Conjunto completo de recetas de comidas para perder grasa para mujeres

En abril y mayo la mayoría de la gente quiere perder peso, porque en verano la carne del cuerpo quedará expuesta. Además, en abril y mayo la temperatura es adecuada, que es la mejor época para adelgazar. Las siguientes imágenes son recetas de dietas para mujeres

Imagen completa de recetas de adelgazamiento para mujeres 1 Receta de adelgazamiento baja en calorías 1: Tomate frito rallado

Referencia calórica: 35 calorías/100 gramos

Ingredientes: 1 berenjena, 1 tomate, aceite para ensalada, esencia de pollo, aceite de sal, ajo, cinco especias en polvo.

Práctica:

1. Lavar las berenjenas, los tomates y la cebolla, desmenuzar las berenjenas, picar los ajos y reservar los tomates en rodajas;

2. Agrega aceite a la sartén, agrega el ajo picado y la cebolla verde y sofríe hasta que esté fragante, agrega la berenjena rallada y sofríe por un rato, luego agrega las rodajas de tomate y sofríe.

3.Por último, añade sal y trece especias al gusto, sofríe la berenjena hasta que esté blanda, añade esencia de pollo al gusto y sirve.

4. Añade los brotes de bambú de invierno, los hongos y el tofu y cocina durante 10 minutos. Agregue la colza y cocine hasta que esté bien cocida. Agrega sal y cebolla verde picada.

Receta de dieta baja en calorías 2: Brotes de bambú de invierno y pote de tofu

Referencia calórica: 30 calorías/100g

Ingredientes 180g de tofu del norte, 50g de tofu, 10 gramos de gambas secas, 6 trozos de colza, 50 gramos de jamón, 28 trozos de hongo negro, la cantidad adecuada de sal, la cantidad adecuada de cebollas verdes.

Ejercicio:

1. Lavar las materias primas. Remoja los camarones secos en agua tibia. Cortar el tofu en trozos grandes de aproximadamente 1 cm de grosor y 4 cm cuadrados. Pele los brotes de bambú de invierno, retire las raíces viejas y córtelos en rodajas finas. Cortar el jamón en trozos grandes. Retire los hongos empapados y arranque los floretes. Cortar las cebollas en cebolletas finamente picadas.

2. Hervir el agua en la olla, añadir un poco de sal, cocer los brotes de bambú de invierno y quitar la astringencia.

3. Tome otra olla de sopa, agregue el caldo (o agua), agregue el jamón y los camarones secos, hierva a fuego alto, vierta el vino de cocción y cocine a fuego lento durante 30 minutos.

Receta de dieta hipocalórica 3: arroz con pollo

Referencia calórica: 49 calorías/100g

Ingredientes: 200g pollo, 500g arroz, 160g tomate.

Ejercicio:

1. Lavar el arroz, cortar en trozos el pollo cocido, lavar y cortar los tomates.

2. Poner el arroz en la arrocera, agregar una cantidad adecuada de agua, agregar el pollo y guisar juntos. Después de abrir la tapa, espolvorear con los tomates.

Receta de dieta hipocalórica 4: Champiñones guisados

Referencia calórica: 35 calorías/100g

Ingredientes: 300g de setas ostra, 300g de setas shiitake, cebolla verde, Sal, aceite vegetal.

Ejercicio:

1. Lavar los champiñones, pasarles la parte superior, desgarrar los champiñones con las manos y cortar las cebolletas en gajos.

2. Calentar aceite en una sartén, sofreír las cebolletas, luego añadir los champiñones y sofreír. Freír los champiñones hasta que estén medio cocidos, añadir los champiñones ostra y sofreír.

3. Una vez que los champiñones estén cocidos y blandos, añade sal, sofríelos y ya podrás comerlos.

Receta cinco de dieta hipocalórica: pepino mezclado con tofu

Referencia calórica: 53 calorías/100g

Ingredientes: 1 pepino, 1 tofu, 1 bol de guisantes, salsa de soja, vinagre, aceite de sésamo, pimienta.

Práctica:

1. Lavar y trocear el pepino, trocear el tofu y lavar los guisantes.

2. Hervir una olla con agua, verter los guisantes y blanquearlos hasta que estén cocidos.

3. Remojar los guisantes blanqueados y el tofu cortado en cubitos en agua fría, escurrir, mezclar con el pepino cortado en cubitos, verter el condimento y mezclar bien.

Receta de comida reductora de grasa para mujeres imagen 2 Receta de comida reductora de grasa para mujeres:

1. Almuerzo de huevo espeso de boniato morado

Boniato morado salteado, frijoles y champiñones, huevos gruesos fritos, espárragos fríos.

* * * 450 kcal

Ingredientes: 220 gramos de boniato morado, 2 rodajas de setas de olor secas, 3 champiñones,

2 huevos, 50 gramos de espárragos, 60 gramos de judías verdes y 5 gramos de aceite de oliva.

Lavar los boniatos morados, cortarlos en trozos y cocerlos al vapor en una vaporera durante unos 20 minutos.

1. Cortar las judías verdes en dos esquinas, cortar los champiñones y el tofu seco en tiras; cortar el jengibre y el ajo en polvo. Primero, escaldamos las judías verdes en agua hirviendo con un poco de aceite durante 1-2 minutos y luego las retiramos.

2. Agregue un poco de aceite a la olla, agregue el jengibre y el ajo picados, sofría, agregue los frijoles, los champiñones y el tofu, sofría uniformemente, agregue la cantidad adecuada de agua, cubra y cocine a fuego lento durante un tiempo. mientras. Finalmente agrega sal y salsa de soja al gusto y mezcla bien.

1. Cascar los huevos en un bol, añadir un poco de sal, un poco de agua fría (leche) y remover uniformemente.

2. Calentar una sartén u olla de jade a fuego lento, aplicar una fina capa de aceite, verter 1/2 huevo líquido hasta cubrir el fondo de la sartén, freír a fuego lento hasta que solidifique, enrollar los huevos. de un extremo al otro extremo.

3. Vierta el huevo líquido restante, repita el paso 2 y enrolle el rollo de huevo original en otra capa. Utilice más huevos y viértalos varias veces para que el producto enrollado luzca mejor.

2. Bento de ternera a la pimienta negra

Arroz, arroz con germen de trigo y boniato, ternera frita con cebolla y champiñones ostra, calabaza frita con chucrut y melón.

* * * 390 kcal

Ingredientes: 30 g de arroz, 15 g de germen de trigo, 100 g de boniato, 100 g de ternera, 40 g de cebolla, 50 g de setas de cardo, 150 g de calabaza, un poco de aceite de oliva .

Lavar el arroz, verterlo en la arrocera, añadir el germen de trigo y verter 1,2 veces el agua. Pela y corta el boniato en dados, colócalo sobre el arroz y presiona el botón de cocción para cocinar el arroz.

1. Cortar la cebolla y los champiñones ostra en tiras. Lavar y secar la carne, cortarla en rodajas finas (desmenuzada), picarla con pimienta negra, añadir la cantidad adecuada de salsa de soja light, aceite y un poco de almidón y dejar marinar durante 20 minutos.

2. Utiliza agua hirviendo para retirar los champiñones ostra durante 1 minuto. Calentar una olla a fuego medio-alto, verter una cantidad adecuada de aceite, agregar las cebollas y la carne marinada a la olla y sofreír, cortar los champiñones ostra y agregarlos a la sartén. Agregar una cantidad adecuada de sal. y pimienta negra al gusto antes de servir.

3. Lavar el melón de invierno, partirlo por la mitad y cortarlo en rodajas finas.

4. Cuando la olla esté caliente echamos un poco de aceite, añadimos la calabaza y el melón de invierno y sofreímos, después añadimos un poco de col en escabeche y gambas (también puedes omitirlas), añadimos agua y removemos. -Sofreír, tapar la olla y cocinar a fuego lento. Aparato para sofreír.

3. Bento de Camarones y Espárragos

Arroz, arroz de mijo y maíz, ñame frito y hongos,

Espárragos, camarones y pepino.

* * * 360 kcal

Ingredientes: arroz y mijo* * *, 30g de maíz en grano, 100g de gambas, 120g de espárragos, 60g de ñame, 30g de hongo negro.

Lave el arroz, el mijo y los granos de maíz; póngalos en la arrocera, agregue 1,3 veces el agua y presione el botón de cocción para cocinar.

1. Cortar la piel dura de la mitad inferior de los espárragos y quitar las líneas de gamba de las gambas. También conviene ir al supermercado a comprar gambas congeladas.

2. Primero, lava las gambas y sécalas con papel de cocina. Agrega un poco de sal y vino de cocción y deja marinar durante diez minutos.

3. Calienta la olla a fuego alto y vierte un poco de aceite. Agrega los espárragos y los camarones a la sartén y revuelve hasta que los camarones estén bien cocidos. Añadimos una cucharada de sal y sofreímos un rato.

4. Bento de lomo de cerdo a la parrilla

Maíz partido y arroz negro, lomo de cerdo a la parrilla, champiñones enoki mezclados con espinacas, rábano crujiente agridulce.

* * * 440 kcal

Ingredientes: arroz partido, arroz negro* * 60g, cerdo asado 60g, espinacas 150g, seta enoki 50g, rábano crujiente agridulce 40g.

Lavar el arroz, el maíz partido y el arroz negro y luego hervirlos en agua 1,5 veces el peso del arroz. Si tienes tiempo de dejarlo en remojo media hora antes de cocinarlo, sabrá mejor.

1 Lavar el lomo y secarlo con papel de cocina, luego cortarlo en trozos, añadir el vino de cocción, el consumo de aceite, la salsa de soja, la salsa de cerdo asado y el jengibre, mezclar bien y cubrir con un. Tapar (yo uso un cajón para verduras de vidrio) y refrigerar por más de 20 horas.

2. Cuando se acabe el tiempo, saca la arrocera y límpiala si queda humedad residual. Luego, unte un poco de aceite en el fondo de la olla, emparede el lomo marinado (no es necesario verter la marinada, así que use este verbo para emparedarlo), cubra la olla y presione el botón de cocción rápida. Después de diez minutos, abre la tapa de la olla y usa palillos para darle la vuelta a la carne, luego agrega dos cucharadas de salsa de cerdo asado, mezcla bien, tapa la tapa y continúa cocinando hasta que esté cocido.

Imagen completa de recetas femeninas para adelgazar 3. Qué comer para adelgazar es un buen alimento básico.

1. Puré de patatas

Mucha gente piensa que las patatas son alimentos ricos en almidón que provocan obesidad. De hecho, la mayor parte del almidón de las patatas es almidón resistente, que tiene el efecto de perder peso. Pero preste atención al método de cocción de las patatas. Evite freírlas. Lo mejor es hervirlas y utilizar menos condimentos.

2. Frijoles negros y arroz integral

El arroz pulido se obtiene moliendo finamente y quitando el tejido exterior del arroz integral. Se ve blanco y delicado, y tiene un sabor suave y refrescante, pero se pierden muchos nutrientes y el resto es principalmente almidón y carbohidratos. El tejido externo retenido en el arroz integral tiene un alto valor nutricional, que es a la vez pérdida de peso y belleza.

El arroz integral es rico en fibra dietética, que puede acelerar la peristalsis intestinal, hacer sentir lleno y promover la excreción de colesterol. Una buena alternativa al arroz blanco.

3. Avena

La avena tiene las características de alto contenido de proteínas, bajo contenido de carbohidratos, rica en fibra soluble y fibra insoluble, que puede absorber una gran cantidad de colesterol en el cuerpo humano y excretarlo. sacarlo del cuerpo. Además, la avena contiene fibra soluble de alta viscosidad, que puede retrasar el vaciado gástrico, aumentar la saciedad y controlar el apetito. Ocasionalmente, utilizar avena en lugar de arroz blanco como alimento básico es beneficioso para perder peso.

4. Boniato cocido

Según las medidas, las calorías del boniato por 100g son 99 calorías. Las calorías del arroz blanco son 115 calorías/100 gramos. Las batatas tienen menos calorías que el arroz. Además, el contenido de grasa de las batatas es de sólo 0,2 g, que es 1/4 del arroz. Y las batatas también contienen nutrientes equilibrados. Como vitaminas A, B, C, celulosa y más de 10 oligoelementos como potasio, hierro, cobre, etc. Entre ellos, la celulosa tiene un buen efecto para estimular la peristalsis intestinal y promover una excreción suave.

Por supuesto, las batatas también son hidratos de carbono. Si comes batatas en un día, se te debe descontar la cantidad correspondiente de alimento básico. Para aquellos que quieren adelgazar. Reemplazar los alimentos básicos por batatas en una comida al día también es una buena forma de perder peso.