Brazo de cisne: hermoso ballet
Texto/Hierba de avión
Un conjunto de ejercicios elegantes para dar forma a brazos delgados y elegantes mientras mejora la fuerza y la postura de la parte superior del cuerpo.
Mary Helen Powers, fundadora de Ballet Beautiful. Aquí tendremos una serie de brazos de cisne de 15 minutos.
Este es un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo que se dirige específicamente a los músculos de los brazos, los hombros, el tronco y la espalda.
Me gusta este deporte porque me gusta el lago de los cisnes.
Practica movimientos muy elegantes y bonitos, pero muy duros, y sabrás que obtendrás resultados maravillosos.
Primero contraemos el abdomen y abrimos los hombros. Mantenga su cuello delgado durante toda la serie de ejercicios. Debemos mantener los brazos rectos a los costados, bajar los codos y subirlos, y bajarlos y subirlos. Cada conjunto de movimientos consta de cuatro series de ocho tiempos.
En primer lugar, este es el típico brazo de cisne.
1. Mantén tu abdomen firme y tus movimientos suaves y naturales.
2. Debemos empujar los brazos hacia arriba y abrir los hombros y el pecho.
3. Cada vez empujamos hacia un lado con las manos y estiramos los brazos hasta el fondo. Esta acción debe abrirnos el pecho.
Estiramientos:
1) Baja los brazos y tómate un momento para respirar.
2) Mueve la cabeza hacia adelante y hacia atrás.
3) Tira de los brazos, estíralos y relaja la parte superior del cuerpo.
4) Levanta los brazos, dóblalos y cambia de lado.
En segundo lugar, el segundo conjunto de acciones
1. Volvemos a levantar los brazos, bajamos los codos, los levantamos y realizamos otra ronda de brazos de cisne clásicos, los bajamos, los levantamos. , Abre tu pecho, levanta tu core e imagina moviéndote por el agua.
2. Cuando empujemos hacia abajo con las manos, recuerda abrir el pecho y estirar los brazos hasta el final cada vez.
3. Cada vez, empuja tu mano hacia un lado y estírala hasta el fondo.
Estiramientos:
1) Desbloquea los brazos, baja la cabeza, gira a izquierda y derecha, tómate un momento para respirar, estira los brazos sobre el pecho y estira la parte superior del cuerpo.
En tercer lugar, el tercer conjunto de acciones
1. Empezamos con otro conjunto de acciones clásicas, brazos de cisne, elevaciones y descensos.
2. Debemos empujar hacia arriba y hacia abajo más alto, estirar los brazos cada vez que lo levantamos y estirar los brazos cuando lo bajamos.
3. Empujamos las manos hacia los lados, estiramos los brazos y los estiramos hasta el final.
Estiramientos:
1) Baja los brazos, tómate un momento para respirar, gira la cabeza a izquierda y derecha y tira de los brazos para estirar.
Cuarto, el cuarto grupo de acciones
1. Comienza el círculo desde abajo, todo el proceso debe estar cerrado y el cofre debe abrirse al final cada vez.
Levantemos las manos más alto y comencemos a girar.
3. Levanta las manos y empuja hacia un lado.
Estiramientos:
1) Baja los brazos, tómate un momento para respirar, mueve la cabeza hacia izquierda y derecha y tira de los brazos para estirar. Puedes levantar los brazos y doblarlos hacia atrás.
Quinto, quinto conjunto de acciones
1. Tomamos aire, tenemos que hacer un círculo alto y levantarlo. Dos dos tres cuatro cinco seis siete ocho. Tres dos tres cuatro cinco seis siete ocho. El último grupo es cuatro dos tres cuatro cinco seis siete ocho.
2. Empuja las manos hacia los lados, estíralas completamente y sigue respirando.
Estiramientos:
1) Baja los brazos, tómate un momento para respirar, estírate, levanta los brazos e inclínate, cambia de lado, tira los brazos hacia arriba, incluso puedes levantarlos; los brazos, luego dóblelos hacia atrás para estirarlos.
Sexto, sexto grupo de acciones
1. Estamos a punto de hacer un gran movimiento, así que subimos hasta el final, imaginando que cada vez que levantamos los brazos, levanta nuestras alas.
2. Hagamos una serie de brazos de cisne clásicos, levántelos y bájelos y apriete el abdomen.
3. Empuja tu mano hacia un lado, estírala y endereza el costado.
Estiramiento:
1) Suelta, tardará un poco en estirarse.
2) Levanta las manos y dóblalas, y luego cambia de lado;
3) Tira de los brazos hacia arriba, levántalos, dóblalos hacia atrás y extiende los brazos.
7. El séptimo grupo de movimientos
1. Levanta los brazos y dobla el abdomen hacia los lados. Este conjunto de movimientos trabaja la parte superior del cuerpo, el núcleo y los abdominales oblicuos.
2. Cambia de lado, recuerda levantarte y agacharte, tensar el abdomen, empujar y tirar de los brazos y relajar los brazos.
Estiramientos:
1) Baja la cabeza y gira a izquierda y derecha, tómate un momento para respirar, coloca los brazos delante del pecho y estira la parte superior del cuerpo.
8. El octavo grupo de movimientos
1. Empecemos con el clásico brazo de cisne, subiendo y bajando. Recuerda meter el abdomen y soltar el pecho. Después de completar cuatro grupos de ocho tiempos, baja los brazos y relaja la cabeza y el cuello.
Estiramientos:
1) Estírate bien, levanta los brazos y dóblalos detrás de la espalda, estira los brazos, respira, bebe un sorbo de agua y estírate bien.
Las ocho series de movimientos de todo el bello ballet "Swan Arm" han llegado a su fin. ¡Gracias y hasta la próxima!
Notas:
1. Ponga los omóplatos hacia atrás, abra el pecho, extienda el cuello hacia arriba y mantenga el abdomen hacia adentro.
2. No te encojas de hombros cuando tus hombros se hundan naturalmente, de lo contrario tu cuello se volverá más grueso. Tómate un descanso cuando estés cansado. No te encojas de hombros y persiste, de lo contrario será contraproducente.
3. No incline la pelvis hacia adelante, no colapse la cintura y apriete las caderas.
1 grupo - 2 grupos por día. Mucha gente se cansa después de practicar sólo unos minutos. Cuando estén cansados, descanse lo suficiente. No presiones demasiado o será contraproducente. Pero practicar todos los días dará sus frutos.