¿Cómo convertir una gran barriga en unos abdominales marcados?
1: La mejor forma de entrenar los músculos abdominales son los abdominales. Haz de 100 a 200 a la vez, con 20 a 30 en una serie. Haz al menos 5 series, dependiendo de las circunstancias personales. Puedes aumentar el peso adecuadamente. Es mejor sostener una mancuerna o un disco detrás de la cabeza.
2. Las flexiones también pueden ejercitar los músculos abdominales. Recuerda, al hacer ejercicio no debes cansarte de golpe. Debes hacerlo en grupo para que sea efectivo. Generalmente, necesitas hacer unas 100 repeticiones a la vez, al menos en 5 grupos, dependiendo de tu situación.
3. Levanta las manos en alto, deja caer el cuerpo verticalmente, levanta la cintura y el abdomen con fuerza y haz que las piernas y la parte superior del cuerpo formen un ángulo de 90 grados. Ten cuidado de no sacudir tu cuerpo y hazlo en grupos.
4. Si tienes mucha grasa abdominal debes insistir en el ejercicio aeróbico. Correr es muy eficaz para reducir el exceso de grasa y permitir una mejor visualización de los músculos.
El entrenamiento de los músculos abdominales es diferente a otros músculos y requiere una estimulación constante, por lo que hay que estar exhausto cada vez para lograr el efecto. El intervalo entre ambos debe ser de aproximadamente un minuto. Debes dividirte en seis grupos. En segundo lugar, debe prestar atención al alto contenido de proteínas y grasas en su dieta. El pico de ingesta de proteínas es de media hora a 1 hora después de cada ejercicio. Preste atención al consumo de alimentos ricos en proteínas.
Solía tener un poco de grasa en la barriga, pero persistí en el gimnasio durante un año. No puedo decir que mis músculos estén muy bien ahora, pero todavía se ven evidentes y me siento seguro. Espero que ganes algo.
Músculos del pecho: Press supino con mancuernas, pájaro tumbado (nota: el peso de las mancuernas debe ser ajustable. Es decir, después de practicar durante un tiempo, los músculos crecerán rápidamente, pero la adaptabilidad del cuerpo es muy fuerte. Después del ejercicio, si vuelves a usar el mismo peso, los músculos crecerán muy lentamente o incluso dejarán de crecer)
Mancuernas, pájaros tumbados y pinzas para el pecho con tensores son todos. Ejercicios para los músculos superiores del pecho. Debe desarrollar un plan de entrenamiento que cubra no solo los músculos del pecho, sino también otros músculos.
Abdominales: En forma de V desde ambos extremos. (Haga ejercicio cada dos días, 4 grupos de 10 cada vez, aumente el número de veces cada mes).