¿Cómo mejorar tu depresión?
Desesperada.
Últimamente he sido un poco vago y siento que no tengo motivación para hacer nada.
Planeaba correr, ir de compras y ordenar la casa... pero me tumbé en el sofá y no quería moverme. La habitación estaba llena de ropa sucia y muchos mensajes no leídos de amigos quedaron sin respuesta. A veces no hay nada urgente, así que simplemente me acuesto durante mucho tiempo.
No sabe por qué es tan vago.
En realidad, ¡ella no es vaga! Caer en un ciclo interminable de “cuanto menos quiero moverme”…
Paso 1: Tres etapas de la depresión
Estado de ánimo depresivo
La depresión es una Las emociones y los sentimientos son sentimientos negativos relativamente deprimidos, frustrantes y mixtos.
Las emociones son como el tiempo, y la depresión es como el tiempo sombrío, con nubes oscuras y estados de ánimo sombríos.
El clima cambia cada hora del día. Hoy está nublado y estoy muy deprimido. Mañana saldrá el sol, las nubes se despejarán y la depresión se disipará.
Así que la depresión en sí no es un problema, todo el mundo la tiene.
Paso dos: Tres etapas de la depresión
Estado depresivo
La depresión es un estado de vida que involucra todos los aspectos de la vida. Cuando se trata de depresión, no es sólo una cuestión de estado de ánimo y sentimientos, sino que también ha afectado a la vida normal.
Por ejemplo, están apáticos todos los días, no les interesa nada, no quieren moverse, evitan las interacciones sociales, tienen dificultad para concentrarse, siempre tienen insomnio y pesadillas, y algunas personas siempre tienen muchas cosas que hacer. pensamientos negativos.
Las emociones son el tiempo y los estados son el clima. A diferencia del tiempo, el clima es relativamente estable y dura mucho tiempo.
Una persona ocasionalmente siente una nube oscura y está de mal humor. Esto es depresión. Y si siempre está cansado e inquieto, está deprimido.
Paso tres: Tres etapas de la depresión
Depresión
La depresión es un diagnóstico que hace un psiquiatra al paciente.
La depresión es duradera y profunda tanto en el tiempo como en el grado, y la depresión prolongada se convertirá en depresión.
Para la mayoría de las personas, es posible que solo hayan oído hablar de depresión, pero “depresión” es más exacto. La depresión siempre ha sido uno de los temas centrales de la psiquiatría, cubriendo una amplia gama de áreas y variando en diferentes sistemas de clasificación y diagnóstico.
Los trastornos depresivos en la Clasificación Internacional de Enfermedades, Décima Revisión (CIE-10) incluyen: episodios depresivos, depresión recurrente, trastornos persistentes del estado de ánimo, otros trastornos del estado de ánimo y trastornos del estado de ánimo no especificados.
Paso 4: Ciclo negativo en la depresión.
En la depresión, las personas a menudo pierden la motivación y no quieren participar en ninguna actividad, ni siquiera en actividades que alguna vez disfrutaron. Por tanto, las experiencias positivas disminuyen y las negativas aumentan, empeorando la depresión y entrando en un círculo vicioso.
Los siguientes son patrones de pensamiento comunes:
Situación: considere iniciar una actividad.
Pensamiento: Estoy tan cansado. No lo disfrutaré. Mis amigos no quieren estar conmigo. No puedo terminarlo. Nada me hace sentir mejor.
Reacciones emocionales: tristeza, ansiedad, desesperación.
Comportamiento: Inactivo.
Paso 5: Activación conductual
Si queremos romper este ciclo, ¿por dónde debemos empezar y qué tan fácil es cambiar?
La terapia cognitivo-conductual suele afectar al estado de ánimo cambiando las cogniciones, pero también puede mejorar el estado de ánimo cambiando el comportamiento.
En los trastornos de ansiedad se suelen utilizar técnicas de exposición (experimentos conductuales) para mejorar la ansiedad. En la depresión, la activación conductual se puede utilizar para mejorar el estado de ánimo deprimido.
La activación conductual consiste en ayudar a los clientes a encontrar uno o más eventos que puedan traer felicidad, guiándolos a reducir la frecuencia de conductas negativas y aumentar la frecuencia de conductas positivas.
Paso 6: ¿Cómo hacerlo?
Muévete. ¡No te quedes sentado por largos periodos de tiempo!
Muévete. Buscar actividades pasadas o presentes con una sensación de placer y logro (sentirse en control). (Especialmente si la actividad física o al aire libre está incluida en el horario diario).
¡No te quedes sentado demasiado tiempo! Si duermes demasiado, miras televisión, etc. , excluyendo horarios diarios.
Participa en algunas actividades con las que te sentiste feliz o con una sensación de logro en el pasado y resuelve algunos problemas. De esta forma, tu estado de ánimo puede mejorar gradualmente con el tiempo.
Paso 7: ¿Cómo hacerlo?
Organiza las actividades en función de planes, no de emociones.
Cuando las personas estamos deprimidas, lo único que queremos hacer es no hacer nada. El problema es que cuando una persona está deprimida y reduce su actividad, definitivamente querrá hacer menos, formando así un círculo vicioso. No sólo su motivación y energía serán bajas, sino que también enfrentará más estrés en la vida.
La activación conductual requiere que las personas se esfuercen por determinar sus acciones en función de sus objetivos, en lugar de dejar que sus estados de ánimo tomen decisiones.
El comportamiento humano está relacionado con las emociones, por lo que las emociones también se pueden cambiar cambiando el comportamiento. Cambiar su comportamiento es una forma eficaz de cambiar su estado de ánimo.
Paso 8: ¿Cómo hacerlo?
El cambio es más fácil cuando se empieza poco a poco.
Incluso cuando su estado de ánimo y su vida son buenos, a la mayoría de las personas les resulta difícil cambiar. Cuando una persona está deprimida, especialmente desesperada, cambiar su comportamiento puede ser un gran desafío.
La activación conductual ayuda a los clientes a tomar acciones progresivas para lograr el cambio. La activación exitosa divide el comportamiento en pequeños elementos o componentes conductuales.
Acumulando gradualmente pequeños cambios, puedes crear grandes cambios.