¿Cómo cuidar a la mujer durante la menopausia? ¿Cómo deben regular su dieta las mujeres menopáusicas?
Después de que las mujeres entran en la menopausia, su condición física sufrirá cambios importantes, especialmente la función ovárica irá disminuyendo y desapareciendo gradualmente. Las mujeres sufrirán algunos cambios físicos o psicológicos durante la menopausia y, en casos graves, también. Afecta gravemente la salud de la mujer, entonces, ¿cómo deben cuidarse las mujeres menopáusicas? ¿Qué tipo de dieta es la más adecuada para las mujeres menopáusicas?
1. Cómo mantener a las mujeres durante la menopausia
1. Mantenga hábitos de vida saludables: En primer lugar, su vida diaria debe ser regular. y dormir a tiempo y levantarse, asegurar 8 horas de sueño todos los días y participar en el trabajo y hacer ejercicio adecuadamente después del trabajo. Vale la pena recomendar el ejercicio matutino. Solo toma de media hora a una hora. Puedes usarlo para jugar a la pelota, bailar o hacer Tai Chi según tus propios intereses y perseverar. Estos hábitos de vida pueden ayudar a reducir los síntomas de la menopausia.
2. Acondicionamiento de la dieta: Durante la menopausia, puedes hacer más ejercicio y comer menos para evitar la obesidad. Algunas personas obesas pueden empezar a perder peso lentamente. Debes prestar especial atención a tu alimentación en esta época. No comas alimentos picantes ni fritos. Estos alimentos no son nutritivos y no son buenos para la salud. Por tanto, la dieta durante la menopausia debe ser nutricionalmente equilibrada y diversa, para que la dieta sea buena para el organismo y satisfaga las necesidades diarias del organismo. Los expertos señalan que el cuerpo de la mujer sufre cambios importantes en diferentes etapas fisiológicas. Es necesario aprender más sobre los diversos cambios físicos que ocurren durante la menopausia, prevenir la aparición de enfermedades físicas lo antes posible y aprender los métodos de mantenimiento correspondientes para ayudarse a uno mismo. o quienes te rodean sobreviven al período menopáusico. Vive una menopausia relajada y feliz.
3. Aprender la identidad propia: La vida diaria debe ser relajada y feliz, comprender que la menopausia es una etapa necesaria en la vida, comprender los diversos síntomas que se presentarán durante la menopausia y tener preparación psicológica, la mujer después de entrar. La menopausia debe prestarle más atención. Trate los diversos cambios físicos y psicológicos que se encuentran durante la menopausia con una actitud tranquila y una mente normal, y reconozca que ha cambiado, podrá realizar ajustes psicológicos oportunos y aliviar los síntomas psicológicos. superarlo de forma segura, incluso si hay muchas molestias, se puede solucionar con la orientación adecuada sin causar presión psicológica.
4. Intenta desahogarte: muchas amigas siempre tendrán altibajos en sus emociones en la vida y el trabajo, y desahogarán sus emociones de alguna manera. Los hechos han demostrado que las personas que son buenas para desahogarse tienden a ser saludables, mientras que las personas que no son buenas para desahogarse tienden a causarse daño físico a sí mismas. Las mujeres que entran en la menopausia tienen poca estabilidad mental y grandes fluctuaciones emocionales, por lo que es particularmente importante aprender a desahogarse. Se recomienda hablar y comunicarse más con los demás, convertir los conflictos en amistad y aprender a controlar la ira y pensar desde la perspectiva de los demás. . En la vida real y en el trabajo, todavía necesitas tener un poco del espíritu de A Q, pero tienes que regular bien tus emociones y mantener un cierto equilibrio. No te deprimas demasiado, no te salgas de control. y mantener una mentalidad estable.
Las amigas deben comprender la importancia del cuidado de la salud de la menopausia. Saber cómo cuidarla también puede aliviar los síntomas de la menopausia. Una dieta razonable también es muy importante para la menopausia. mujer.
2. Ajustes dietéticos para mujeres menopáusicas
1. Consuma verduras y cereales integrales: muchas verduras son ricas en fibra, como los brotes de soja, el rábano, el taro, las algas y las verduras de hoja. Categorías, patatas, pepinos, pimientos verdes, etc. Estos alimentos ricos en fibra tienen un buen efecto digestivo en el intestino humano, favorecen la peristalsis intestinal y ayudan a la rápida excreción de colesterol. Además, la cebolla y el ajo tienen buenos efectos reductores de grasa y de apoyo alimentario. Los hongos y los hongos shiitake pueden reponer el qi y fortalecer el cuerpo, reponer el qi y ayudar con la comida. Y conviene comer más alimentos ricos en tiamina y niacina, como cereales, arroz integral y legumbres. La tiamina tiene cierto efecto sedante y la niacina puede dilatar los vasos sanguíneos, lo que resulta beneficioso para reducir la presión arterial.
2. Aumentar la ingesta de calcio y hierro: El nivel de estrógeno en las mujeres menopáusicas disminuye, y el anabolismo del tejido óseo disminuye, por lo que son propensas a sufrir osteoporosis y aumentan la incidencia de fracturas. Además, la ingesta diaria de 1.000 mg de calcio en las mujeres puede reducir la presión arterial diastólica en aproximadamente un 6%. El calcio también puede mantener la excitabilidad de los nervios y músculos. Por lo tanto, las mujeres menopáusicas deben consumir regularmente alimentos ricos en calcio y el aporte de calcio no debe ser inferior a 1.000 mg al día.
La miel contiene más de 10 oligoelementos. Cada 100 gramos de miel contiene 108 mg de calcio, que pueden prevenir eficazmente las convulsiones femeninas. Puede tomar de 2 a 3 tazas de leche tibia todos los días y agregar de 20 a 30 gramos de miel oscura cada vez. La miel se puede utilizar como referencia. Miel de flor de dátil.
3. Comer más pescado, camarones y frijoles: La proteína está relacionada con la construcción y reparación de los tejidos de nuestro cuerpo humano y el mantenimiento de la función inmune. Pero tenga en cuenta que la carne de animales terrestres suele ir acompañada de mucha grasa saturada, lo que puede hacer que aumente de peso. Por lo tanto, se recomienda reducir los alimentos con carne de animales terrestres y productos lácteos bajos en grasa, frijoles y pescado. y los camarones pueden ser los principales fuente de proteínas.
4. Reducir el consumo de grasas y azúcares: Las mujeres menopáusicas son propensas a la obesidad. Esto se debe a que los cambios endocrinos durante la menopausia provocan un desequilibrio en el centro alimentario. A medida que aumenta la edad, disminuye la cantidad de actividad y la energía térmica consumida en el cuerpo, lo que provoca un exceso de calorías y obesidad, lo que puede provocar trastornos del metabolismo de la glucosa e inducir obesidad. La obesidad puede provocar un metabolismo anormal de la glucosa, promover la formación y el desarrollo de arteriosclerosis y aumentar la incidencia de enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, debe controlar su dieta durante la menopausia, especialmente la ingesta alta de grasas y azúcar.
5. Asegúrate de que tu dieta diaria contenga isoflavonas y boro: Los niveles bajos de estrógeno pueden causar molestias, pero las isoflavonas y el boro pueden desempeñar el papel de estrógeno. La ingesta diaria de 30 a 50 mg de isoflavonas de plantas (como miel, tofu y leche de soja) y el consumo de alimentos ricos en boro como manzanas, vainas dulces y uvas pueden evitar que bajen los niveles de estrógeno.
Resumen: Las mujeres menopáusicas tienen mal genio y sus emociones se despiertan fácilmente, por lo que deben regularse y mantener hábitos de vida saludables. Por supuesto, también es necesario llevar una dieta razonable y saludable. es la capital de la revolución, ¡te deseo mucha salud!
3. Daños causados por la menopausia
1. de Fiebre en el pecho, cuello y cara, sudoración, escalofríos, a veces acompañados de palpitaciones, opresión en el pecho, dificultad para respirar, mareos y otros síntomas.
2. con períodos menstruales prolongados y volumen sanguíneo menstrual abundante, aumentado o incluso hemorragia, algunas mujeres pueden tener un volumen sanguíneo menstrual prolongado, el volumen sanguíneo menstrual disminuye gradualmente, la menstruación se detiene más tarde y los órganos sexuales y las características sexuales secundarias se atrofian gradualmente debido a la disminución de estrógeno.
3. Síntomas mentales y neurológicos: Las mujeres menopáusicas suelen presentar preocupaciones, depresión, irritabilidad, insomnio, llanto, pérdida de memoria, incapacidad para concentrarse, etc. En ocasiones están de mal humor, similar a una enfermedad mental.
4. Disminución del deseo: Cae el vello púbico y axilar, disminuye el deseo, disminuyen las secreciones de las partes íntimas femeninas y se produce dolor durante las relaciones sexuales, lo que a su vez conduce a una reducción de la frecuencia o la ocurrencia de las relaciones sexuales. de aversión a las relaciones sexuales.
5. Los tumores son propensos a ocurrir: La menopausia es la edad de alta incidencia de tumores comunes, como miomas uterinos, cáncer de cuello uterino, tumores de ovario, etc. Si se puede detectar y tratar a tiempo, se puede mejorar el efecto del tratamiento y la tasa de supervivencia del paciente.