¿Cómo personalizar el menú de la dieta y empezar el plan de adelgazamiento perfecto en 3 pasos?

Antes de elegir o formular un menú dietético, primero debes determinar si necesitas perder peso y cuáles son tus objetivos de pérdida de peso. Tu peso después de perder peso debe estar dentro del rango de peso normal del cuerpo humano. Hay una fórmula a seguir: use el cuadrado de peso (kg) - altura (m) para obtener el índice, que está entre 18,5-23,9. Tomemos como ejemplo una persona que mide 1,6 metros de altura. Su peso normal debe estar entre 48 y 61 kg. Establezca objetivos de pérdida de peso.

Paso 2: Controlar la ingesta total.

No importa el menú que establezcas, debes recordar que 800 kcal es el límite inferior del aporte energético diario de una persona. Si su ingesta total de alimentos durante el día no excede este número, es peligroso.

800 kcal es el límite inferior requerido por el cuerpo humano. La ingesta calórica en un día de pérdida de peso segura debería ser ligeramente superior a este límite: en términos generales, las mujeres deberían consumir 1000-1500 kcal al día. y los hombres deben consumir entre 1000 y 1500 kcal al día.

Paso 3: Calcula la proporción de alimento ingerido.

También debes prestar atención a la elección del maridaje de alimentos. La ingesta calórica diaria debe incluir tres partes: proteínas, carbohidratos y grasas. La proporción correcta de estas tres partes debe ser: las proteínas representan entre 30 y 35 del total de calorías, los carbohidratos representan entre 50 y 60 del total de calorías y las grasas. por 10 del total de calorías -15.

Recomendar 4 recetas para adelgazar

Receta para adelgazar 1

1. Desayuna un huevo cocido, un vaso de leche, media manzana o algo. patatas, jamón y aderezo para ensalada.

2. Comida china, un plato de arroz y verduras.

3. Cene a las siete en punto, que es similar a la comida china, pero solo puede comer hasta estar lleno entre un siete y un ochenta por ciento. Después de las nueve no se puede comer nada excepto fruta.

4. Puedes beber un vaso de zumo antes de acostarte (puedes exprimir zumo de limón, agua y dos ciruelas ácidas), pero recuerda no añadir azúcar.

5. Ejercicio moderado

Motivo de la recomendación: este paquete es de cantidad moderada y adecuado para algunas chicas con sistemas relativamente débiles. Esta comida para adelgazar también es muy nutritiva.

Receta para adelgazar 2

1. Después de levantarse: dos vasos de agua. 2. Desayuno: 200cc de jugo de verduras.

3. Almuerzo: 500 gramos de yogur.

4. Cena: 200cc de zumo de verduras.

5. Antes de acostarse: 1-2 vasos de agua.

Motivo de recomendación: El yogur ayuda a la digestión, previene el estreñimiento, ayuda a las bacterias beneficiosas a inhibir el crecimiento de las bacterias malas, aumentando así la proporción de la flora intestinal y favoreciendo la motilidad gastrointestinal normal. Este paquete es adecuado para mujeres que desean perder peso rápidamente y desean ver resultados de pérdida de peso en un corto período de tiempo. Este tipo de comida preparada no se puede comer durante mucho tiempo debido a la pequeña cantidad de arroz y puede provocar fácilmente desnutrición. MM debería prestar más atención a su propia salud mientras pierde peso.

Receta para adelgazar 3

Desayuno: una botella de leche (o café sin azúcar) y un huevo cocido (o huevo de té).

2. Manzana: A partir de las 12:00 del mediodía comer una manzana cada dos horas hasta las 20:00 horas es suficiente con no comer manzanas durante un día.

Motivo de la recomendación: La comida adelgazante de manzana siempre ha sido tu primera opción para perder peso. Apple adelgaza y es hermosa. El efecto adelgazante de este paquete adelgazante también es muy evidente.

1. Por la mañana: una tostada integral, un huevo duro, una taza de leche desnatada y una taza de té.

2. Chino: una taza de leche desnatada, atún hervido (también es aceptable una cantidad igual de pechuga de pollo), verduras hervidas, una ración de fruta (guayaba o manzana, tomate) y una taza de té. .

3. Noche: Puedes preparar tú mismo el menú de la cena, pero están prohibidos los almidones y la carne.

Motivo de la recomendación: Este tipo de dieta generalmente permite perder seis kilogramos en cinco días, pero requiere al menos 2500-3000 cc de agua todos los días. Lo más atractivo de este paquete es que puedes beber Coca-Cola mientras pierdes peso. A muchas chicas les gusta beber bebidas, pero las bebidas contienen muchas calorías. Para quienes quieren perder peso, las bebidas son un tabú. Pero no tiene que preocuparse por comer este tipo de comida para bajar de peso, aún puede lograr el efecto de pérdida de peso deseado. Bueno, la gente debería probarlo lo antes posible.

Receta para adelgazar 4

1. El primer día: bebe solo miel (puedes hacer té).

2. Segundo y tercer día: Come normalmente (pero no comas ni bebas demasiado).

3. Día 4: Beber sólo miel.

4. Días 5 y 6: Come normalmente.

Motivo de recomendación: La miel también tiene el efecto de desintoxicar y nutrir la piel. Muchas mujeres sufren de estreñimiento cuando pierden peso. MM en esta situación puede elegir este paquete para adelgazar. Por lo general, puedes perder de 3 a 4 kg en una semana. Si realmente no soportas la dieta, puedes optar por hacer una comida al día y beber sólo miel. Este tipo de comida sólo es apta para personas que quieran adelgazar a corto plazo y no es apta para un consumo a largo plazo.