¿Cómo tratar el insomnio con dieta? ¿Qué recetas pueden ayudar a aliviar el insomnio?
1. Método de acondicionamiento dietético para el insomnio
1. Complementar alimentos que puedan calmar el hígado y aliviar la depresión: como frutas verdes y ácidas, como limones, kiwis, ciruelas y verduras. , etc.
2. Distribución razonable de tres comidas: desayunar más, almorzar moderado, cenar ligero y reducido y una dieta regular te ayudará a conciliar el sueño.
3. Té perfumado calmante: como el té de rosas y el té de lavanda, si quieres potenciar el efecto favorecedor del sueño, puedes añadir una pequeña cantidad de semillas de azufaifo con efecto sedante para beber juntos.
4. Lleva una dieta ligera y evita los snacks de carne y pasteles ricos en grasas.
5. Remoja tus pies en agua caliente y bebe leche antes de acostarte para ayudarte a dormir.
6. Si te despiertas en mitad de la noche y no puedes conciliar el sueño, come 3-5 galletas y bebe una copa de vino para conciliar el sueño.
7. Cuando estés molesto y no puedas dormir con facilidad, bebe un vaso de agua azucarada para producir una gran cantidad de serotonina e inhibir la corteza cerebral.
2. Receta de papilla calmante y nutritiva
(1) Gachas de azucena
Ingredientes: 30 gramos de azucena, 60 gramos de arroz, azúcar blanca.
Primero lavamos los lirios y el arroz por separado, los ponemos en una olla, añadimos 1000ml de agua, lo ponemos al fuego y lo llevamos a ebullición, lo cuecemos hasta obtener una papilla y le añadimos azúcar.
Eficacia Lily es a la vez una buena verdura y una buena medicina. Tiene los efectos de limpiar el corazón y calmar los nervios, humedecer los pulmones y aliviar la tos. Se usa ampliamente clínicamente para el insomnio, las palpitaciones y la irritabilidad causada por la deficiencia de yin y la deficiencia de sangre sin efectos secundarios.
(2) Gachas de castañas y longan
10 castañas (peladas y troceadas), 15g de carne de longan, 50g de arroz japónica.
Cocine las gachas a fuego lento y añada azúcar al gusto al comer.
La eficacia es adecuada para el insomnio, palpitaciones del corazón, dolores y debilidad de cintura y rodillas provocados por deficiencia renal.
(3) Gachas de azufaifa silvestre
Las materias primas son 15 g de polvo de azufaifa silvestre y 100 g de arroz japonica.
Para hacer gachas, primero cocínalas con arroz japónica y luego cocínalas con polvo de azufaifa.
Uso: Tomar en ayunas.
El efecto es calmar la mente y calmar la mente. Indicado para palpitaciones, insomnio, ensoñaciones y malestar.
(4) Gachas de poligala y semillas de loto
Las materias primas son 30 gramos de poligala, 15 gramos de semillas de loto y 50 gramos de arroz japonica.
Primero remoje las semillas de poligala y de loto y muélalas hasta convertirlas en polvo, luego cocine las gachas de arroz japonica. Espere hasta que las semillas de poligala y loto estén cocidas y luego cocine por un segundo.
Uso: Comer al gusto.
Nutre eficazmente el corazón, beneficia el corazón y mejora la audición y la visión. Indicado para olvidos, palpitaciones e insomnio.
(5) Gachas de mijo
La materia prima son 50 gramos de mijo y 1 huevo.
Utiliza mijo para cocinar gachas, extrae el jugo, luego añade los huevos y cocina brevemente.
Uso: Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse, beber la papilla y luego quedarse dormido.
Eficacia: Nutre el corazón y calma la mente. Se utiliza para la insuficiencia cardíaca, la irritabilidad y el insomnio.
(6) Gachas de los ocho tesoros
Las materias primas son 6 gramos cada uno de fruta de Gorgona, cebada, lentejas blancas, carne de semilla de loto, ñame, dátiles rojos, longan y lirio. y 150 gramos de arroz.
Primero decozca el medicamento durante 40 minutos, luego agregue el arroz y continúe cocinándolo hasta convertirlo en papilla.
Instrucciones: Mezclar el azúcar durante unos días.
Efectos: Fortalece el bazo y el estómago, repone el qi y los riñones, nutre la sangre y calma la mente. Es adecuado para el insomnio, debilidad física e hinchazón, diarrea, sed, tos y menos flema.
(7) Gachas para dos personas
Ingredientes: 15 gramos de semillas de ciprés, 20 gramos de semillas de azufaifa fritas y 100 gramos de arroz japónica.
Para hacer gachas, primero triture las semillas de ciprés y azufaifo, y cocine las gachas y el arroz japónica juntos. Cuando la papilla esté cocida, agrega un poco de miel y cocina nuevamente.
Uso: Tomar antes de acostarse.
Eficacia: Esta papilla es adecuada para personas con insomnio, ensoñaciones, despertares fáciles, timidez y palpitaciones del corazón, y aquellas con deficiencia de qi del corazón y de la vesícula biliar.
(8) Gachas de tubo de bambú
Ingredientes: 20 g de drenaje de bambú, 100 g de mijo.
Para hacer papilla, primero hierve el mijo. Cuando esté cocido, añade el drenaje de bambú y mezcla bien.
Uso: Tomar en ayunas a partir de la mañana.
Efectos El jugo de bambú (jugo extraído del bambú fresco mediante quema, disponible en farmacias) tiene los efectos de eliminar la flema, eliminar los problemas y calmar los nervios. Es adecuado para personas con insomnio, pesadez de cabeza, opresión en el pecho, exceso de flema, mala alimentación y eructos, que están internamente perturbados por el calor de la flema.
(9) Gachas de genciana
Ingredientes: 10g de hierba de genciana, 20g de hojas de bambú, 10g de arroz japónica.
El método de preparación incluye: decocción de hierba de genciana y hojas de bambú con agua, reemplazar el agua con jugo, agregar arroz japónica y cocinarlo en papilla.
Uso Tomar en el desayuno.
La eficacia está en la papilla. La hierba de genciana limpia el hígado y reduce el fuego, mientras que las hojas de bambú limpian el corazón y alivian los problemas. Es adecuado para personas con insomnio, irritabilidad, ojos rojos y boca amarga, orina amarilla, estreñimiento y personas con exceso de qi hepático y fuego.
3. Malentendidos sobre el insomnio que debes comprender
1. Beber alcohol para ayudarte a dormir
Aunque beber puede ayudarte a conciliar el sueño a corto plazo, también lo hace. En realidad es muy imprudente. Cuando duerme, está dormido, pero es propenso a tener dificultad para respirar, sueño inquieto, dolor de estómago, sed y pesadez de cabeza cuando se despierta.
2. Lee antes de acostarte
Si olvidas algunas novelas con tramas intensas antes de acostarte, sólo conseguirás que el cerebro se excite más y provocarás que sueñes después de quedarte dormido. .
3. Toma pastillas para dormir
Todo el mundo conoce las pastillas para el insomnio, y quizá todo el mundo las haya tomado. Aunque las pastillas para dormir pueden desempeñar un pequeño papel en el insomnio, no podemos confiar en ellas para controlar el sueño durante mucho tiempo. Tomar demasiados medicamentos puede tener efectos negativos. Si nos volvemos dependientes de las pastillas para dormir, estaremos en un estado de insomnio durante mucho tiempo. Los expertos en insomnio señalan: Las pastillas para dormir no deben tomarse de forma indiscriminada. Algunas personas pueden sufrir un shock después de tomarlo, lo que puede poner en peligro su vida en casos graves. ¡Todos deben usarlo con precaución!