Cómo ganar peso rápidamente La forma más eficaz para que las personas delgadas ganen peso es ganar músculo.

Cómo ganar músculo y grasa debe ser lo contrario a cómo perder peso. Consuma alimentos que contengan azúcar y proteínas. Si eres joven, los alimentos azucarados son menos restrictivos. Incluso puedes beber zumos de frutas, como leche de plátano o de papaya, y recuerda tomar el postre después de la comida. Además, la cantidad de proteínas no puede ser demasiado pequeña. Un kilogramo de peso corporal puede consumir entre 1 y 5-2,0 gramos de proteína, por lo que una persona de 60 kilogramos necesita más de 60 gramos de proteína al día bajo un plan de aumento de peso, y puede comer alrededor de tres muslos de pollo grandes.

Lo que quiero recordarte aquí es que a menudo se consume demasiada grasa y al mismo tiempo se consumen muchas proteínas, por lo que es necesario prestar especial atención. Por eso se recomienda pelar la carne blanca. Sin embargo, si eres una persona con un ligero sobrepeso y solo quieres moldear tus líneas, debes reemplazar los alimentos azucarados con almidón grueso, y evitar los almidones delicados y los dulces, pero no se puede reducir la cantidad de proteínas, para no perder peso durante ejercita los músculos, o cuanto más practicas, ¡más secos se vuelven!

2. Alimentación complementaria.

Básicamente, la mayoría de los alimentos que ayudan con el fitness son para reducir la grasa corporal, y el truco para desarrollar músculo es aumentar el tejido muscular, por lo que los dos son casi intercambiables, como * * * Ácido linoleico conjugado (CLA), L-carnitina, coenzima Q10, proteína de cadena ramificada (BCAA), proteína de suero, creatina, aceite de pescado.

3. Ejercicio para ganar peso.

El ejercicio tiene un mayor efecto sobre el aumento de peso que la pérdida de peso. En otras palabras, si quieres ganar peso rápidamente, tienes que hacer ejercicio, de lo contrario engordarás en lugar de fortalecerte. Se recomienda el entrenamiento con pesas durante las etapas iniciales de un ejercicio para ganar peso porque el entrenamiento con pesas destruye las fibras musculares, lo que les permite volver a crecer y volverse hipertróficas. Por supuesto, si tu fuerza física es muy pobre, el entrenamiento con pesas y los aeróbicos te recomendarán 2:1-1:1.

Debido a que los dos juegos deportivos se afectaron entre sí, la fuerza física no fue suficiente y no se pudo alcanzar el peso. Al realizar ejercicios de levantamiento de pesas debes prestar atención al tema de la simetría, es decir, los flexores y extensores deben entrenarse juntos, de lo contrario ocurrirá el llamado síndrome de X cruzado, o desarrollarás un gorila con un pecho y una espalda. . Y una parte necesita ser entrenada al menos una vez a la semana.

4. Bebe más agua.

Una dieta rica en proteínas y un entrenamiento con pesas activan el equilibrio de nitrógeno del organismo. Las proteínas del cuerpo se destruyen por un lado y se sintetizan por otro, lo que requiere agua como medio. Al mismo tiempo, una cantidad suficiente de agua también puede hacer que los riñones funcionen más plenamente, lo que es mejor para el equilibrio de nitrógeno. Además, a medida que aumenta la cantidad de ejercicio, se suda más y es necesario reponer más agua. Entonces, si quieres ganar peso, bebe más agua.

5. Duerme lo suficiente.

Con suficiente descanso y sueño, ¿cómo pueden los hombres mejorar su forma física y ganar peso? Cómo se gana peso es tan importante como cómo se pierde peso. El cuerpo necesita tiempo para reparar las fibras musculares dañadas y al mismo tiempo sintetizar glucógeno y ATP en los músculos para que los músculos tengan la fuerza necesaria para afrontar el siguiente entrenamiento. Al mismo tiempo, la hormona del crecimiento secretada por la glándula pituitaria durante el sueño puede desviar el equilibrio de nitrógeno hacia la síntesis. En otras palabras, tus músculos no crecen en el gimnasio, crecen mientras duermes.