Las chicas quieren hacer un plan de fitness y pérdida de peso ~ ¡El antiguo entrenador dará puntos extra por responder!

2. Ejercicios de estiramiento necesarios. Expande el pecho, gira la cintura y el abdomen, rodea los brazos, las rodillas y los tobillos.

3. Utiliza el equipamiento del edificio para ejercitar tus miembros inferiores. Haz algunos ejercicios de estiramiento, primero ligeros y luego pesados. Presta atención a que los muslos ejerzan la fuerza, no los pies. No te preocupes, este libro de ejercicios fortalecerá tus músculos, porque el desarrollo muscular requiere hormonas masculinas como sustancia básica. Este tipo de ejercicio quema grasa.

4. Puedes realizar algunos ejercicios de levantamiento de talones en las pantorrillas, es decir, levantar los talones, lo que ayudará a moldear tus pantorrillas. Haz 30 repeticiones a la vez y tómate tu tiempo para darle a tus músculos una sensación completa de estiramiento.

A continuación, practica patadas laterales y patadas hacia atrás, principalmente para mejorar las piernas. La parte superior del cuerpo debe estar erguida. Patea lo más amplio posible y relájate.

Después de hacer 3 y 4, debes estirar adecuadamente los músculos que acabas de ejercer fuerza para que no se contraigan todo el tiempo.

5. Psoas y músculos abdominales. Abdominales, en el gimnasio, es un poco extraño que las chicas hagan esto. Luego haz medias sentadillas, es decir, acuéstate, ¡pero no apoyes los hombros en el suelo y los cuelgues en el aire! ! Acuéstate, siente cómo se tensan tus músculos, haz una pausa y luego levántate. Luego continúa. Haz 4 series de 10 cada vez. Si procede, coge una mancuerna pequeña y haz un giro para ejercitar la cintura y el abdomen de ambos lados.

6. Pequeñas mancuernas para agrandar el pecho. Practica el aumento de senos con pequeñas mancuernas que puedas controlar por completo. Intenta abrir tanto como sea posible, 15 veces cada vez, 4 grupos. Luego, todavía usando mancuernas, levántese hacia adelante, manteniendo los brazos rectos y las mancuernas lo más cerca posible. Esto puede estimular mejor los músculos del pecho. Haz que la curva sea más obvia. 10 4 grupos

7. En este momento, todo el cuerpo está básicamente activo. Lo mejor es trotar durante diez minutos para relajar todo el cuerpo, luego estirar, relajar y masajear los músculos entrenados hoy.

En cuanto a los movimientos, puedes imitar algunos movimientos de yoga, estirarte y coordinarte con la respiración.

En los ejercicios anteriores debes prestar atención a tu respiración, no utilizar la fuerza, ser natural y generoso y sentirte feliz física y mentalmente. ! Mire primero el peso, primero mire directamente a la curva, porque está cambiando lentamente.

De hecho, si haces más carreras aeróbicas al aire libre, de 3 a 4 veces por semana, haces algunos estiramientos y prestas atención a una dieta y unos hábitos de vida razonables, tu peso definitivamente bajará significativamente antes de que llegue el verano, y ¡Quizás la ropa realmente la compraré de nuevo!

Mi sugerencia personal es hacer más carrera aeróbica. Aprende algunas posturas de yoga para practicar estiramientos y respiración, y podrás hacerlo en casa.

Les deseo un saludable 2010.