Ensayo de 1000 palabras sobre dieta y salud para estudiantes universitarios ~ urgente
Una alimentación adecuada ayuda a la belleza. Los alimentos pueden satisfacer las diversas necesidades nutricionales del cuerpo, con una cantidad adecuada de proteínas para el crecimiento y desarrollo, la reparación y renovación de los tejidos corporales y el mantenimiento de las funciones fisiológicas normales. Si quieres sacarle el máximo partido a tus alimentos, debes prestar atención a tus hábitos alimentarios. Los puntos clave de la dieta son: un eclipse parcial razonable es para recargar la salud y compensar lo que falta, comer menos carne y grasas animales, comer más alimentos vegetales y verduras y frutas frescas, prestar atención a una ingesta equilibrada de alimentos. proteínas y reducir los malos hábitos alimentarios. También debes elegir diferentes alimentos según los diferentes grupos de edad.
La dieta cubre las diversas necesidades nutricionales del organismo, tiene suficiente energía térmica para mantener las actividades dentro y fuera del cuerpo, tiene una cantidad adecuada de proteínas para el crecimiento y desarrollo, la reparación y renovación de los tejidos corporales, y mantiene funciones fisiológicas normales; suficientes sales inorgánicas participan en la formación de tejidos corporales y regulan las funciones fisiológicas; son ricas en vitaminas para garantizar una buena salud, mantener el desarrollo normal del cuerpo y mejorar la resistencia del cuerpo; excreción normal y prevenir algunas enfermedades intestinales tienen suficiente agua para mantener el progreso normal de diversos procesos fisiológicos en el cuerpo;
La dieta debe seguir los principios de suficiente energía calórica y diversos nutrientes en los alimentos, variedades completas y proporciones adecuadas, existiendo un equilibrio entre los nutrientes aportados en la dieta y las necesidades del organismo; La estructura de la dieta debe ser razonable, que no sólo debe satisfacer las necesidades fisiológicas del organismo, sino también evitar cargas innecesarias y trastornos metabólicos provocados por desequilibrios en la dieta y exceso de nutrientes. El cuerpo humano necesita más de 42 nutrientes, entre ellos proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales, oligoelementos esenciales y agua. Una dieta que pueda contener más de 42 nutrientes debe lograrse a través de una variedad de fuentes de alimentos.
Al comer todos los días se debe asegurar una proporción razonable de los tres nutrientes, es decir, los carbohidratos representan el 60%~70% de la ingesta total, y las proteínas representan el 65,438+00% ~ 65,438+ 05% La grasa representa del 20% al 25%.
Los hidratos de carbono están compuestos principalmente por cereales, patatas y alimentos ricos en almidón, y controlan el azúcar y sus productos. Las grasas son principalmente aceites vegetales, menos grasas animales. La proporción de ácido saturado, ácido graso monoinsaturado y ácido graso poliinsaturado en la grasa es generalmente de 1:1:1. La proteína debe contener más de 1/3 de proteína de alta calidad (proteína animal y proteína de soja). Las vitaminas deben administrarse de acuerdo con el estándar de suministro y se deben agregar aquellos con necesidades especiales. Generalmente, la proporción de vitamina B1, vitamina B2 y niacina es 1: 1: 10, lo cual es relativamente razonable. La proporción de calcio y fósforo en los alimentos también debe ser adecuada. La proporción de calcio a fósforo en los alimentos está entre 2: 1 ~ 1: 2, lo que básicamente coincide con la absorción y el desarrollo del cuerpo. Si el estado nutricional de la vitamina D es normal, no es necesario controlar estrictamente la proporción calcio-fósforo.
Como dice el refrán, "Confías en tu cara para ganarte la vida". Esta frase ilustra plenamente que "comer" es un aspecto importante que no se puede ignorar en el proceso de belleza y belleza. Por ello, el cuidado de la piel debe seguir los siguientes principios:
1. Comer menos carne y grasa animal. En determinadas condiciones, la carne y la grasa animal pueden producir muchas sustancias ácidas durante el proceso de descomposición en el cuerpo, que tienen un fuerte efecto estimulante sobre la piel y los órganos internos y afectan el metabolismo normal de la piel. La piel áspera suele ser causada por niveles elevados de creatina en la sangre.
2. Consume más alimentos de origen vegetal. Los alimentos de origen vegetal son ricos en cistina y triptófano, que previenen la piel áspera. Puede retrasar el envejecimiento de la piel y cambiar la piel áspera. Este tipo de alimentos incluye principalmente: semillas de sésamo negro, salvado de trigo, gluten oleoso, frijoles y sus productos, algas, semillas de sandía, semillas de girasol, semillas de calabaza y maní.
3. Presta atención a un aporte equilibrado de proteínas. La proteína es un nutriente indispensable para los humanos. Una vez que hay una falta prolongada de proteínas, la piel perderá elasticidad, se volverá áspera y seca y el rostro envejecerá. Sin embargo, el consumo excesivo de alimentos proteicos como carne, pescado, camarones, cangrejo, etc. puede provocar alergias.
4. Consuma más verduras y frutas frescas. Las personas con piel más oscura deberían consumir regularmente alimentos ricos en proteínas vegetales, ácido fólico y vitamina C, como rábanos, col china, brotes de bambú, melón de invierno, productos de soja, etc. Las personas con piel áspera deberían comer más frutas y verduras ricas en vitaminas A y D. Verduras, vegetales amarillos y verdes como zanahorias, raíces de loto, espinacas y brotes de soja, así como huevos, leche e hígado de animal. Al mismo tiempo, se deben ingerir suficientes vitaminas y fibra vegetal para prevenir enfermedades de la piel y de los órganos causadas por el estreñimiento.
5. Bebe menos. El consumo excesivo de alcohol a largo plazo puede provocar piel seca, áspera y envejecida. Beber una pequeña cantidad de bebidas alcohólicas puede promover la circulación sanguínea, promover el metabolismo de la piel y hacer que la piel sea más elástica e hidratada.
6. Beber agua adecuadamente.
Los adultos normales deberían beber unos 2000 ml de agua al día. Un suministro adecuado de humedad puede retrasar el envejecimiento de la piel.
7. Comer menos cosas que engorden. La obesidad es un factor de riesgo para el envejecimiento y daño de la piel. Pero no te pongas demasiado a dieta, no sea que tu piel pierda su vitalidad. 8. Duerma lo suficiente. Dormir lo suficiente no sólo elimina la fatiga física, sino que también es una buena medicina para mantener la piel sana. Baño medicado adecuado. Todas las hierbas chinas o frutas y verduras que contienen ácido cítrico y vitaminas se pueden convertir en baños medicinales. Un baño medicinal adecuado hará que la piel sea blanca, tersa, suave, húmeda y delicada. Para garantizar la buena forma física, además de insistir en el ejercicio, también es necesario tener una nutrición equilibrada. Sin embargo, muchas personas suelen equivocarse a la hora de preparar y seleccionar una dieta fitness. Se manifiesta principalmente en los siguientes aspectos negativos:
1. Comer aceite no vegetariano te hará ganar peso fácilmente, mientras que comer aceite vegetariano te hará adelgazar. De hecho, ya sea aceite de carne o aceite vegetal, el cuerpo humano produce alrededor de 9 kcal por gramo después de la absorción y no hay mucha diferencia. Debido a que el aceite vegetal tiene una alta tasa de absorción, si no se puede consumir, comer demasiado puede hacer que las personas aumenten de peso fácilmente.
Comer carne magra puede desarrollar músculo. Mucha gente cree que comer más carne magra desarrollará músculos. De hecho, puede que este no sea el caso, porque los músculos se ganan principalmente mediante el ejercicio físico.
2. Algunas personas creen que los alimentos ricos en proteínas como la carne y los huevos son las mejores fuentes de energía para los músculos. Una dieta popular entre los culturistas actuales es la que aumenta los carbohidratos complejos, incluidos cereales, legumbres y frutas, que se consideran la mejor fuente de energía para los músculos. Las mujeres que quieran mantener su figura pueden lograr sus objetivos consumiendo entre 80 y 90 g de proteínas, una cantidad adecuada de carbohidratos, ejercicio razonable y no comiendo demasiada carne todos los días [3]. Recuerde comer más alimentos alcalinos como frutas y verduras para prevenir la acidosis provocada por el consumo excesivo de proteínas.
3. Comer más proteínas no engordará. Cada gramo de proteínas y carbohidratos produce 4,1 calorías después de la oxidación. Ya sean proteínas o proteínas, si se consumen demasiados carbohidratos, se convertirán en grasas neutras y se almacenarán debajo de la piel, lo que hará que las personas aumenten de peso.
4. Sofreír en una sartén con aceite caliente. En un cárter de aceite sobrecalentado, se producen fácilmente compuestos esteáricos. Si la gente come con frecuencia platos fritos en cacerolas de aceite caliente, es propensa a sufrir gastritis poco ácida y úlceras gástricas. Si no se trata a tiempo, también puede inducir cáncer gástrico.
5. Enfriar los huevos con agua cruda. Remojar los huevos duros en agua fría. Aunque las cáscaras de huevo son fáciles de pelar, los gérmenes todavía están ahí. Si quieres pelar fácilmente las cáscaras de los huevos, simplemente añade una pequeña cantidad de sal al agua cuando cocines los huevos.
6. Consumir fruta inmediatamente después de las comidas. Las frutas contienen grandes cantidades de azúcares simples. Si la comida se bloquea en el estómago, provocará flatulencias por putrefacción y provocará malestar estomacal. Por tanto, conviene comer frutas una hora antes de las comidas y dos horas después de las comidas.
7. Añade más condimentos al gusto. Los condimentos naturales como la pimienta, la canela y la pimienta de Jamaica tienen ciertas propiedades inductoras y tóxicas. Comer demasiado puede provocar efectos secundarios como sequedad de boca, dolor de garganta, letargo e insomnio. También puede provocar hipertensión arterial, gastroenteritis y otras enfermedades, e incluso provocar distorsión celular y cáncer. Los nutricionistas y médicos creen que un eclipse parcial intencionado tendrá un efecto saludable en el cuerpo humano. Puede extraer razonablemente alimentos más nutritivos que puedan complementar las deficiencias según sus propias características. Las personas físicamente débiles deberían comer más carne magra, pescado, huevos, leche, productos de soja y otros alimentos ricos en proteínas. Al mismo tiempo, también deben prestar atención a la ingesta de lípidos, polisacáridos, vitaminas y minerales para mantener el equilibrio nutricional. Trabajador cerebral. Debe haber suficientes carbohidratos cada día para complementar la demanda de nutrientes del cerebro y aumentar adecuadamente los alimentos ricos en fósforo, hierro, zinc, selenio y otros oligoelementos, como yemas de huevo, sesos de animales, carne de ave, nueces, semillas de sésamo, etc. . Pacientes anémicos. Consuma más hígado animal, frutas y vegetales verdes que contengan aminoácidos y proteínas. Piel seca y áspera. Consuma más frutas y verduras como zanahorias, tomates y berenjenas, y evite alimentos que puedan provocar alergias, como pescado, camarones, cangrejo y vino.
Si las mujeres pueden organizar razonablemente su dieta diaria de acuerdo con sus cambios fisiológicos en diferentes grupos de edad, pueden desempeñar un papel en el cuidado y la belleza de la piel. 13~23 años. Las mujeres en esta etapa se encuentran en la pubertad. Para que su piel quede suave, sonrosada y elástica, debemos asegurarnos de que ingieran suficientes proteínas, ácidos grasos y alimentos multivitamínicos. Como col china, puerros, sopa de brotes de soja, carnes magras, etc. Especialmente los alimentos de soya, no solo pueden satisfacer la demanda del cuerpo de proteínas de alta calidad, sino que también complementan múltiples vitaminas y sales inorgánicas. Consuma menos sal y beba más agua hervida. 25 a 30 años. Esta etapa es el apogeo de la maduración y el desarrollo femenino, con ricas emociones y sentimentalismo, lo que conduce a una relajación excesiva de las expresiones faciales, un aumento gradual de las arrugas de la frente y los ojos, una disminución gradual de la secreción de las glándulas sebáceas subcutáneas, un brillo debilitado de la piel y una mayor aspereza.
En esta etapa, además de desarrollar el buen hábito de comer alimentos ligeros y beber más agua cada día, también se deben consumir más alimentos ricos en vitamina C y vitamina B, como bolsa de pastor, pepino y otras frutas y verduras, también. como guisantes, hongos, leche, etc.
30~40 años. Durante esta etapa, la secreción de las glándulas sebáceas de la mujer disminuye y la piel se vuelve propensa a la sequedad. Generalmente, las mujeres comienzan a tener patas de gallo al final de los ojos, los músculos de la mandíbula comienzan a relajarse y las líneas de la sonrisa se vuelven más obvias. Deben insistir en beber mucha agua, especialmente después de levantarse por la mañana. Además de comer más verduras y frutas frescas, también conviene suplementar proteínas de animales ricas en colágeno, como manitas de cerdo, piel, pescado fresco, carne magra, etc., para que la piel luzca tersa, llena y húmeda. También puede mejorar la elasticidad y dureza de la piel, haciéndola húmeda y delicada.
40~45 años. En esta etapa, los ojos de las mujeres son propensos a oscurecerse y su piel está seca y falta de brillo. En la dieta, se deben consumir más alimentos que puedan promover la excreción de colesterol, nutrir el qi y la sangre y retrasar el envejecimiento de los músculos faciales, como maíz fresco, batatas, champiñones, limones, nueces, repollo rico en vitamina E, repollo chino, maní. aceite, etc
Presta atención a tu alimentación para que tu piel esté más delicada.
1. Bebe más agua. Cuando se reduce la humedad corporal, la piel se secará y la secreción de las glándulas sebáceas se reducirá, provocando que la piel pierda elasticidad e incluso se arrugue. Para garantizar una ingesta adecuada de agua, la ingesta diaria de agua debe rondar los 1200 ml.
2. Consume alimentos ricos en vitaminas. Las vitaminas juegan un papel importante en la prevención del envejecimiento de la piel y mantienen la piel delicada y húmeda. La vitamina E juega un papel importante en la piel antienvejecimiento [3]. Porque la vitamina E puede destruir la actividad química de los radicales libres, inhibiendo así el envejecimiento. La vitamina E también evita que la lipofuscina se deposite en la piel. Los alimentos que contienen más vitamina E incluyen el repollo, el aceite de girasol, el aceite de colza, etc. Las vitaminas A y B también son esenciales para una piel suave y delicada. Cuando el cuerpo humano carece de vitamina A, la piel se vuelve seca, áspera y escamosa; si el cuerpo humano carece de vitamina B, se produce agrietamiento, descamación y pigmentación de la piel. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen el hígado animal, el aceite de hígado de bacalao, la leche, la nata, los huevos y las verduras y frutas de color rojo anaranjado. Los alimentos ricos en vitamina B incluyen el hígado, los riñones, el corazón, la leche, etc.
3. Consume más alimentos ricos en hierro. Para que la piel luzca brillante y sonrosada, necesita un suministro de sangre adecuado. El hierro es uno de los principales componentes del hemo en la sangre. Consuma más alimentos ricos en hierro. Como hígado de animal, yema de huevo, algas marinas, etc.
Consume más alimentos que contengan colágeno y elastina. El colágeno puede rellenar las células, rellenando así la piel y reduciendo las arrugas; la elastina puede mejorar la elasticidad de la piel humana, haciéndola suave y elástica. Los alimentos ricos en colágeno y elastina incluyen manitas de cerdo, tendones de animales, piel de cerdo, etc.
4. Presta atención a la ingesta de alimentos alcalinos [4]. El pescado, la carne, las aves, los huevos y los cereales que se consumen en la vida diaria son fisiológicamente ácidos. Los alimentos ácidos aumentan los niveles de ácido láctico y ácido úrico en los fluidos corporales y la sangre. Cuando los ácidos orgánicos no se pueden eliminar del cuerpo a tiempo, corroerán las células epidérmicas sensibles y harán que la piel sea áspera e inelástica. Para neutralizar los componentes ácidos del organismo, consumimos más alimentos ricos en alcalinidad fisiológica, como manzanas, peras, naranjas, verduras, etc.
Además, la piel debe protegerse de la estimulación externa. El sol abrasador en verano y el viento frío en invierno harán que la piel se vuelva áspera. Se deben tomar medidas de protección a tiempo según los cambios estacionales. No laves tu piel con demasiada frecuencia. Si la frotas repetidamente, las células dañadas de la piel no tendrán tiempo de regenerarse. Evita el contacto con sustancias ácidas y alcalinas. Elige los cosméticos adecuados según el estado de tu piel y masajea adecuadamente.
En el curso “Alimentación, Nutrición y Salud”, aprendí mucho sobre alimentación y salud, lo que será de gran ayuda para mi futura alimentación. En esta clase, la profesora habló mucho sobre el impacto de la comida en la vida de las personas y dio muchos ejemplos. Para estos alimentos, no solo debemos saber bien, sino también prestar atención a la nutrición de estos alimentos. En resumen, el curso de alimentación, nutrición y salud es digno de mi estudio serio.