¿Cómo entrenar los músculos de los muslos?

El muslo es una parte que los culturistas tienden a ignorar, pero el muslo es la parte con el grupo de músculos más grande. El ejercicio de las piernas es muy importante para los culturistas. ¡Pero muchas personas todavía no saben cómo desarrollar los músculos de los muslos! Especialmente los principiantes en fitness ignoran el ejercicio o no lo entienden.

Hoy, el editor te llevará a aprender más sobre cómo ejercitar los músculos de las piernas. Estas cuatro acciones son necesarias para dar forma a tus muslos.

En primer lugar, le presentaré dos métodos convenientes.

Método 1: Estírate y agáchate.

Método 2: Acuéstate boca arriba y dobla las piernas.

Este método requiere preparar una toalla, pero también puedes utilizar un paño en su lugar. Acuéstese sobre una superficie lisa con el cuerpo inicialmente en forma de puente pero manteniendo las rodillas, las caderas y los hombros en línea recta. Las nalgas están tensas en este punto. Pise la toalla con los pies y use las piernas para apretarla. Extiende las piernas hacia adelante hasta que queden rectas. Luego dobla las rodillas, empuja los muslos y vuelve a la posición original del puente. Practica una y otra vez. Cabe señalar que la toalla debe sujetarse firmemente debajo de los pies para que los músculos del muslo se puedan ejercitar de manera efectiva.

A continuación, el editor te presentará un método práctico para ejercitar las piernas en el gimnasio.

Método 3: Sentadilla con barra

Permanece en posición de pie con los pies ligeramente más anchos que los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Levanta la barra detrás de tu espalda hasta tu cuello. Mantenga quieta la parte superior del cuerpo, use fuerza en los muslos y las piernas y agáchese lentamente hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Luego levántese lentamente y regrese a la posición inicial de pie con la barra detrás de su cuerpo. Luego repite el ejercicio varias veces.

La sentadilla con barra presentada anteriormente es adecuada para hacer ejercicio en el gimnasio. ¿Qué pasa si no tienes forma de llegar al gimnasio? El editor te enseña una forma de hacer ejercicio en casa sin tener que ir al gimnasio, y está bien.

Método 4: Levanta las piernas hacia los lados con una banda elástica.

Este método ejercita los músculos de la parte interna de los muslos. Para practicar este movimiento, primero necesitas una banda elástica. Ata los extremos de la banda elástica alrededor de ambos tobillos. El deportista se acuesta en el suelo, primero coloca el lado izquierdo del cuerpo en el suelo, sostiene la cabeza con la mano izquierda, apoya la palma derecha en el suelo y hace ejercicio frente al cuerpo. Coloque su pierna izquierda en el suelo y haga todo lo posible para levantar su pierna derecha. Presta atención a este movimiento, sólo tus piernas se mueven, las demás partes permanecen quietas.

Levántate y mantente de pie durante diez segundos, luego vuelve a la posición inicial con las piernas juntas. Luego aterriza sobre tu lado derecho y continúa moviéndote. Haga ejercicio unas 10 veces en cada lado.

Muchos deportistas se quejan del entrenamiento de los músculos de las piernas porque después de cada entrenamiento, al día siguiente sentirás dolor muscular y sentirás que esas piernas ya no son tuyas. Pero si lo sigues, realmente ganarás mucho, porque es realmente bueno para ejercitar los músculos de las piernas. El editor simplemente enumeró varios beneficios.

Beneficio 1: Aumenta la fuerza

El editor ya ha introducido que las piernas son la parte con más grupos musculares. Cuando haces ejercicio, descubrirás que siempre estás usando las piernas de forma involuntaria. Si entrenamos bien los músculos de los muslos, definitivamente aumentaremos nuestra fuerza.

Beneficio 2: Aumenta la tasa metabólica.

Cuando los músculos de las piernas aumentan, nuestro porcentaje relativo de grasa corporal disminuye, por lo que nuestro aspecto es mejor. Con más músculos en las piernas, nuestra tasa metabólica basal aumentará, lo cual es bueno.

Beneficio 3: Mejora el rendimiento deportivo

Ejercitar los músculos de las piernas puede potenciar la fuerza de las piernas y mejorar la fuerza de las piernas. La mayor parte de la fuerza que sostiene nuestro cuerpo la proporcionan las piernas, lo que mejorará la coordinación de nuestro cuerpo y permitirá que nuestro rendimiento de movimiento natural sea cada vez mejor.

Si no ejercitas las piernas, tarde o temprano te arrepentirás. Después de escuchar la introducción del editor, espero que la mayoría de los deportistas ya no descuiden los ejercicios de muslos y actúen rápidamente.