Si la tendinitis o bursitis crónica no es grave, no habrá secuelas tras la recuperación. Dependiendo de la gravedad de la lesión, el tiempo de recuperación es de 2 a 6 semanas. El reposo o los ejercicios articulares adecuados, los ejercicios de estiramiento reparadores, los ejercicios de rehabilitación de las articulaciones y la fisioterapia son todos muy eficaces. Estos tratamientos pueden reducir el dolor, evitar la cicatrización del tejido y restaurar la mayor función posible en el área lesionada. Si lamentablemente sufres una lesión mientras practicas deporte, recuerda que existe una palabra en inglés RICE que puede ayudarte. En realidad significa: R - reposo, I - compresa fría, C - vendaje compresivo y E - mejorar la extremidad afectada. El descanso puede prevenir dolores más intensos. Aplique una compresa fría en el área lesionada durante al menos 10 minutos cada dos horas para reducir el dolor y la hinchazón. Cubra y comprima el área lesionada con una venda elástica para reducir la hinchazón. Eleve la extremidad lesionada para estimular el flujo sanguíneo desde el área lesionada. La aplicación de frío o calor depende de qué tan frío esté el tejido lesionado. Anestesiar el área lesionada puede reducir el dolor. Las compresas frías pueden contraer simultáneamente los vasos sanguíneos, limitar el suministro de sangre al área lesionada, reducir la hinchazón y también aliviar los espasmos musculares. Si cierta zona duele durante el ejercicio o se hincha después del ejercicio, utilice hielo. Lo mejor es utilizar una bolsa de hielo cada dos horas después de una lesión, durante unos 15 minutos. Para malestar general, aplique una bolsa de hielo 2 o 3 veces al día. Si siente demasiado frío, coloque una toalla entre la bolsa de hielo y su piel. Las compresas calientes generalmente se usan en las últimas etapas de la lesión, generalmente de 4 a 5 días después. Las compresas calientes pueden acelerar el suministro de sangre al área local, llevar células curativas a la herida y aliviar los músculos tensos. Se puede utilizar vapor, toalla caliente o bolsa calentadora en microondas para el tratamiento, varias veces al día, de 10 a 15 minutos cada vez. Para evitar el sobrecalentamiento, coloque una toalla o ropa entre la fuente de calor y su piel, pero no duerma sobre una manta eléctrica. Si hay hinchazón en la zona lesionada después del ejercicio, significa que no es adecuado seguir haciendo ejercicio. Necesitará descansar y aplicar compresas frías durante 48 a 72 horas. El ejercicio debe ajustarse según la gravedad de la lesión. ¡Por supuesto, solucionar los problemas antes de que ocurran es lo mejor! Haga ejercicios de estiramiento correctamente, caliente antes de hacer ejercicio, preste atención a cómo se siente su cuerpo y deje de hacer ejercicio inmediatamente cuando sienta dolor o malestar. ¿Qué es el arroz? Cuando se produce una lesión deportiva, se producirá dolor, hinchazón y reacciones inflamatorias en el lugar lesionado. Las medidas de emergencia que se toman para evitar que estos síntomas empeoren se denominan "tratamientos de emergencia". El tratamiento de emergencia, también conocido como "Principio del arroz", incluye los siguientes cuatro aspectos: 1: El descanso y el frenado son indispensables para las lesiones del músculo esquelético. La frenada sirve principalmente para detener el movimiento inmediatamente y mantener inmóvil la parte afectada. Frenar después del ejercicio puede controlar la hinchazón y la inflamación y mantener el sangrado al mínimo. Luego, el área tratada se inmoviliza con un yeso, muletas o aparatos ortopédicos. La inmovilización durante dos o tres días después de una lesión no sólo puede prevenir la aparición de la enfermedad, sino también facilitar el tratamiento. Si la parte afectada se mueve demasiado pronto, no sólo se producirá sangrado y otros síntomas, sino que también se puede agravar aún más su daño funcional y prolongar el tiempo de recuperación. 2. La compresa fría (hielo) es la más eficaz durante los primeros auxilios. Debido a que las compresas frías no solo pueden aliviar el dolor y los espasmos, reducir los factores de actividad enzimática, sino también reducir la gangrena en los tejidos corporales, la hinchazón que ocurre dentro de las 4 a 6 horas posteriores a la lesión también se controlará hasta cierto punto. Las compresas frías también pueden aumentar la viscosidad de la sangre, reducir la permeabilidad capilar y reducir el flujo sanguíneo al área afectada. 3. Compresión En casi todas las lesiones agudas, se utilizan vendajes de presión, que pueden reducir el sangrado y la congestión en el área afectada, evitar que los fluidos corporales invasores penetren en el tejido y promover su absorción. Hay muchas maneras de aplicar vendajes de presión. Puedes poner una venda elástica empapada en agua en el congelador, que actuará como compresa fría y presión al mismo tiempo. También puede utilizar toallas y almohadillas de goma esponjosa para realizar vendajes de presión. Por ejemplo, cuando se torce un tobillo, se puede colocar una almohadilla de goma esponjosa en forma de U en la articulación del tobillo y luego fijarla con cinta adhesiva o una venda elástica. Utilice el vendaje de compresión mencionado anteriormente para prevenir y reducir el edema alrededor de la articulación del tobillo. Las compresas frías son intermitentes, mientras que las compresiones se pueden usar de forma continua durante todo el día. 4. Elevación Elevación significa elevar el área afectada por encima del corazón. Al igual que las compresas frías y la presión, la altitud también es muy eficaz para aliviar las hemorragias internas. No sólo reduce la presión de la sangre y los fluidos corporales que llegan al área lesionada para promover el retorno venoso, sino que también reduce la hinchazón y la congestión en el área afectada. Orden de Rice a: Deja de moverte, quédate quieto. Especialmente no muevas la parte lesionada. b: comprender el grado de lesión.