Cómo convertirse en una chica de cintura delgada fácil y rápidamente
¿Cómo hacerse de cintura pequeña fácil y rápido? Creo que una cintura pequeña es la figura soñada de muchas chicas. Entonces, ¿cómo es posible tener una figura así en la vida diaria? No necesitamos ir al gimnasio ni hacer dieta. La forma más sencilla es hacer que tengas una cintura pequeña. vamos a ver.
¿Cómo cambiar fácil y rápidamente la esencia de cintura 1 5 ejercicios para adelgazar cintura de forma fácil y rápida?
Yoga de cintura delgada y vientre delgado
Tener una cintura perfecta y esbelta no solo puede brindar confianza a las niñas, sino también estimular la imaginación de las personas. Un corsé sin agarraderas no sólo es sexy, sino también más femenino. Este ejercicio de adelgazamiento de cintura y abdomen con cuerda elástica no solo puede ayudarte a perder peso rápidamente, sino que también es muy simple, permitiéndote transformarte rápidamente de una "mujer de barriga pequeña" a una "mujer de cintura pequeña".
Herramientas de preparación: Una cuerda elástica de aproximadamente 5 pies de largo.
Ejercicio 1 para adelgazar cintura: Ejercicio de estiramiento lateral
Partes del ejercicio: hombros, abdomen y músculos oblicuos.
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas, enrolla la cuerda elástica alrededor de las plantas de los pies, sujeta ambos extremos de la cuerda con ambas manos y mantén las longitudes izquierda y derecha constantes. Doble lentamente las rodillas, teniendo cuidado de no levantar los talones del suelo.
Mantén el abdomen bajo presión y la espalda recta, inclina lentamente hacia atrás 45 grados, mantén los brazos rectos y al nivel de los ojos.
Mantén los miembros inferiores quietos y tensa la cuerda. Con la flexión del codo, gira la cintura ligeramente hacia la derecha. Tira de la cuerda con ambas manos hasta tocar la cadera derecha, y luego gira la cintura. hacia la izquierda según el mismo requisito.
Haz 3 grupos a la vez, 12-15 veces.
Ejercicio de adelgazamiento de cintura 2: Ejercicio de estiramiento de rodillas
Partes del ejercicio: abdomen y glúteos.
Realiza la acción de flexión inicial (pon los brazos estirados en el suelo, manteniendo el cuerpo en equilibrio entre las manos y los dedos de los pies), enrolla la cuerda de resistencia alrededor de la planta del pie derecho, sujeta ambos extremos del Apriete la cuerda con ambas manos y sostenga las palmas de las manos con fuerza. Colóquelas en el suelo.
Utiliza tu abdomen para ejercer fuerza, dobla la rodilla derecha hacia adelante lo más cerca posible del pecho, luego presiona el talón hacia atrás para enderezar gradualmente la pierna derecha, luego cambia a la pierna izquierda y repite la acción anterior. .
Haz 3 grupos a la vez, 12-15 veces. Alterne las piernas izquierda y derecha, recordando mantener una posición de flexión de principio a fin.
Ejercicio de adelgazamiento de cintura 3: Movimiento en forma de V en el lateral del cuerpo
Partes del ejercicio: abdomen y músculos oblicuos.
Inclina tu cuerpo hacia la derecha y acuéstate en el suelo, levanta los miembros superiores y las piernas y apoya la cadera derecha en el suelo. Con las piernas juntas, enrolla la cuerda alrededor de las plantas de los pies y aprieta ambos extremos de la cuerda con la mano izquierda. Coloca tu brazo izquierdo encima de tus piernas, y estira tu brazo derecho hacia adelante y apóyalo en el suelo, a la altura de tus hombros, con las palmas de las manos en el suelo.
Aprieta la cuerda con tu abdomen, tira de la cuerda hasta tu hombro con tu mano izquierda, usa la fuerza de tracción de la cuerda para elevar tus piernas y extremidades superiores tanto como sea posible, usa tu cadera derecha para mantener equilibrio corporal y luego baje lentamente las piernas y las extremidades superiores.
Haz 3 grupos a la vez durante 12-15 minutos, alternando lados del cuerpo.
Ejercicio cuatro para adelgazar cintura: Ejercicio de apoyo en forma de V
Zona de ejercicio: abdomen
Acuéstate boca arriba en el suelo, rodea la cuerda desde las plantas de los tus pies y agárrala con ambas manos. Sostén ambos extremos de la cuerda con los brazos apoyados en el suelo.
Cierre los codos al cuerpo, tire hacia atrás y apriete la cuerda con ambas manos, y luego levante lentamente el cuerpo y las piernas de modo que el cuerpo y las piernas formen un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, y su cuerpo y sus piernas forman una V. Mantenga el equilibrio y manténgalo así durante 3 a 5 segundos, luego estire lentamente los brazos, luego relaje el cuerpo y las piernas y acuéstese nuevamente.
Haz 3 grupos a la vez, 12-15 veces.
Ejercicio cinco para adelgazar cintura: ejercicio de torsión de cadera
Partes del ejercicio: espalda, abdomen y músculos oblicuos lumbares.
Separa los pies a la altura de las caderas y pisa el cordón elástico. Sosteniendo ambos extremos de la cuerda hacia adelante con ambas manos, levántelos hasta la altura de los hombros con los codos doblados.
Dobla ligeramente las rodillas, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda sin mover las piernas, luego gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia la posición original, ponte de pie y gira hacia la izquierda nuevamente.
Haz 3 grupos a la vez, 12-15 veces.
Cómo conseguir una cintura más pequeña de forma fácil y rápida 2. Es fácil provocar el hábito de tener un abdomen protuberante.
1. El uso frecuente de tacones altos hará que la pelvis se incline hacia adelante, las vísceras se hundan y la parte inferior del abdomen se abulte.
2. Comer demasiado rápido puede provocar indigestión, acumulación de alimentos e hinchazón del estómago.
3. Comer demasiado hará que tu estómago se agrande. Comer menos y comer más puede mejorarlo efectivamente.
4. Beber bebidas heladas y comer cubitos de hielo puede provocar que se acumule grasa alrededor del útero.
5. Usar pantalones de cintura baja puede hacer que la parte inferior del abdomen se abulte fácilmente.
Las trabajadoras de oficina que permanecen sentadas todo el día serán etiquetadas como niñas "pequeñas barriga" si no tienen cuidado. Entonces, ¿cuál es la forma más eficaz de perder grasa? A continuación le enseñaremos cómo reducir rápidamente su barriga y tener una cintura delgada.
Come frutas y verduras todos los días.
La reducción abdominal es inseparable de la pérdida total de peso corporal, por lo que se debe controlar la ingesta total de calorías. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también reduce tu deseo por los postres. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los culpables de la barriga pequeña.
Frente y espalda baja
Manténgase derecho, doble la cintura hacia abajo, mantenga las piernas erguidas, cuelgue los brazos y la cabeza en el aire, no se fuerce a tocar el suelo con los brazos. manos, relaje los músculos tanto como sea posible y luego estire los músculos de la espalda y las piernas de forma natural, haga una pausa de aproximadamente 1 minuto y repita tres veces, dos veces al día. ¡La perseverancia dará sus frutos!
Sentadillas
Para conseguir el efecto de reducción de grasa abdominal, practicar abdominales todos los días es una buena forma de reducir cintura y abdomen, pero hay que prestar atención a Controle el ritmo y evite hacer demasiado al principio. Aumente lentamente el número de veces, de lo contrario provocará dolor muscular. También ten en cuenta que la zona que controla la fuerza es la cintura, no las piernas ni los brazos.
Ejercicios de los músculos abdominales en posición supina
Realiza ejercicios de los músculos abdominales estando acostado boca arriba. Mantén la parte superior del cuerpo fija y levanta las piernas juntas, perpendiculares al cuerpo. Mientras exhala por la boca, mueva lentamente las piernas hacia abajo y respire de 3 a 4 veces seguidas antes de bajarlas por completo. Repita durante 7 ~ 8 minutos. El objetivo es tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior.
Subir más escaleras
Subir escaleras es la forma más sencilla de perder peso, y el efecto es significativo. Es eficaz para adelgazar la cintura y adelgazar el abdomen. Al subir escaleras, tenga cuidado de no agarrarse de los pasamanos. Lo mejor es subir los escalones de dos en dos.
Hula Hoop
Si tienes una cintura gruesa y una barriga grande, lo mejor es el hula Hoop, para que la grasa de la cintura se pueda reducir rápidamente y ayudar a quemar grasa. Es muy eficaz insistir en girar durante 30 minutos todos los días.