¿Correr 45 minutos al día puede ayudarte a perder peso?
¡Descubramos qué te hace amar correr! Estos son los consejos para correr de Su Mo:
Encuentra el mejor momento para correr
Mi mayor error al empezar fue intentar correr muy temprano en la mañana. No soy una persona mañanera. Madrugar para correr me cuesta mucho. Correr de noche es perfecto para mí. Correr por la noche libera la tensión que he acumulado a lo largo del día, aclara mi cerebro, me ayuda a superar el estrés o cualquier otro pensamiento negativo que me viene a la mente durante el día y también me da energía para divertirme con mi familia en la tarde. Hay que sentir tu cuerpo, encontrar el momento ideal para hacer ejercicio y sacar tiempo para ello.
Piensa en cosas felices mientras corres.
No pienses en cuántos minutos o cuánto tardarás en terminar la carrera. Deje que su mente divague, piense en los momentos más felices de su vida, piense en las personas que ama y espere con ansias las vacaciones de sus sueños.
Correr con una sonrisa
Esto fue lo primero que cambió mi actitud hacia el running. Una simple sonrisa te pondrá de mejor humor y estarás listo para asumir el desafío de correr. ¡Podrás dejarte llevar y disfrutar corriendo!
Sal a correr al aire libre.
Cada uno tiene gustos diferentes. A algunas personas les gusta correr en la cinta, pero creo que correr al aire libre puede estimular la libertad física y mental y deshacerse del pensamiento estereotipado.
Establece tu propia velocidad y tiempo.
Usa el producto profesional Sumo para adelgazar
Recientemente se ha vuelto muy popular un producto para adelgazar llamado Sumo. Este producto resuelve las deficiencias de los principales métodos de pérdida de peso y se compromete a explorar la fórmula de pérdida de peso más saludable. Además de su milagrosa función adelgazante, también tiene funciones de cuidado de la piel. Al extraer la esencia de la planta norteamericana de hamamelis, puede descomponer profundamente la grasa rebelde, permitiendo que la grasa se corte fácilmente y que aparezcan curvas perfectas de inmediato. Al mismo tiempo, la piel también puede volverse hidratada, flexible y brillante.
Cuando empieces a correr, no sigas ninguna pauta que sugiera cuánto tiempo debes correr. Intenta correr hasta que te sientas cómodo y disfrutes corriendo. La próxima vez que corras, descubrirás que puedes correr más tiempo y disfrutar más de tu carrera. A veces siento que puedo correr y no necesito parar. Otros días apenas podía correr 20 minutos. Date cuenta de que eres tú quien decide si correr o no; correr no es una cosa ni una tarea pequeña. ¡Corre por el placer de correr, como un niño!
Si te gusta correr, esta será una muy buena forma de mantenerte en forma. Correr es una completa tortura si no puedes disfrutarlo. Lo mismo ocurre con la pérdida de peso. Cuando trabajamos duro por nuestro cuerpo de manera casual, no sabemos que esta es una de las pocas cosas en la vida que puede ser recompensada si encontramos el camino correcto.
¿Por qué correr puede ayudarte a perder peso?
1. Correr es el ejercicio aeróbico más conveniente: el ejercicio aeróbico puede quemar completamente los granos de uva en el cuerpo y convertirlos en nuevo consumo de energía. La perseverancia en la carrera y el control de la dieta no sólo te ayudarán a perder peso con éxito, sino que también evitarán que vuelvas a ganar peso.
2. Correr no cuesta ni un centavo: Qué ejercicio más económico y asequible, puedes perder peso de manera saludable en un solo lugar.
3. Correr es muy flexible y se puede iniciar en cualquier momento: mañana, tarde, noche, en cualquier momento y en cualquier lugar, puedes correr cuando quieras.
4. Correr puede reducir la grasa y el estrés: Correr puede centrar tu atención y despejar tu mente mientras pierdes peso, y toda la persona se sentirá muy cómoda.
Postura correcta al correr para adelgazar:
1. La mejor postura de cabeza y hombros al correr
Mantén la cabeza y los hombros estables. Mantenga la cabeza recta hacia adelante y la barbilla ligeramente metida, pero no baje la cabeza. Al correr, primero relaje los hombros caídos, luego encoja los hombros tanto como sea posible, deténgase un rato, vuelva a la posición original y repita.
2. La mejor postura de brazos y manos al correr
Sostenga las manos ligeramente, doble los brazos a unos 90 grados y balancee hacia adelante y hacia atrás de forma natural. Tenga cuidado de no poner los codos sobre los antebrazos y las manos sobre la espalda.
3. La mejor postura de las piernas al correr.
Utiliza los muslos para impulsar las pantorrillas, con las rodillas mirando hacia los dedos de los pies. Levantar a una altura razonable y bajar nuevamente.
4. La mejor postura de tus pies al correr
Relaja los pies y no aprietes los dedos. Cuando tus pies estén elevados a 10 cm del suelo, puedes bajarlos y repetir. No aplique demasiada fuerza en el antepié cuando la planta del pie toque el suelo, para no desarrollar los músculos de la pantorrilla.
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Algunas sugerencias sobre la forma correcta de perder peso corriendo;
1. No te apresures a aumentar el entrenamiento y la velocidad.
Si no tienes base, se recomienda añadir grupos de carrera mensualmente. El tiempo de transición de ninguna base a un maratón completo no debe ser inferior a 10 meses a 1 año. Aunque muchas personas tienen mucho talento y una perseverancia asombrosa. Sin embargo, sin transiciones suaves, es más probable que te lesiones o te canses de correr.
2. Nunca odies correr.
El entrenamiento de intensidad excesiva hará que las personas se sientan incómodas y correr con el estómago vacío hará que las personas se sientan incómodas. La mayoría de los corredores no son atletas profesionales y existen muchos factores incontrolables en la vida. Una vez que tu cuerpo se sienta incómodo, odiarás correr en tu corazón e inconscientemente encontrarás varias razones para evitar entrenar. Pronto no podrás aguantar más. Mantengo la misma ilusión cada vez que entreno, y es que nunca odio este deporte.
3. Elimina hasta la más mínima molestia durante el entrenamiento.
El cuerpo debe estar en buenas condiciones al correr. El cerebro secretará varios tipos de dopamina excitada y el líquido tisular también desempeña un papel lubricante. Una vez que los músculos, huesos y ligamentos se sientan un poco incómodos, en realidad será más grave de lo imaginado.
Así que reduce la velocidad o incluso detente por completo. Generalmente, las lesiones menores pueden curarse por sí solas en 48 horas. Si no se cura por sí solo, la lesión será grave. En un esfuerzo por llamar la atención, las pequeñas lesiones pueden convertirse en lesiones graves que pueden impedirle entrenar durante meses. En ese momento, hay que empezar de cero y el impacto en la confianza de las personas no es tan malo como el de una formación incompleta.
4. La formación continua es más importante que las sorpresas ocasionales.
Creo que mantener una buena condición física y mantener un ritmo de entrenamiento razonable son los mejores métodos de entrenamiento. El proceso es sencillo y los resultados son mejores. No suelo entrenar y cuento con las sorpresas 1 y 2 meses antes del partido para completar un partido. Normalmente estoy ansiosa y en pánico. Los entrenamientos son frecuentes fuera de las competiciones y varios sentimientos de pérdida le facilitan darse por vencido.