Calambres en las piernas durante el embarazo: ¿Cómo aliviarlos?

Los calambres en las piernas durante el embarazo son un problema para muchas mujeres embarazadas. Esto se debe a los cambios en los niveles hormonales durante el embarazo y a la presión sobre los nervios del útero. Para aliviar este malestar te ofrecemos las siguientes recomendaciones dietéticas.

Suplementos de calcio y magnesio

El calcio y el magnesio son necesarios para la contracción muscular normal. Asegúrese de consumir entre 1000 y 1300 mg de calcio y entre 200 y 400 mg de magnesio todos los días para reducir eficazmente los calambres. Elija alimentos ricos en calcio como leche, yogur, tofu o queso, verduras de hojas verdes, nueces o pan integral para absorber el magnesio.

Aumentar la ingesta de proteínas

La proteína es el componente básico de los músculos y su falta conducirá a la atrofia muscular. Se recomienda consumir al menos 70g de proteína todos los días, que se pueden obtener a través de carnes, pescados, huevos y frijoles.

Aléjate del alcohol y la cafeína

Pueden alterar el sistema nervioso y provocar calambres. Beba alcohol con moderación y trate de evitar las bebidas con cafeína.

Mantener el equilibrio hídrico

La falta de agua puede provocar un desequilibrio electrolítico, lo que puede provocar calambres. Asegure una ingesta adecuada de agua todos los días para mantener el equilibrio hídrico del cuerpo.

Dieta equilibrada

Para mantener la salud muscular es necesario consumir una variedad de nutrientes, como vitamina D, vitamina B6, potasio, etc. Consuma más frutas frescas, verduras, cereales integrales y otros alimentos ricos en estos nutrientes.