce fatiga muscular, se manifiesta como fatiga, capacidad de trabajo debilitada, eficiencia laboral reducida, falta de atención, velocidad de operación más lenta, coordinación y flexibilidad de movimientos reducidas, mayor incidencia de errores y accidentes, reducción de la satisfacción laboral, etc. La fatiga psicológica se refiere a la fatiga causada por una baja intensidad de trabajo muscular pero debido a un trabajo muy estresante o monótono. La fatiga mental se manifiesta principalmente como sensación de debilidad, falta de atención, pensamiento lento y depresión, acompañada de una reducción de la eficiencia en el trabajo y un aumento de las tasas de error. Un descanso adecuado puede restaurar la fatiga. Sin embargo, si la fatiga continúa, es probable que se produzcan consecuencias graves. La fatiga no aparece al inicio del trabajo, sino que generalmente aparece lentamente a medida que avanza el trabajo. La fatiga suele asociarse con etapas específicas del proceso de trabajo. En términos de eficiencia del trabajo, varios procesos de trabajo se pueden dividir en cuatro etapas: (1) Etapa de inicio del trabajo. En esta etapa, debido a la inercia humana, la capacidad de trabajo no se utiliza por completo. El cuerpo humano tiende a adaptarse gradualmente al estado y la eficiencia del trabajo aumenta lentamente de menor a mayor. (2) Etapa de máxima capacidad de trabajo. Después de la primera etapa de adaptación, el cuerpo humano se libera de la inercia, que se manifiesta en la mayor eficiencia en el trabajo y dura un cierto período de tiempo. (3) Etapa de capacidad laboral reducida. Después de alcanzar una cierta capacidad de trabajo máxima, debido a la acumulación continua de fatiga, el cuerpo humano ya no puede mantener su capacidad de trabajo máxima original y la eficiencia del trabajo disminuye gradualmente. (4) Etapa de terminación. En esta etapa, la fatiga se acumula aún más y la capacidad laboral continúa disminuyendo. Una vez que la fatiga se acumula hasta cierto nivel, el cuerpo humano ya no puede funcionar. En este momento, la capacidad de trabajo es nula y el trabajo se ve obligado a detenerse. Respecto a la acumulación de fatiga, alguien dio una vívida explicación utilizando el modelo del "contenedor". Generalmente se cree que la fatiga está relacionada con muchos factores. Como aptitud física, intensidad de las actividades físicas y mentales, condiciones ambientales, responsabilidades laborales, enfermedades, nutrición, monotonía del trabajo, estado emocional, etc. , puede ser la causa o el agravamiento de la fatiga. El modelo del “contenedor” sugiere que la fatiga se puede comparar con un líquido en un recipiente. El nivel de líquido en el recipiente es un reflejo del grado de fatiga. Cuando se trabaja, la fuente de fatiga mencionada anteriormente inyecta continuamente "líquido" en el recipiente. A medida que aumenta el nivel del líquido, el grado de fatiga que siente el cuerpo humano aumenta gradualmente. Cuando descanse, encienda el interruptor de descarga del contenedor, el "líquido" seguirá saliendo, el "nivel de líquido" bajará y la fatiga desaparecerá gradualmente. Como puedes imaginar, si continúas trabajando sin hacer los descansos adecuados, el "líquido" del recipiente seguirá subiendo. Una vez que el "nivel de líquido" exceda la altura del contenedor y el nivel de fatiga exceda el límite del cuerpo humano, los aspectos físicos y mentales de las personas se verán gravemente perjudicados. Este es el modelo de “contenedor” que explica la acumulación de fatiga. La Figura 1 es un diagrama esquemático del patrón "contenedor". Primero, el mecanismo de la fatiga. Existen muchas teorías sobre los mecanismos de la fatiga muscular. Hay tres teorías aquí. 1. Teoría central. Esta es una teoría explicativa basada en el sistema nervioso central. La teoría central cree que cuando se realizan actividades repetitivas durante un tiempo prolongado o se realiza ejercicio extenuante durante un período corto de tiempo, a menudo se transmite una gran cantidad de impulsos excitadores a áreas relevantes de la corteza cerebral, haciendo que estas áreas frecuentemente se encuentren en un estado excitado. estado. Cuando la actividad continúa durante un cierto período de tiempo, debido a la protección inhibidora, estas áreas cambian de excitación a inhibición, y la inhibición se extiende gradualmente a otras partes, mostrando así fatiga. 2. Teoría de la acumulación de metabolitos. Según esta teoría, la producción y acumulación continua de sustancias metabólicas durante el trabajo provocará un efecto similar al de una intoxicación en el cuerpo humano, provocando fatiga. Los académicos que proponen la teoría de la acumulación de metabolitos generalmente tienden a considerar el lactato como el principal metabolito que causa fatiga. Aunque no se ha demostrado una relación causal entre la concentración de lactato y la fatiga muscular, se ha demostrado que la acumulación de lactato y la consiguiente disminución del pH del tejido pueden tener tres efectos: (1) Prevenir la transmisión de excitación en la unión neuromuscular, afectando la transmisión suave de los impulsos nerviosos al tejido muscular; (2) limitar la actividad de las enzimas relacionadas, inhibiendo así la glucólisis anaeróbica y ralentizando la síntesis de trifosfato de adenosina (3) reduciendo la concentración de iones de calcio, afectando así a la miosina y las miofibrillas. Las interacciones proteicas reducen la Capacidad de los músculos para contraerse y relajarse. 3. Teoría del agotamiento de la energía. Según esta teoría, la fatiga humana es causada por el agotamiento de la energía del cuerpo humano. Muchos estudios han demostrado que el proceso de fatiga está estrechamente relacionado con el gasto energético.
Por ejemplo, después de trabajar durante mucho tiempo, el almacenamiento de glucógeno muscular disminuye cuando el almacenamiento es inferior al 20% del almacenamiento original, la capacidad de trabajo se reduce significativamente y, al mismo tiempo, los niveles de azúcar en sangre disminuyen, lo que reduce el suministro de azúcar al cuerpo. cerebro y músculos, afectando el suministro normal de energía del cerebro, reduciendo así la función del sistema nervioso. Las tres teorías anteriores se basan todas en ciertos hechos y explican las causas de la fatiga muscular desde diferentes perspectivas. Se puede considerar que es incompleto explicar el fenómeno de la fatiga desde un solo punto de vista. La fatiga puede deberse a muchas razones. En cuanto al mecanismo de la fatiga psicológica, generalmente se cree que la tensión, la fatiga y el aburrimiento en el trabajo provocan una carga neuropsicológica excesiva, afectan la actividad del sistema nervioso, cambian el equilibrio de la actividad neuronal, debilitan el sistema activador reticular ascendente e inhiben Mejora la función inhibidora neuronal. Aún no está claro cómo la carga neuropsicológica cambia la actividad del sistema nervioso. En segundo lugar, la medición de la fatiga. Hay muchas formas de medir la fatiga; a continuación se presentan algunos aspectos brevemente. 1. Desempeño laboral. Durante el trabajo, el rendimiento se degrada a medida que se acumula la fatiga. A medida que aumenta la fatiga, el rendimiento, la cantidad y la calidad del producto disminuyen y aumenta la probabilidad de errores y accidentes en el trabajo. Por lo tanto, al examinar los cambios en la producción, la calidad o las tasas de error operativo durante el proceso de trabajo, la fatiga en el trabajo puede evaluarse indirectamente. 2. Sentimientos subjetivos. Una de las características de la fatiga es la sensación de agotamiento y cansancio, que puede describirse mediante técnicas de evaluación subjetiva adecuadas. En comparación con otros métodos de medición de la fatiga, la evaluación subjetiva ahorra tiempo, es simple y factible, por lo que se usa ampliamente. 3. Cambios fisiológicos. Durante el proceso laboral, una serie de indicadores fisiológicos y bioquímicos del cuerpo humano sufrirán cambios significativos. Por ejemplo, para adaptarse a los requisitos laborales, la función respiratoria, la función cardíaca, la función nerviosa y otras funciones relacionadas de una persona sufrirán los cambios correspondientes. Estos cambios están relacionados con la fatiga. Por tanto, al identificar estos cambios se puede evaluar la acumulación de enfermedad y fatiga. Los elementos generales para medir la fatiga incluyen la tasa de consumo de energía, la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardíaca, los electrodos de la piel, el potencial evocado del cerebro, la mioelectricidad, el tamaño de la pupila, el ácido láctico, el contenido de proteínas, etc. 4. Frecuencia de fusión flash. Cuando un sujeto observa una fuente de luz parpadeante que parpadea a una frecuencia más baja, ve la fuente de luz parpadeando. La frecuencia más baja a la que una fuente de luz de centelleo se fusiona con una fuente de luz de vanguardia se denomina frecuencia de fusión de centelleo. Las investigaciones muestran que la frecuencia de la fusión flash se puede reducir en diversos grados (0,5 ~ 6 Hz) antes y después de una alta concentración, visión tensa y trabajo aburrido y repetitivo, pero antes y después del trabajo físico o un trabajo menos estresante, la frecuencia de la fusión flash; no cambia mucho. 5. Medición durante la reacción. El tiempo que tarda un sujeto en responder a la luz, el sonido y otras señales de estímulo se denomina tiempo de reacción. Hay dos tipos de tiempo de reacción, uno es el tiempo de reacción simple y el otro es el tiempo de reacción selectiva. A medida que se acumula la fatiga, tanto el tiempo de reacción simple como el tiempo de reacción selectiva aumentan significativamente. 6. Método de distancia de sensibilidad de la piel. También conocido como método del umbral de dos puntos. Es decir, se aplica estimulación táctil en dos puntos adyacentes de la piel. Cuando la distancia entre dos puntos es grande, el sujeto siente dos estímulos, pero cuando la distancia entre los dos puntos es pequeña, el sujeto no puede distinguir los dos estímulos y percibirlos como un solo estímulo. A la distancia mínima entre dos estímulos que pueden provocar dos sentimientos la llamamos distancia sensitiva (o distancia umbral). Los estudios han demostrado que a medida que aumenta el grado de fatiga, la sensibilidad de la piel disminuye y la distancia sensible aumenta en consecuencia. 7. Método del umbral del reflejo rotuliano. Cuando golpees tu cuádriceps con un martillo, tu rodilla rebotará. Esto se llama reflejo rotuliano en fisiología. A medida que aumenta la fatiga, aumenta la fuerza de percusión necesaria para provocar un reflejo rotuliano. La sensibilidad (o umbral) del reflejo rotuliano generalmente se expresa mediante la fuerza mínima de golpeteo (expresada por el ángulo de caída del martillo) que puede causar el reflejo rotuliano. Por ejemplo, si la longitud del martillo es de 15 cm y el peso es de 150 g, entonces el umbral de fatiga leve se incrementará en otros 5. ~10. El umbral aumenta en 15 cuando está muy fatigado. ~30. . En tercer lugar, formas de prevenir la fatiga. A medida que avanza el proceso de trabajo, la fatiga se irá acumulando gradualmente. Aprovechar un descanso adecuado puede eliminar o reducir la fatiga. Aunque un descanso razonable acorta las horas de trabajo, la producción no disminuye y, en ocasiones, incluso puede mejorar la eficiencia del trabajo. Alguien ha realizado un estudio sobre trabajos que requieren dedos flexibles y la capacidad de ajustar el progreso de forma independiente. Antes del inicio del estudio, los periodos de descanso eran determinados y controlados por los propios trabajadores. Según la encuesta, el tiempo de descanso de los trabajadores durante la jornada laboral representa el 11% de todos los días laborables, y el 7,6% de ellos necesitan realizar trabajos auxiliares. Si bien el estudio estipula que los trabajadores deben tomar descansos de cinco minutos cada hora (para un total de 30 minutos), no les prohíbe tomar descansos adicionales (autocontrolados).