Cómo hacer "tensar la barriga" correctamente
Nota: Tensar el abdomen no significa tensar directamente el abdomen hacia la espalda, sino levantar conscientemente el perineo, contraer la zona del triángulo abdominal y activar verdaderamente los músculos del suelo pélvico. Toda el área del sistema reproductivo se contrae hacia adentro y hacia arriba, y luego el ombligo se contrae naturalmente, lo que hará que la contracción abdominal sea más estable.
2. La tensión abdominal no se trata de contener la respiración, sino de activar el diafragma con la respiración torácica.
Durante la práctica de yoga, es fácil respirar y contener la respiración mientras se contrae el abdomen. Eso es porque estoy acostumbrado a la respiración abdominal y mi pecho y hombros están tensos y rígidos.
En este momento, necesitas practicar más la respiración torácica, llevar la respiración a las costillas y la espalda, activar el diafragma, tensar la pared abdominal, sostener y proteger todos los órganos internos y la espalda baja, y activar verdaderamente. el núcleo.
3. El abdomen correcto debe tener la sensación de subir la cremallera del pantalón.
Cuando exhale, levante la cremallera (desde el hueso púbico hacia adentro y hacia el abdomen hasta el ombligo), manténgala medio apretada cuando inhale, apriétela nuevamente la próxima vez que exhale; apriételo hasta la mitad la próxima vez que inhale.
Relájese un poco al inhalar y manténgalo medio apretado para que la inhalación sea más completa, pero no lo relaje por completo, de modo que la cintura siempre pueda estar bien apoyada, el abdomen pueda tensarse mejor y la El núcleo se puede activar.
Datos ampliados:
Beneficios de la abdominoplastia
1. Abdomen desigual: Acumulación desigual de grasa abdominal debido a hábitos alimentarios, hábitos de vestir, postura al sentarse, etc. Igualmente. , o parte de la piel está suelta, lo que hace que el abdomen esté desigual. La cirugía plástica abdominal de 360 grados oportuna puede mejorar significativamente la afección.
2. Dibuja curvas elegantes: algunas mujeres nacen con curvas de cintura y abdomen no obvias, o debido a la obesidad, laxitud, etc., las líneas abdominales, las líneas laterales del recto abdominal y las líneas de contorno no son obvias. haciendo que las curvas de la cintura y el abdomen parezcan delgadas La belleza se ve muy comprometida. Al mismo tiempo, la cirugía plástica tridimensional de 360 grados en cintura y abdomen le permite remodelar sus hermosas curvas.
3. Resolver la flacidez de la piel: debido al embarazo o la obesidad, el tejido de la piel abdominal es fácil de soportar, pero después de dar a luz o perder peso con éxito, la piel abdominal se vuelve significativamente más suelta. En este caso, después de someterse a una cirugía plástica abdominal tridimensional de 360 grados, el colágeno subcutáneo y las fibras elásticas reponen directamente una gran cantidad de colágeno, se restaura la elasticidad, la capacidad de tracción de la piel mejora significativamente y la piel recupera gradualmente su firmeza. .
4. Reduce las arrugas y nutre la piel: Complementa directamente el colágeno para las estrías y marcas de obesidad que quedan tras el parto o la pérdida de peso. Las arrugas en la piel son causadas por la rotura de las fibras de colágeno en la dermis, de forma directa. La suplementación con colágeno puede ayudar a restaurar las fibras de colágeno, reducir las arrugas y nutrir la piel.
Enciclopedia Baidu - Abdomen
People's Daily Online - La receta secreta para el deterioro abdominal