Cómo ganar músculo y ganar peso
2.Existe una forma rápida, que es consumir drogas ilegales como los deportistas profesionales. Pero sólo las personas experimentadas pueden hacerlo. No me preguntes específicamente. No estudio drogas.
3. Los llamados pesos pesados y bajas repeticiones son el número de series. Cada serie tiene un rango de repeticiones óptimo para el crecimiento muscular, de 8 a 15 repeticiones. Si puedes hacer 15 repeticiones, agrega algo de peso. El número de series no es un calentamiento, normalmente de 4 a 6 series.
4. Debido a que hay demasiados movimientos, solo puedo recomendarte cinco movimientos básicos primero. Otros tipos grandes y fuertes en el gimnasio pueden aprenderlos en unos meses.
Músculos del pecho el primer día
Vuelve el segundo día
El tercer día piernas + cintura
Repetir el arriba en los días 4-6 Ciclo y limpie sus abdominales cada dos días.
Ejercicios de press de banca, pecho, tríceps y deltoides frontal. Haz 6 series de 8 a 15 veces sin calentar y suma la cantidad total tú mismo.
b. Los pull-downs ejercitan los músculos dorsal ancho. Haz dominadas sin moverte y haz pull-downs con equipo porque el peso es ajustable. Entrene principalmente los músculos extensores de la espalda, bíceps braquial, músculos deltoides posteriores, músculos trapecios, etc.
c. Piernas, sentadilla con barra. Cuádriceps + glúteos.
Cintura trasera - flexiones.
Los abdominales son abdominales.
Los movimientos anteriores deben ser lentos y suaves. Se necesitan 2 segundos y 2 segundos para pecho, espalda y piernas. Los músculos abdominales también deben disminuir la velocidad, 3-4 segundos, 3-4 segundos. De esta manera los músculos se estresan durante mucho tiempo y el efecto es bueno.
Comer algo 15 minutos después del ejercicio. Será mejor que agregues un poco de azúcar a la proteína en polvo para recuperar fuerzas. No coma demasiada proteína en polvo. Si comes demasiado, no se absorberá y afectará a los riñones.
Pregunta 2: Las personas delgadas aumentan de peso por estar en forma. Hola amigos de 5 puntos, soy preparador físico.
Si realmente quieres ejercitarte mejor, basándome en mi experiencia personal exitosa, te recomiendo que también adoptes los siguientes métodos generales de ejercicio físico:
Lo primero es mantener tu nivel físico. aptitud. Adquiera el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana;
En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salga a correr y corra hasta que su cuerpo esté un poco caliente. una preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana;
La tercera es hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o algunos movimientos básicos para la práctica de artes marciales. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser similar en espíritu, debes buscar la forma. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;
Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (puede ejercitar tu cuerpo, mejora tu capacidad pulmonar y mejora tu confianza en ti mismo, voz alta). Haga más ejercicios todos los días, como saltar en el lugar, saltar en el lugar y tocar el suelo, correr en el suelo, etc. (puede promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y la belleza de los músculos en varias partes del cuerpo). cuerpo, y al mismo tiempo mejorar su capacidad de salto, potencia explosiva, resistencia, velocidad de carrera y velocidad inicial), haga más ejercicios en barras horizontales y paralelas (preferiblemente alcanzando o superando los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria quinto, prepare un vaso); de agua hervida antes de acostarse todos los días. Lo primero después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua fría y beberla en ayunas (
Una es diluir la sangre pegajosa del cuerpo después de dormir;
El otro es ayudar a evitar el ejercicio. El mal estado del suministro insuficiente de sangre y oxígeno;
En tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura en el cuerpo, mejorando la función digestiva del cuerpo, lo cual es beneficioso. al crecimiento de la carne, especialmente al crecimiento de los músculos;
En cuarto lugar, puede eliminar diversas molestias físicas que pueden ocurrir cuando te levantas por la mañana para hacer ejercicio.
Bebe agua. con el estómago vacío después de levantarse por la mañana. Debes beber más de 400 ml cada vez.
Sexto, debes comer bien todas las mañanas y debes comer bien al mediodía. , pato o pescado. Sin embargo, para la cena:
1. Lo mejor es comer pasta (bollos al vapor, pan, fideos, galletas, snacks, etc.);
En tercer lugar, come bien, no comas demasiado.
Debido a que estos tres elementos de la cena son las condiciones más favorables para el cultivo de carne, hay que controlarlos bien para evitar el consumo excesivo, que es la principal razón para engordar (carne grasa) sin músculos (carne magra);
Séptimo, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar, hacer flexiones, colgar barras horizontales y paralelas, o hacer parada de manos, flexiones, abdominales y mancuernas en casa o en el dormitorio hasta el cuerpo está caliente y luego aumente la cantidad de ejercicio. ¡recordar! ¡recordar!
Te deseo una buena forma física y un éxito inmediato. Si tienes alguna duda, puedes pedirle a nuestros entrenadores que te la respondan.
Problema 3: Si el aumento muscular es la forma principal, el oxígeno una vez a la semana es muy poco, incluso si no llueve cuando se juega baloncesto durante dos horas, no favorece el aumento de peso. Primero, se recomienda cambiar el plan de fitness y luego organizar la dieta.
Durante el periodo de ganancia muscular se recomienda realizar actividades anaeróbicas tres veces por semana y minimizar las actividades aeróbicas a una vez por semana.
Pregunta 4: ¿Cómo ganar músculo y grasa en casa? No copie 100 puntos. Un par de mancuernas de 20 kilos en casa no es suficiente. Simplemente utilice el ejercicio a mano alzada.
Dieta: La carne, el pescado, la leche, los frijoles y los huevos son ricos en proteínas, necesarias para desarrollar los músculos. Puede comer más de estos alimentos en tres comidas; puede adoptar la estrategia de comer porciones más pequeñas con más frecuencia, pero sin comer demasiado en cada comida. El intervalo entre el ejercicio y la comida debe ser de 30 minutos a 1 hora. La absorción después de 30 minutos de ejercicio es mejor de lo habitual. Si no le conviene comer en horarios normales, puede probar un poco de proteína en polvo o polvo de músculo (las personas delgadas son más adecuadas para comer polvo de músculo primero para ganar peso). Puede tomar una o dos cucharadas de polvo para desarrollar músculos o proteína en polvo 30 minutos después del ejercicio.
Métodos para ejercitar los músculos con las manos:
Ejercicio de ejercicios para los músculos del pecho: flexiones inclinadas, flexiones ordinarias, flexiones estrechas, flexiones de palanca y flexiones de una sola vez. flexiones con las manos.
Acciones para ejercitar los músculos abdominales: abdominales, elevaciones de piernas en decúbito supino, elevaciones de piernas con doble cabeza y elevaciones de piernas en suspensión.
Ejercicios de espalda: dominadas, dominadas estrechas, dominadas, dominadas con una mano.
Ejercicios de piernas: sentadillas profundas, sentadillas estrechas, sentadillas pesadas y sentadillas con una sola pierna.
Ejercicios de hombros: postura del cuervo, pararse contra la pared, pararse contra la pared, pararse boca abajo.
Entrenamiento de tríceps: series de flexiones y series de pino.
Ejercicio de bíceps: series de dominadas.
Pantorrilla: Levantar el talón con una pierna.
Entrena partes todos los días: ejercita los músculos del pecho, tríceps y abdominales el primer día, ejercita piernas, bíceps y espalda el segundo día, y ejercita hombros y pantorrillas el tercer día. Luego haz un bucle.
Cantidad de ejercicio: Basta con hacer dos movimientos cada día (como flexiones y abdominales el primer día). Ejercita 4 grupos de cada acción, haz entre 8 y 12 veces en cada grupo y descansa 1 minuto en cada grupo. Elevaciones de talón con una pierna, haz 4 series de cada pierna sin descansar.
Principios para mejorar la dificultad de los movimientos:
Pecho: si puedes hacer flexiones hacia arriba por encima de 65, 438+05, puedes hacer flexiones normales si puedes. Haga flexiones estrechas por encima de 65, 438 + 05, puede hacer flexiones de palanca hasta que pueda hacer flexiones con una sola mano. Los ejercicios para abdominales, piernas y espalda se mejoran de la misma manera que los ejercicios para el pecho.
Hombros: La postura del cuervo se puede completar estando de pie contra la pared durante 2 minutos, parada de manos contra la pared durante 1 minuto y parada de manos de apoyo estando de pie contra la pared durante 1 minuto y medio. Si puedes hacer media parada de manos por encima de 15, puedes hacer una parada de manos estándar.
Si tienes mucha grasa, puedes hacer jogging durante más de 40 minutos después de desarrollar músculos, aproximadamente de 3 a 5 veces por semana.
Consulte el estado de salud del prisionero para obtener más detalles.
Pregunta 5: ¿Cómo controlar la grasa después de ganar peso? Una vez que aumentas de peso, no puedes controlar tu grasa. Generalmente, su contenido de grasa aumenta con su peso durante este período, que es el período de pérdida de grasa después de ganar músculo.
Pregunta 6: Cómo hacer ejercicio de forma razonable para ganar peso, fortalecer el ejercicio y ganar peso y músculo de forma natural. Solía jugar a la pelota todos los días por 177 60, pero después de verlo, gané músculo y peso. Si lo quieres más rápido, come más carne y huevos.
Pregunta 7: ¿Cómo ganan músculo las personas delgadas? Las personas delgadas ganan músculo y grasa. ¿aptitud física? Para que una persona delgada gane músculo, primero debe ganar músculo. Consuma más alimentos ricos en proteínas, como carne de res, huevos, etc. No beba proteína en polvo fácilmente. Esa cosa requiere una intensidad de entrenamiento extraordinaria. Una intensidad de entrenamiento insuficiente conduce a dos situaciones. Una es ganar peso y la otra es desarrollar músculos muertos (que se ven grandes, se sienten duros pero no tienen fuerza) y luego fortalecerlos con el entrenamiento. La intensidad y el tiempo del entrenamiento deben ser suficientes. La intensidad varía de persona a persona. El mejor tiempo son 2 horas diarias, seguidas de una hora de entrenamiento aeróbico. Una intensidad y un tiempo de entrenamiento insuficientes no sólo aumentarán la ganancia de músculo, sino también la de grasa. Las personas delgadas son más fáciles de entrenar y usar más equipo para moldear los músculos hará que estos se vean mejor.
Las personas delgadas no tienen que preocuparse demasiado por la grasa corporal, simplemente comen con valentía y luego hacen ejercicio con valentía. Felicitaciones por su éxito.
Pregunta 8: ¿Cómo ganar peso de forma saludable? Una persona delgada no necesita diez puntos para ganar músculo y grasa.
Comer más y menos
Metodología de entrenamiento
Practicar dos veces al día.
El entrenamiento debe estar dirigido
Dominar correctamente el uso de diversos equipos y realizar movimientos de forma estandarizada, en lugar de fingir.
Durante el entrenamiento, puedes reponer agua según tu propia situación, beber menos o nada de bebidas y evitar beber bebidas congeladas.
Calienta antes de entrenar y estira y relaja después del entrenamiento.
No comer en exceso media hora antes ni después del entrenamiento.
Vea qué más se necesita agregar.
Pregunta 9: ¿Qué se puede comer para ganar peso rápidamente? Si no lo entiendes, no respondas a ciegas. Terminarás plagiando en gran medida. Soy instructor de fitness. Digámoslo de esta manera, quieres ganar músculo sin entrenar. de ninguna manera. Si quieres desarrollar músculos, tienes que ir al gimnasio y entrenar. Simplemente comer huevo, harina de huesos y polvo para desarrollar músculos es inútil, especialmente polvo para desarrollar músculos. Si simplemente comes sin hacer ejercicio, definitivamente ganarás peso, porque el polvo para desarrollar músculos contiene muchas calorías.
Pregunta 10: Cómo practicar el aumento de peso en el gimnasio y los principios del ejercicio de engorde son: menos repeticiones; poco tiempo; regular el tracto gastrointestinal; dormir lo suficiente; .
Pequeña cantidad: Generalmente una vez cada dos días, solo se organiza una acción para cada parte cada vez, y cada acción se realiza en cuatro grupos, cada grupo es de 7 a 10.
Ponderación pesada: Si cada grupo puede alcanzar 10, entonces aumenta la ponderación.
Tiempo corto: Cada tiempo de ejercicio se controla a unos 40 minutos, generalmente no más de 45 minutos. Más de 45 minutos es pérdida de peso.
Regulación del tracto gastrointestinal: Se pueden practicar ejercicios de cintura y abdominales para potenciar la función de absorción del tracto gastrointestinal. Si el bazo y el estómago están débiles, también puede pedirle a un médico famoso en medicina tradicional china que le recete medicina tradicional china para regular el bazo y el estómago.
Evita la fatiga: Mide tu energía total del día y del día siguiente después del ejercicio.
Dormir lo suficiente: Trabajar y descansar a tiempo para asegurar el sueño.
Mejorar la nutrición: Realizar las comidas a tiempo y suplementar adecuadamente vitaminas, minerales, proteínas e hidratos de carbono.
La cinta de correr se puede utilizar como calentamiento antes del ejercicio o como actividad final después del ejercicio. No es fácil correr durante mucho tiempo. Los ejercicios principales son principalmente entrenamiento muscular, como press de banca con barra (pectoral mayor), remo inclinado (dorso dorsal ancho), elevación frontal, elevación lateral, mosca inclinada (músculo deltoides), curl de codo con mancuernas (bíceps braquial), extensiones de brazos con mancuernas. (tríceps braquial), flexiones de muñeca (músculos del antebrazo), sentadillas con peso (cuádriceps), elevaciones de pantorrillas con peso.