¿Cómo deben perder peso los niños?
En primer lugar, asegúrese de que el niño sea realmente obeso. En términos generales, si el peso supera el 20% de la altura y el peso estándar, se considera obesidad, y si el peso supera el 50%, se considera obesidad grave.
En segundo lugar, debemos entender las causas de la obesidad infantil. Después de excluir la obesidad causada por factores patológicos, se puede considerar si se trata de obesidad simple causada por factores como la sobrenutrición y la falta de ejercicio. Además, a la hora de ayudar a los niños a implementar un plan de adelgazamiento se deben seguir varios principios:
La obesidad simple es una enfermedad crónica muy relacionada con el estilo de vida, y no se pueden conseguir buenos resultados rápidamente en un corto periodo de tiempo. . Algunos anuncios de pérdida de peso ahora afirman que se puede perder peso rápidamente, lo cual es muy poco científico.
Dado que este tipo de obesidad está relacionada con el estilo de vida, los padres deben prestar más atención a corregir el mal estilo de vida de sus hijos o proporcionarles un tratamiento eficaz bajo la supervisión de un médico.
Cuando los niños pierden peso, está prohibido beber té adelgazante y tomar medicamentos adelgazantes de acción rápida a corto plazo, porque muchos tés (medicamentos) adelgazantes contienen ingredientes con múltiples reacciones adversas como anorexia, insomnio, anormalidades. pensamiento, y aumento de la presión arterial, que puede causar graves problemas de salud. Obstaculiza el crecimiento y desarrollo de los niños e incluso afecta su inteligencia.
Los niños se encuentran en periodo de crecimiento y desarrollo y necesitan diversos nutrientes. Por tanto, no es recomendable utilizar la terapia de inanición para adelgazar. Por supuesto, la liposucción es aún menos aconsejable.
La clave para perder peso en los niños es controlar el aumento de peso. Los padres pueden comenzar con dieta y ejercicio. En general, la dieta de una persona gorda debe ser ligera y baja en sal, y tratar de no comer alimentos grasosos, salados, ricos en calorías, ricos en grasas y ahumados.
A la hora de cocinar platos de carne se deben utilizar métodos de cocción saludables como cocer al vapor, guisar y hervir. Al mismo tiempo, los padres deben ayudar a sus hijos a deshacerse de los malos hábitos alimentarios, como saltarse el desayuno, comer refrigerios por la noche, comer demasiado rápido, comer en exceso, jugar mientras comen y comer refrigerios antes de las comidas.
En cuanto al ejercicio, principalmente ejercicio aeróbico como nadar, caminar, saltar, trotar, etc., no menos de 20 minutos al día. Si tu hijo tiene hambre después de hacer ejercicio, no le dejes comer nada. Déjelo beber primero agua corriente y luego gachas o sopa de verduras de hojas verdes.
Aquí hay que recordar a los padres de pequeños gorditos que es urgente que sus hijos adelgacen. Si el peso del niño no aumenta con el crecimiento de la altura, significa que se ha logrado el efecto inicial de pérdida de peso. Pero si pierdes más de 0,5 kilogramos por semana, debes prestar atención. Si pierde peso demasiado rápido, ¡perjudicará a sus hijos!
Desarrollo
¿Cómo deben las familias ayudar a sus hijos a perder peso?
Para solucionar el problema de la obesidad infantil es muy importante la participación activa de padres y familiares.
Solo cuando los padres, hermanos y familiares que viven con niños obesos están dispuestos y decididos a cambiar sus hábitos de vida para vivir y comer más sanos, los niños obesos pueden perder peso con éxito.
Es decir, para que los niños pierdan peso con éxito, es necesario que los hábitos de vida y alimentación originales de toda la familia avancen hacia una vida saludable.
En los últimos años, el problema de la obesidad infantil se ha vuelto cada vez más grave.
En los últimos años, el problema de la obesidad infantil se ha vuelto cada vez más grave. Los niños obesos son un problema creciente. Lo más importante es que la mayoría de la gente no cree que se trate de una enfermedad a largo plazo, sino que simplemente es causada porque el niño come demasiado.
Los padres, especialmente los abuelos, deben saber que la obesidad no es necesariamente una bendición, sino una enfermedad. La obesidad a largo plazo hará que los niños sufran enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares, hipertensión y otras enfermedades en la mediana edad o incluso antes. Además, alrededor del 40% de los niños obesos tienen el colesterol alto y el 15% de los niños obesos tienen diabetes tipo 2 cuando se les realiza la primera prueba.
Por lo tanto, cuando los médicos tratan a niños obesos, no utilizan medicamentos, sino que desarrollan cambios graduales en el estilo de vida de cada paciente para ayudar a los niños a perder peso. El profesor asociado Lu dijo que lo que los padres deben hacer es admitir que sus hijos son realmente obesos, comprender por qué son obesos, tener suficiente motivación y perseverancia para cambiar su estilo de vida habitual y establecer metas razonables cuando sus hijos pierdan peso, de modo que sus hijos pueden perder peso con éxito.
Además de provocar una serie de problemas de salud, los niños obesos también tienen que superar algunos problemas psicológicos. "Es posible que los niños no se atrevan a ir a lugares concurridos por miedo a que se burlen de ellos. Una pérdida de peso exitosa requiere no sólo una alimentación saludable, sino también ejercicio.
En otras palabras, si los niños tienen miedo de hacer ejercicio en piscinas o lugares concurridos, será más difícil conseguir resultados de pérdida de peso. ”
Por lo tanto, los niños obesos no sólo necesitan buscar un médico que resuelva sus problemas, sino también desarrollar la confianza en sí mismos y comprender sus propios problemas con la ayuda de un psicólogo. Además, los familiares del paciente pueden hacerlo. también cambie gradualmente el estilo de vida y los hábitos alimentarios.
¿Qué deben hacer los padres?
En primer lugar, los factores familiares son importantes para que los niños pierdan peso y creen oportunidades para que pierdan peso. Un buen ambiente familiar ayudará a los niños a perder peso con éxito. Al mismo tiempo, es necesario ayudar a los niños a aumentar su conciencia sobre los peligros de la obesidad y establecer su determinación y confianza para perder peso.
Los padres deben participar. En el proceso de pérdida de peso de sus hijos, los niños son pequeños y carecen de resistencia psicológica y autocontrol. Los padres deben participar en el proceso de alimentación de sus hijos y hacer ejercicios físicos con sus hijos, lo que no solo puede brindarles consuelo y apoyo psicológico. un ejemplo en la mente de los niños y guiarlos a perseverar en comportamientos saludables.
Corregir los malos hábitos de los niños también es una parte importante. Los padres deben guiar a sus hijos para que aprendan a elegir alimentos y reduzcan la ingesta de alimentos ricos en energía. y controlarlos la velocidad de alimentación y el tamaño de las comidas principales; garantizar 1-2 horas de actividades al aire libre todos los días, reducir el tiempo que pasan sentados, como mirar televisión y jugar, y cultivar un estilo de vida saludable en los niños, lo que les ayudará a perder peso de forma continua y estable.
Finalmente, los padres deben mantenerse en estrecho contacto con sus médicos para saber si la ingesta nutricional del niño es equilibrada, si se logra la intensidad del ejercicio y si la pérdida de peso es estable durante el período de pérdida de peso. monitoreado constantemente.
Mito 1: No importa si estás gordo cuando eres joven. Tu peso se volverá normal cuando crezcas.
"Estabas gordo cuando eras. ¿Eras joven?" Muchos padres jóvenes piensan que criar a un niño gordo hará que su rostro brille.
Sin embargo, los expertos en control de peso. Se señala que esta actitud de los padres a menudo hace que la obesidad infantil o la obesidad leve sean incontrolables en Una vez que la obesidad se convierta en obesidad adolescente u obesidad severa, será difícil reducirla.
Los padres deben hacer esto:
Los padres deben medir la altura y el peso de sus hijos al menos una vez. cada seis meses calcula su índice de masa corporal (IMC) y consulta el índice de referencia para medir si sus hijos tienen sobrepeso o incluso obesidad.
Si tu hijo ha llegado a la etapa de obesidad, no te quedes de brazos cruzados. Se recomienda llevarlo a buscar ayuda de un pediatra.
Mito 2: Los niños deben cambiar sus malos hábitos alimentarios en poco tiempo.
Nunca anunciar un día durante la cena que. mañana toda la familia comerá platos calientes, con arroz integral y carne hervida en cada comida, además de una hora de ejercicio, y luego esperará que sus hijos hagan lo mismo.
No es científico intentar revertir el comportamiento de un niño. patrón de alimentación incorrecto de una vez. Todo lo que está acostumbrado se le quita en un instante, y el niño estará de mal humor, rebelde e incluso se negará a comer para expresar su protesta. deberías hacer esto:
Haz un plan fácil de implementar para lograr como máximo un objetivo en una semana. Por ejemplo, intenta que tus hijos coman menos chocolate durante la primera semana, a partir de una pieza al día. a una pieza cada dos días, una semana después, una tableta cada tres días, y así sucesivamente.
Anima a tu hijo a probar una variedad de alimentos saludables, ya sean alimentos nuevos o alimentos que crees que no le gustarán, pruébalos varias veces. Los niños deben probar cada alimento al menos 15 veces antes de saber si les gusta o no.
Puedes salir a caminar 30 minutos después de cenar todos los días. Si no puede tomarse un tiempo para caminar todos los días, puede elegir algunos días fijos y organizar algunas actividades para que participe toda la familia, como ir juntos al supermercado el viernes por la noche a comprar más artículos para el hogar. Aprovecha también esta oportunidad para enseñar a tus hijos a reconocer y elegir alimentos saludables.
Mito 3: Sólo necesitas cambiar los conceptos erróneos sobre alimentación de tu hijo. Eres viejo y no necesitas corrección.
Los niños no sólo heredan los genes de sus padres, sino también los hábitos de vida de sus padres, especialmente sus elecciones dietéticas. Si quieres que tus hijos coman sano, la forma más eficaz es que los padres tomen la iniciativa y den ejemplo.
Recientemente, un estudio realizado por la Universidad Estatal de Pensilvania en Estados Unidos señaló que los niños a los que les gusta comer verduras y frutas suelen pedir a sus padres que coman muchas verduras y frutas todos los días, lo que una vez más lo confirma. que los hábitos alimentarios de los padres afectan directamente al niño.
Qué deben hacer los padres:
Elegir comidas equilibradas y saludables para toda la familia, ya sean caseras o para comer fuera, como un plato de arroz integral, dos verduras y un salmón asado. come una pieza de fruta después de la comida, deja que los niños te vean terminar la comida, siéntete satisfecho y disfrútalo. Naturalmente, querían intentarlo.
Todos los miembros de la familia deben reducir sus posibilidades de comer alimentos ricos en calorías, evitar pedir tamaños extragrandes y evitar abrir el apetito de la familia visitando un restaurante "lleno" cada tres días.
Mito 4: Comer menos grasas puede evitar que los niños engorden.
Muchos padres creen que la obesidad proviene de la grasa, por lo que para que sus hijos pierdan peso, primero deben comer la menor cantidad de grasa posible o ninguna. Según esta opinión, los padres suelen utilizar sustitutos de las grasas en lugar de grasas naturales al cocinar los alimentos, o hacen que los niños coman comidas más pequeñas en lugar de fórmulas, bebidas o galletas para bajar de peso.
Un nutricionista alemán cree que si la grasa que contiene 900 calorías por 100 gramos se reemplaza por otros alimentos con calorías muy reducidas, el cuerpo carecerá de las calorías habituales y el cerebro emitirá un mensaje de hambre. Las señales incitan a los niños a comer antes. Y esto también dará a las personas la ilusión de que no importa si de todos modos comen alimentos con menos calorías. Como resultado, tienden a comer mucho más de lo habitual y, en lugar de perder peso, aumentan de peso.
Qué deben hacer los padres:
Los alimentos sin grasas son malos para la salud. Algunos ácidos grasos son esenciales para la vida y son indispensables para el metabolismo humano. Por lo tanto, todavía es necesario dejar que los niños coman grasas con normalidad.
Por supuesto, una ingesta excesiva de grasas no es buena. Unos 60 gramos de grasa por persona al día son suficientes para el cuerpo humano.
Mito 5: Si te gusta un niño, déjale comer la comida que le guste.
Los hijos únicos son muy comunes en las familias modernas. La mayoría de los padres aman tanto a sus hijos que harán cualquier cosa que se les pida. Algunos padres no soportan el ruido de sus hijos o no tienen tiempo para afrontarlo. La solución más rápida es cumplir con sus deseos y llegar a un compromiso. Pero con el tiempo, acabará perjudicando la salud del niño.
Los padres deberían hacer esto:
Algunos padres quieren complacer a sus hijos y llevarlos a comer su pollo frito y hamburguesas favoritas para que sus hijos sientan que son una buena madre o un buen padre. . No hay nada de malo en esto, pero deben llegar a un acuerdo con sus hijos de antemano, como ir a McDonald's solo una vez al mes.
Cuando conoces a un niño, tienes que comer algunos alimentos poco saludables. La forma correcta de afrontarlo es ser firme e intransigente, pero no reprender al niño en el acto. Primero trate de calmar sus emociones y explíquele brevemente el motivo. Si el consuelo falla y el niño sigue llorando, sáquelo del lugar lo antes posible y regrese a casa para solucionarlo.
Mito 6: Los snacks deben colocarse donde los niños puedan alcanzarlos fácilmente.
Los niños menores de 10 años no tienen hambre y generalmente no pueden estar sin comer más de seis horas, por lo que es normal buscar comida entre horas, pero en el frigorífico hay tanto refrescos como agua hervida. ¿Cuál crees que elegirán los niños? Si no hay alimentos más saludables en casa, pero los snacks que promueven la obesidad están en todas partes, estás animando a los niños a seguir llevándoselos a la boca.
Los padres deben hacer esto:
La cantidad de refrigerios no debe ser demasiado grande, de lo contrario afectará fácilmente el apetito de la comida principal y no proporcionará alimentos ricos en calorías; como tartas de crema fresca, croissants y sándwiches Pan, donuts, churros, patatas fritas, galletas tipo sándwich y más.
Preparar frutas que no necesitan pelarse ni cortarse en trozos y que sean fáciles de manipular, como uvas, plátanos, naranjas, melocotones, fresas, tomates, etc. , para que los niños puedan llevárselo o comérselo en casa.
Prepara zumos caseros de frutas y verduras, pero no dejes que tus hijos beban más de 1 taza al día, porque las calorías del zumo no son bajas.
Sigue el ejemplo de estrellas como el actor infantil Daniel Radcliffe, que interpretó a Harry Potter. Le gusta picar pan integral con jamón y queso, o con miel y yogur. Emma Watson, que interpreta a Hermione, opta por unas tostadas con un poco de nata y mermelada de fresa fresca.
Mito 7: Premiar a los niños con caramelos y alimentos ricos en calorías.
"¡Genial! ¡Tomaste dos florecitas rojas y mamá te llevará a comer tu pollo frito favorito!" "¡Come este plato de comida y podrás comer dulces en el futuro!" Son ejemplos, pero los padres suelen utilizarlos para atraer a sus hijos a alcanzar determinadas metas.
Después de que un niño experimenta "buen comportamiento", a menudo puede "comer dulces y bocadillos", lo que fácilmente puede inducirlo a pensar erróneamente que comer estas cosas es bueno y fortalecer su deseo por esos alimentos.
El buen comportamiento de los niños merece ser recompensado, pero hay muchas otras formas de recompensarlo además de comer.
Los padres deben hacer esto:
Preparar una "tarjeta de recolección" para sus hijos. Cada vez que se porta bien, pondrá un sello en la tarjeta, cobrará una determinada cantidad de dinero y dejará que los niños la cambien por sus libros o artículos de papelería favoritos.
Pregúntale directamente a tu hijo qué piensa. Si crees que su pedido es aceptable, como comprar un juguete que anhela o ver una película de Garfield, entonces satisfalo.
Si un niño quiere algo que le ayude a aumentar su actividad y desarrollar hábitos de ejercicio, como jugar al fútbol, patinar o ir a clases de natación, entonces hay que animarle y acompañarle para que realice la actividad.