¿Cuáles son los métodos de entrenamiento para que las mujeres fortalezcan el arco posterior y la espalda?

(1) Tire del arco trasero. Posición preparatoria: Párese de espaldas a un tronco (u otro dispositivo fijo), sostenga el tronco detrás de la espalda con las manos y párese derecho con las piernas juntas.

El primero al segundo latido: eleva el pecho hacia adelante, lleva el abdomen hacia adelante, envía la médula, arquea la espalda y levanta los talones al mismo tiempo.

El tercero al segundo; Cuarto tiempo: Restaurar la postura preparatoria.

Se puede realizar repetidamente. También puedes sujetar la viga de soporte con una mano y hacer una estocada con la otra pierna hacia adelante.

(2) Doble arco trasero. Postura preparatoria: dos personas se acuestan boca arriba, con la mano izquierda de una persona y la mano derecha de la otra sosteniéndose mutuamente por encima de la cabeza.

Primero a segundo tiempo: ambos dan un paso hacia adelante en una estocada con una sola pierna (uno sobre la pierna izquierda, otro sobre la pierna derecha), estiran los brazos, contraen el abdomen y forman un doble arco de espalda;

Repetir tiempos de tres a ocho.

En el segundo y octavo tiempo, las dos personas cambian de manos y piernas para dejar que la otra parte se incline.