¿Qué deben comer las mujeres durante la menopausia?
¿Qué comer durante la menopausia?
1. Lichis
Los lichis tienen un aspecto hermoso, tiernos y deliciosos. Los antiguos la elogiaban como la mejor fruta, llamándola fruta de las hadas y fruta de Buda. Es una fruta nutritiva que a la gente siempre le ha gustado. Tiene el efecto de nutrir los fluidos corporales y reponer el qi. También es una fruta nutritiva para la menopausia.
2. Longan
El longan se llamaba longan en la antigüedad y es tan famoso como el lichi. El valor nutricional es mucho mayor que el de las frutas comunes. Se conoce como un producto nutritivo como el lichi desde la antigüedad. Li Shizhen, médico de la dinastía Ming, dijo: "Los litches son los más caros y el longan es bueno para nutrir". El longan tiene los efectos de apetecer, fortalecer el bazo, tonificar la deficiencia y aumentar la inteligencia. Efecto cuidado de la salud, alivio de anemia, palpitaciones, insomnio, olvidos, hemorragias intestinales, etc.
3. Nueces
Las nueces son conocidas como la “fruta de la longevidad” y son una buena fruta para nutrir el organismo. La medicina tradicional china ha registrado durante mucho tiempo sus efectos en el cuidado de la salud porque tiene los efectos de "tonificar los riñones y fortalecer la esencia, reponer el qi y la sangre, desbloquear los vasos sanguíneos, calentar los pulmones y humedecer los intestinos, y fortalecer los dientes y el cabello negro". se considera una excelente opción para el cuidado de la salud de la menopausia.
4. Wolfberry
Wolfberry es la medicina tradicional china más utilizada para nutrir el hígado y los riñones. La gente también está acostumbrada a preparar té con wolfberry para nutrir el hígado y los riñones. Todas las mujeres menopáusicas deberían comerlo. Es muy beneficioso para aquellas con deficiencia de yin en el hígado y los riñones, deficiencia de yin y fuego excesivo, mareos, dolor en la cintura y piernas débiles.
5. Lirio
El lirio también es un alimento nutritivo, que tiene el efecto de humedecer los pulmones, reponer las deficiencias y calmar los nervios. Es mejor usarlo si las mujeres experimentan síntomas como trastorno mental, malestar, miedo, trance e insomnio durante la menopausia. "Rihuazi Materia Medica" dijo una vez que tiene los efectos de calmar los nervios, promover la vesícula biliar y nutrir los cinco órganos internos.
6. Semillas de loto
Las semillas de loto son de naturaleza suave y de sabor dulce, beneficiando los riñones, el corazón y el bazo. El "Compendio de Materia Médica" dice que "las semillas de loto nutren el corazón y los riñones, espesan los intestinos y el estómago, fortalecen la esencia y el qi, fortalecen los músculos y los huesos, reponen las deficiencias y los daños, y benefician los oídos y los ojos". Es adecuado para mujeres que sufren ansiedad e insomnio durante la menopausia, o aquellas que tienen muchos sueños por las noches y se encuentran físicamente débiles.
7. Mejillones
Los mejillones pueden nutrir el hígado y los riñones, y beneficiar la esencia y la sangre. "Compendio de Materia Médica Yan Hui" dice: "Los mejillones también son un medicamento para tonificar las deficiencias y nutrir los riñones". Wang Mengying de la dinastía Qing también dijo que "tonifica los riñones, nutre la sangre y repone la esencia". Por lo tanto, las mujeres menopáusicas con deficiencia de yin en el hígado y los riñones, mareos, tinnitus, palpitaciones, sudoración espontánea, irregularidades menstruales, dolor en la cintura y piernas débiles deben consumirlo con regularidad.
8. Tortuga
La tortuga es de naturaleza plana y de sabor dulce, y tiene el efecto de nutrir el yin. Wang Qing Meng Ying dijo que puede "nutrir el yin del hígado y los riñones y eliminar el calor y la fatiga". Por lo tanto, es más adecuado para personas con deficiencia de yin en hígado y riñón, o deficiencia de yin y calor interno, manos, pies y corazón calientes, o calor e inquietud, o mareos y dolor de espalda, menstruación irregular o calor abrasador, descamación de la lengua. y sudoración.
9. Carne de res
Debido a que las mujeres tienen períodos menstruales prolongados a lo largo de su vida, tienen más probabilidades de sufrir anemia que los hombres. Los niveles bajos de hierro en la sangre pueden provocar fatiga intensa. Comer carne de res es una excelente manera de obtener suficiente hierro.
10. Productos de soja
La soja y los productos de soja son ricos en isoflavonas de soja, conocidas como "fitoestrógenos", que pueden mejorar las molestias provocadas por los cambios hormonales durante la menopausia y prevenir enfermedades óseas. Espesor y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Los nutrientes más necesarios durante la menopausia
1. Papaya
El contenido de vitamina C de esta fruta tropical es el doble que el de las naranjas. La vitamina C puede combatir las enfermedades de la vesícula biliar.
2. Linaza
Los científicos creen que esta pequeña semilla de color marrón rojizo es rica en un compuesto estrogénico y puede prevenir eficazmente el cáncer de mama.
3. Tofu
Los frijoles, el alimento con mayor contenido de proteínas, pueden reducir el colesterol, minimizar los sofocos en mujeres menopáusicas y fortalecer los huesos.
4. Carne de res
Debido a que las mujeres tienen períodos menstruales prolongados a lo largo de su vida, tienen más probabilidades de sufrir anemia que los hombres. Los niveles bajos de hierro en la sangre pueden provocar fatiga intensa. Comer carne de res es una excelente manera de obtener suficiente hierro.
5. Hojas de col
Esta humilde verdura puede ayudar a las personas a mantenerse alejadas de la osteoporosis. Las hojas de col no sólo contienen una gran cantidad de calcio y vitamina D, sino que también contienen vitamina K, que tiene un fuerte efecto protector sobre los huesos.
6. Leche
Cuando se trata de qué comer cuando se sufre de insomnio, creo que lo primero en lo que mucha gente pensará es en la leche. De hecho, la leche es nuestra medicina hipnótica. Los expertos en salud dicen que la leche es un raro alimento natural que induce el sueño.
Esto se debe a que la leche contiene triptófano, que puede hacer que las personas se sientan perezosas y favorecer el sueño.
La razón por la que tenemos insomnio es principalmente porque las células cerebrales secretan menos serotonina que puede mantener las actividades de pensamiento del cerebro y hacer que las personas se duerman.
El triptófano es la materia prima para que el cuerpo humano produzca serotonina. Puedes beber un poco de leche con moderación cuando tienes insomnio por la noche.
7. Apple Company
La manzana es una fruta que todos conocemos muy bien, pero ¿sabías que también es una buena ayuda para solucionar el problema del insomnio?
Los expertos señalan que a la hora de qué comer cuando se sufre de insomnio, la fragancia especial que contienen las manzanas puede ayudarnos a conciliar el sueño.
Y las manzanas son alimentos alcalinos, que no sólo favorecen el sueño, sino que también resisten eficazmente la fatiga muscular.
8. Wolfberry
De naturaleza sencilla y de sabor dulce, es la medicina tradicional china más utilizada para nutrir el hígado y los riñones. La gente también está acostumbrada a preparar té con wolfberry. para nutrir el hígado y los riñones. Todas las mujeres menopáusicas deberían comerlo. Es muy beneficioso para aquellas con deficiencia de yin en el hígado y los riñones, deficiencia de yin y fuego excesivo, mareos, dolor en la cintura y piernas débiles. mora. De mayo a junio, cuando las moras se vuelven moradas y negras, las mujeres menopáusicas a menudo deben comer algunas moras frescas. Como se indica en el "Espectro de la dieta Xi Sheng", tiene los efectos de "nutrir el yin y nutrir los riñones, nutrir la sangre, dispersar el viento y eliminar el fuego deficiente". Las mujeres que sufren de deficiencia de yin en el hígado y los riñones, mareos, dolor de espalda, fiebre en manos y pies, irritabilidad, palpitaciones, insomnio y trastornos menstruales a menudo comen moras para nutrir el hígado y los riñones, nutrir el yin y promover la producción de líquidos. Cuando el líquido corporal es deficiente y el líquido Yin produce líquido corporal, no hay fuego en el hígado ni en el corazón, el alma está en paz y el espíritu está claro y en paz.
9. Carne de ostra
Es de naturaleza suave, de sabor dulce y salado, y puede nutrir la sangre y el yin. Es el alimento más adecuado para pacientes menopáusicas con deficiencia de yin, calor interno, insomnio y ansiedad. "Compendio de Materia Médica": "Cocinar alimentos es principalmente para las deficiencias, y la sangre y el Qi de la mujer están en el medio". "Yilin Bian" también dice: "Qingfei nutre el corazón, nutre el yin y nutre la sangre". Cui Yuxi también dijo en el "Shijing" que la carne de ostra "puede curar las noches de insomnio y la voluntad inestable". Por tanto, para las mujeres que padecen síndrome menopáusico o neurosis, es beneficioso comer con regularidad.
10. Lirio
También es un alimento tónico, que tiene el efecto de humedecer los pulmones, reponer las carencias y calmar los nervios. Es mejor usarlo si las mujeres experimentan síntomas como trastorno mental, malestar, miedo, trance e insomnio durante la menopausia. "Rihuazi Materia Medica" dijo una vez que tiene los efectos de calmar los nervios, promover la vesícula biliar y nutrir los cinco órganos internos.
Precauciones dietéticas en la menopausia
1. Controlar las calorías y prevenir la obesidad.
Las mujeres menopáusicas deben controlar su alimentación y elegir una dieta baja en calorías, carbohidratos y grasas. El alimento básico diario es de 250 a 400 gramos, siendo el arroz, los fideos, los cereales integrales, los frijoles y las patatas las primeras opciones.
2. Incrementar la ingesta de calcio.
Para prevenir la osteoporosis, las mujeres menopáusicas deben consumir más alimentos ricos en calcio, como leche, yogur, productos de soja, algas marinas, etc. Al mismo tiempo, se debe complementar la vitamina D para mejorar la absorción de calcio.
3. Dieta baja en sal y grasas
Las mujeres menopáusicas deben llevar una dieta ligera y la cantidad diaria de sal debe controlarse entre 50 y 75 gramos. gramos, y el aceite comestible debe controlarse entre 50 y 75 gramos. Dentro de 25 gramos. Intenta elegir aceite vegetal.
4. Suplemento de vitaminas del grupo B
Las mujeres menopáusicas experimentan en ocasiones síntomas neurológicos y psiquiátricos, como cambios de humor, pérdida de memoria, palpitaciones, insomnio, etc. Debes consumir más alimentos ricos en vitamina B, como cereales integrales, frijoles, frutos secos, carnes magras, etc.
5. Come más frutas y verduras
Come más verduras frescas y alimentos ricos en vitaminas para mantener tus deposiciones fluidas.
6. Suplementar proteínas
Las mujeres menopáusicas deben consumir suficiente proteína para evitar el balance negativo de nitrógeno, que puede afectar su salud.
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